準(zhǔn)媽媽“發(fā)?！钡奈：?/p>

準(zhǔn)媽媽體重逐漸增加屬于正常生理現(xiàn)象，但很多準(zhǔn)媽媽出于寶寶健康成長的考慮而過量增加孕期的營養(yǎng)，從而忽視了節(jié)制飲食，就會(huì)在短時(shí)期內(nèi)體重持續(xù)增加，而且增加很多，這樣不光加重了準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)還會(huì)給寶寶帶來危害。

妊娠前10周

在妊娠初期準(zhǔn)媽媽肥胖，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)妊娠高血壓的幾率會(huì)大大提高，還會(huì)過早地出現(xiàn)水腫。其實(shí)這一時(shí)期寶寶并不需要太多的營養(yǎng)，相應(yīng)媽媽也沒有必要補(bǔ)充太多的熱量，只需按平時(shí)用餐量就完全可以。如果這時(shí)期準(zhǔn)媽媽體重增加太多，到孕中期，就很難用節(jié)食的方法來減輕體重。

妊娠中期

這一時(shí)期是胎寶寶發(fā)育的關(guān)鍵期，準(zhǔn)媽媽不得不吸收更多的營養(yǎng)來補(bǔ)充寶寶的需要，所以是不能夠節(jié)食減重的。營養(yǎng)的補(bǔ)充和寶寶的增大在不斷地增加準(zhǔn)媽媽的體重，給準(zhǔn)媽媽帶來了巨大的身體承受壓力。準(zhǔn)媽媽這時(shí)的新陳代謝會(huì)加速運(yùn)轉(zhuǎn)，身體各部分如果不能適應(yīng)身體的變化，就會(huì)發(fā)生異常，高熱量營養(yǎng)食物會(huì)大量地轉(zhuǎn)化成糖類，增加準(zhǔn)媽媽身體胰腺的工作壓力，最終產(chǎn)生“妊娠期糖尿病”。

“妊娠期糖尿病”使媽媽處于高血糖、高血脂的狀態(tài)，當(dāng)大量糖分進(jìn)入寶寶身體內(nèi)，就會(huì)刺激寶寶快速生長，從而形成巨大寶寶；血糖的大量進(jìn)入，很容易引起胎寶寶形成宮內(nèi)器官發(fā)育不良，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)寶寶先天畸形。

妊娠后10周

準(zhǔn)媽媽把胖胖的身體已經(jīng)帶到這一時(shí)期。更多的“發(fā)?！钡臏?zhǔn)媽媽不得不做剖宮產(chǎn)，因?yàn)閷殞毧赡荛L得非常大，正常分娩很容易造成難產(chǎn)，由肥胖引起的其他疾病也會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽的健康，如早期破水，胎盤早剝、延遲分娩、產(chǎn)褥期出血量過多、妊娠高血壓綜合征等。

妊娠后期，過于肥胖的準(zhǔn)媽媽由于代謝過剩，體內(nèi)鐵、鋅、鈣、磷等微量元素含量會(huì)明顯不足，很容易造成胎寶寶的心臟發(fā)育失調(diào)，引發(fā)寶寶出生后的心臟問題，同時(shí)各種疾病也會(huì)隨寶寶降生而來，造成寶寶出生后很難進(jìn)行護(hù)理。

TIPS測試準(zhǔn)媽媽的正常體重

●正常準(zhǔn)媽媽在妊娠期體重會(huì)增加9～12.5kg，也就是產(chǎn)前體重增加18～25斤。

●準(zhǔn)媽媽孕期1～15周，由于寶寶的發(fā)育和準(zhǔn)媽媽各器官組織的改變剛剛開始，此時(shí)正常準(zhǔn)媽媽的體重不會(huì)增加太多。準(zhǔn)媽媽因早孕反應(yīng)而影響食欲，體重增長較慢，若妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，體重還會(huì)下降。

