[摘要]根據健美操運動的特點，本文對健美操的運動強度及其對學生身體形態(tài)機能的影響等進行討論和分析，表明了學生通過健美操鍛煉，可以達到健身、健美和健心的目的。健美操運動有助于學生保持健美的體形和健康的體質。

[關鍵詞]健美操 身體形態(tài)機能 身心健康

健美操由于它的藝術性和實效性，一經引入高校體育課中，便以其展新的姿態(tài)與旺盛的升溫效應，得到學生的青睞。本文通過健美操運動的特點進行分析和比較，談談健美操運動在高校體育課中的現實意義。

一、健美操對學生生理機能的影響

1.健美操對身體素質的影響

身體素質是人體器官系統的機能通過肌肉活動所表現出來的基本活動能力，這種能力的高低雖與遺傳因素密切相關，但與后天的鍛煉亦有重要關系。健美操鍛煉可以改善學生的身體成分，減少體內多余脂肪，促進肌肉發(fā)達有力，使身體向健、力、美方向轉化。長期堅持健美操運動可以有效地提高肌肉力量，增強各肌群之間的協調關系，提高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換能力。因此，健美操對于提高身體素質，改變身體成分，塑造健美體形，均有良好的促進作用。

健美操對女大學生的腰腹肌力量及柔韌性影響最大，其次依次為下肢力量、耐力、上肢力量和速度。女子進入青春期后，只要加強有效體育鍛煉，體能不僅不會下降，反而有所增長。而健美操就是一種不錯的選擇，它對于改變女大學生的身體形態(tài)、機能及體型，均有良好的作用，可以達到瘦身減脂、增強體質的目的。

2.健美操對身體形態(tài)的影響

健美操全套動作練習方式多樣，練習部位廣泛，對人體頭、頸、肩、臂、胸、腹、腰、臀、大小腿等各部位均有相應的鍛煉方法。其中的柔韌性練習和身體基本姿勢的訓練，有利于端正體態(tài)，各種波浪轉體等動作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促進腰腹靈活剛健有力，從而襯托人體曲線。而各種方向踢腿動作和髖部運動可使臀部肌肉結實有力，略顯上提，給人以重心提高、雙腿健美的感覺。胸部是體現形體美的重要部位，各種擴胸展體練習可以使胸部肌肉發(fā)達，胸腔容積增大，因而能夠更好的體現青少年胸部豐滿而有彈性的健美體態(tài)。

3.健美操對生理機能的影響

(1)增強運動系統的功能

運動系統包括骨骼、肌肉和關節(jié)等，健美操可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，使骨骼的性能發(fā)生改變，從而促進骨骼生長發(fā)育。研究表明，經常參加健美操運動的青少年比同齡人身高平均高出4－7CM；健美操能使肌肉無論在量上（肌纖維增粗），還是在質上（彈性提高），都有明顯變化；既能增加關節(jié)的牢固性，又能使關節(jié)更加靈活。

(2)對呼吸系統的影響

健美操能增強呼吸，進而提高呼吸系統的功能；由于增強了呼吸肌的力量，擴大了胸廓的活動范圍，使充滿氣體的肺泡增多，因而肺活量增大，肺活量的增大反映了肺貯備能力和適應能力增強；而肺活量增大，意味著在每次呼吸時都能吸取更多的O₂，排出更多的CO₂。呼吸潛力增大就可以滿足身體各器官的需要，當然大腦也就得到足夠的O₂，使工作時不易出現疲勞現象。

(3)對消化系統的影響

消化和吸收，是由中樞神經通過新感神經和副交感神經來管理的。但是，大腦皮層對它有很大影響，譬如：精神抑郁、憂慮或情緒過分緊張，激動的時候，消化液分泌就會減少，腸胃蠕動也不正常。我國醫(yī)學非常重視精神因素對臟腑活動的影響，“思份脾”就明確指出，抑制、憂慮等情緒，可使脾胃功能下降，引起消化、吸收功能的紊亂。所以，進行健美操運動時，愉快興奮的情緒可使脾胃功能得到增強，是預防和治療消化系統疾病的積極手段；另外，由于健美操本身特點，即：髖部活動較多，不但腰腹肌和骨盆肌得到鍛煉，而且加強了腸胃蠕動，增強了消化機能，有助于營養(yǎng)的吸收和利用。

(4)對心血管系統機能的影響

健美操對心血管系統的形態(tài)，機能及調節(jié)能力產生良好影響，有助于血腦細胞供氧、供能、提高大腦的思維能力。同時，通過循環(huán)系統向全身細胞提供更多的O₂，和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，穩(wěn)定血壓，有益于健康。

4.健美操對中樞神經系統的影響

大腦作為中樞神經系統的重要組成部分，由大量神經元組成，這些神經元相互聯系，分別組成許多不同的反射中樞。由此，大腦皮質的全部高級神經活動是各個反射中樞間興奮與抑制過程相互轉化、互相制約、互相平衡。在長時間學習后，大腦的某一反射中樞由興奮過程轉化為抑制過程，就出現了疲勞。而健美操是在音樂的伴奏下的一項運動，以有氧供能的中等強度完成各種跑跳、轉體、扭擺、波浪等動作，達到較大的運動負荷，消耗體內多余脂肪，改善身體形態(tài)和身體成分，使人在整個鍛煉過程中始終保持心情愉快，情緒高漲，因而能夠對人體健身、健美產生良好影響，同時又促進了大腦的充分休息。

二、健美操對學生身心健康的影響

1.健美操運動有利于身心健康

健美操是一項全身性娛樂運動。從健美操的社會價值看，健美操是人們交流思想、抒發(fā)情感、消除隔閡、相互溝通的最好形式之一。健美操的形式有個體練習，但更多是群體練習，在運動過程中要求參加者相互配合，在音樂的伴奏下翩翩起舞。健美操運動的過程也是一個追求美、創(chuàng)造美、實現美的過程，參與者在活動中可以表現美、欣賞美，獲得美的享受。大學生自我封閉意識在這里會得到徹底的解脫，舞場中的融洽、和諧、高雅的氣氛亦能增強人們的溝通和交往意識。可見，健美操是一項非常有益身心健康和心理健康的體育運動。

2.健美操運動有利于提高學生的審美能力

健美操是一項融體育、舞蹈、音樂為一體的運動項目，其綜合性、藝術性很強，具有豐富的美學內容。馬克思主義美學觀認為：美既不是人的主觀精神意識的產物，也不是純自然進化的結果。美是人類社會實踐改造客觀世界的產物。在今天，現代體育運動許多項目對美的要求愈來愈高，如藝術體操、健美操、花樣游泳、花樣滑冰等等。而健美操是美中的佼佼者，它為人們創(chuàng)造大量的審美客體。通過健美操的訓練，可使人體外形更加勻稱和諧、體態(tài)更加剛健、優(yōu)美，動作剛柔相濟。如現代舞華爾茲的流暢、瀟灑；探戈的剛勁、頓挫；狐步舞的連綿、飄逸；快步舞的歡快、激揚；維也納華爾茲的回旋、舒展，而通過人體最大關節(jié)—髖關節