●孕期在16-24周時(shí)由于寶寶的快速生長，準(zhǔn)媽媽體重增加會(huì)比較快，這一時(shí)期大約增長3-4.5kg應(yīng)屬正常；

●孕期在25-40周時(shí)寶寶的身體各方面器官發(fā)育走向完善，準(zhǔn)媽媽體重增加相應(yīng)會(huì)放緩，正常情況下會(huì)增加5～6kg；

●孕末期，寶寶的發(fā)育已基本結(jié)束，準(zhǔn)媽媽體重增長幅度很小，羊水逐漸被吸收，每周增長不超過0.5kg。

“發(fā)福”原因一：飲食結(jié)構(gòu)

有一種特殊的現(xiàn)象就是準(zhǔn)媽媽吃的并不多，可自己身體上的肉卻在快速地增長，寶寶也沒長多少，這是什么原因?這種情況準(zhǔn)媽媽在飲食中可能存在不合理的飲食結(jié)構(gòu)，包括飲食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)和飲食時(shí)間結(jié)構(gòu)。

飲食時(shí)間結(jié)構(gòu)

很多職場準(zhǔn)媽媽有不吃早餐的習(xí)慣，這就是一個(gè)既傷害自己又傷害寶寶的錯(cuò)誤。準(zhǔn)媽媽經(jīng)常不吃早餐，這樣體重會(huì)很容易增加，還有可能造成準(zhǔn)媽媽貧血。

準(zhǔn)媽媽早餐不吃或經(jīng)常吃的很少，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能減弱，身體消耗熱能的能力就會(huì)降低，形成儲(chǔ)存能量已備所需的習(xí)慣。一旦有食物進(jìn)來就會(huì)迅速吸收食物中的血糖來儲(chǔ)存和制造脂肪。最饑餓的時(shí)候通常是早上，但是職場準(zhǔn)媽媽常常等到接近中午才能吃早餐。因?yàn)樘囸I，這時(shí)準(zhǔn)媽媽可能吃下很多的食物，這些食物就會(huì)大部分轉(zhuǎn)化成脂肪，被身體儲(chǔ)存起來，及而久之就會(huì)形成準(zhǔn)媽媽身體超重。

另一方面身體的消化系統(tǒng)也有一個(gè)生物鐘。孕早期準(zhǔn)媽媽由于工作或其他原因沒有形成正常的生活習(xí)慣，經(jīng)常熬夜，就會(huì)造成消化系統(tǒng)的生物鐘被打亂，新陳代謝會(huì)降低，同樣會(huì)出現(xiàn)吃得越少體重增長得越快的情形。

準(zhǔn)媽媽飲食金字塔

合理健康的飲食應(yīng)該是金字塔形的。基礎(chǔ)主食類是谷物，有效補(bǔ)充身體所需能量；上一層搭配的是營養(yǎng)蔬菜、水果類食物，第三級(jí)需要增添的是雞、鴨、魚、肉、蛋、奶制品及豆類食品，最上一層是油鹽糖類，食量成逐層遞減的趨勢。

谷物中含有豐富的碳水化合物，這些碳水化合物在消化中就會(huì)合成產(chǎn)生大量的能量供身體所需。這些谷物的來源就是準(zhǔn)媽媽的主食，而它所產(chǎn)生的能量占身體所需總能量一半以上。

準(zhǔn)媽媽主食中谷物的攝取，如果不能滿足身體所需的能量。身體就要攝取更多的肉食來彌補(bǔ)。大量的肉食就是造成準(zhǔn)媽媽身體脂肪逐漸增加的原因之一，很容易造成準(zhǔn)媽媽孕期“發(fā)?！?。

“發(fā)?！痹蚨荷畈灰?guī)律

很多準(zhǔn)媽媽由于活動(dòng)不便，就會(huì)改變以往的生活習(xí)慣，變得慵懶貪睡，各個(gè)方面不注意節(jié)制，這樣準(zhǔn)媽媽自身體重逐漸增加起來，準(zhǔn)媽媽生活起居應(yīng)注意什么呢?

建立規(guī)律的起居生活

改變以往的健康生活習(xí)慣只會(huì)造成準(zhǔn)媽媽和寶寶的傷害，孕期是準(zhǔn)媽媽成為媽媽的前奏，本來就是一種正常的生理現(xiàn)象，只有培養(yǎng)起規(guī)律的正常的起居生活才能獲得真正的健康。

首先，準(zhǔn)媽媽有規(guī)律的生活習(xí)慣，要保證充足的睡眠，切莫因?yàn)樾袆?dòng)不便而貪睡，一般要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，

其次，要努力營造輕松祥和的生活環(huán)境，聽聽輕松流暢的古典音樂，或者到室外走走，看看美麗的大自然，準(zhǔn)媽媽一定要有好的心情，良好的心情對腸胃的消化和吸收都有很大的幫助。

不要慵懶嗜睡

慵懶嗜睡是孕期正常的生理現(xiàn)象，但是毫無節(jié)制的貪睡，就會(huì)使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流放緩，體表的血液供應(yīng)增加，流入大腦微血管的血液相應(yīng)減少。準(zhǔn)媽媽大腦中負(fù)責(zé)睡眠的那部分負(fù)擔(dān)加重，中樞神經(jīng)的興奮性減弱，抑制功能增強(qiáng)。這樣身體疲勞不但得不到恢復(fù)，還會(huì)使準(zhǔn)媽媽越睡越覺得昏沉沉、懶洋洋、四肢無力，睡過之后還是想睡，形成惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽的身體開始發(fā)福，給準(zhǔn)媽媽和胎寶寶帶來非常大的危害。

避免準(zhǔn)媽媽因?yàn)樨澦l(fā)福的有效方法就是，制定一份生活規(guī)律時(shí)間表，并有效執(zhí)行。按時(shí)起床，按時(shí)就餐，避免晚上熬夜，調(diào)整好自己心態(tài)，早上起床后可以到戶外進(jìn)行一段簡單的散步，讓神經(jīng)中樞得到放松，這同時(shí)也有利于寶寶的健康發(fā)育。

腹式呼吸

準(zhǔn)媽媽如果“發(fā)?！?，會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的呼吸，不妨在調(diào)整起居的同時(shí)練習(xí)腹式呼吸，這樣可以給胎寶寶提供足夠的新鮮空氣。不過練習(xí)時(shí)應(yīng)盡量讓醫(yī)生做一下示范，以免造成錯(cuò)誤。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎寶寶正居住在一個(gè)寬廠的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將{本內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去。

“發(fā)?！痹蛉喝狈﹀憻?/p>

由于胎寶寶在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)會(huì)不斷變大，所以導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們的平衡力較差，有的媽媽為了防止意外，總在室內(nèi)活動(dòng)，缺乏適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)也是造成孕期肥胖的一個(gè)重要原因。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

健康的準(zhǔn)媽媽在早期是可以正常工作的，并適當(dāng)從事一些簡單的家務(wù)活動(dòng)，“靜坐”及臥床休息才是對準(zhǔn)媽媽最不利的。大膽克服身體的某些不舒適感，積極參加戶外活動(dòng)，散散步、做做保健體操，這樣既有利于準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的新陳代謝，又能幫助準(zhǔn)媽媽調(diào)節(jié)心情，使能量積累與消耗達(dá)到平衡。

鍛煉方式

散步

每日早上起床后和晚飯后可進(jìn)行散步，散步的時(shí)間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意。

準(zhǔn)媽媽體操

做準(zhǔn)媽媽體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠松弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時(shí)胎寶寶能順利通過產(chǎn)道做好準(zhǔn)備；還可以增強(qiáng)自信心，在分娩時(shí)能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生，使胎兒平安降生。做操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量以不感疲勞為宜。每天都應(yīng)堅(jiān)持做，如果身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)及時(shí)詢問醫(yī)生再?zèng)Q定是否堅(jiān)持做操。

按摩

按摩可以促使準(zhǔn)媽媽的血液微循環(huán)，并且減輕準(zhǔn)媽媽懷孕期間的疲勞，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝的作用。

按摩方法：

1、胳膊：由手指尖向肩部；腿：由腳尖向胯股部位，像畫圓一樣按摩。

2、頭和兩脅：由下向上；胸：由外向內(nèi)，仿佛以乳房為中心畫圈按摩。

3，腹部：由右向左，畫圓似的按摩。

4、用力按摩膝蓋內(nèi)側(cè)，這樣可減輕腿的疲勞。

無論進(jìn)行哪一項(xiàng)按摩時(shí)，準(zhǔn)媽媽都要有節(jié)奏地做4次，并同時(shí)應(yīng)注意適度。

TIPS

準(zhǔn)媽媽進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)適量，以輕微的活動(dòng)為宜，避免劇烈活動(dòng)，避免勞累。懷孕后期尤其要注意。

我們身體每天不光需要充足的熱量，更需要各種維生素和礦物質(zhì)微量元素以及其他如卵磷脂等的充足補(bǔ)給，來維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，準(zhǔn)媽媽孕期更應(yīng)該是這樣。各方面的身體需求你做到了嗎?看一下面的測試。

1、你經(jīng)常吃水果嗎?

2、在一天中你的零食是不是干果、新鮮水果?

3、你每天吃1～2個(gè)柑橘類水果，如柚子、橙子或橘子嗎?

4、在平時(shí)的飯食中是不是每次都有蔬菜?

5、你是不是經(jīng)常吃深色蔬菜，如菠菜、紫甘藍(lán)、西蘭花?

6、在每3天的食譜中，你是不是會(huì)安排紅色蔬菜胡蘿卜、西紅柿?

7、你是不是每次都吃主食，并以谷類(米、面)為主?

8、你是不是飲用水果汁或蔬菜汁?

9、你是不是經(jīng)常吃全麥面包或雜糧?

10、豆類食物在你的食譜中是不是經(jīng)常出現(xiàn)，如大豆、豌豆或扁豆?

11、你吃肉的方法是不是先去掉肥肉，或用豆類食品代替?

12、在做烹調(diào)時(shí)你是不是經(jīng)常用植物油如葵花籽油、花生油，代替動(dòng)物油如牛油或豬油?

13、在烹調(diào)中你是不是放入像姜、蒜、蔥一類的調(diào)料，并放入適量的鹽分?

14、深海中的魚很有營養(yǎng)，如金槍魚、三文魚與沙丁魚，你是不是每月都吃兩三次?

15、你是不是經(jīng)常喝低脂酸奶或低脂牛奶?

16、你是不是每天都不會(huì)吃得太撐，并且飲食的方法是少量多次?

在以上16個(gè)問題中，每個(gè)問題都有3種答案：

A、是，每天都吃，2分。

B、一般7～10天才吃一次，1分。

C、不是，我很少吃或偶爾吃，O分。

分?jǐn)?shù)在O～1O分之間的，表明你的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)存在一定的問題。因此你必須仔細(xì)檢驗(yàn)?zāi)愕娘嬍碃I養(yǎng)結(jié)構(gòu)，建議您選擇問題中正確的飲食。但不要急于求成，應(yīng)循序漸進(jìn)。

分?jǐn)?shù)11～21分，說明你的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)還是比較合理的，但還是有一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵，需要改進(jìn)。

分?jǐn)?shù)22～32分，說明你的飲食結(jié)構(gòu)非常合理，這樣的飲食結(jié)構(gòu)一般是不用再添加滋補(bǔ)品來滋補(bǔ)身體的，準(zhǔn)媽媽只要能堅(jiān)持下來，媽媽寶寶就會(huì)雙雙受益。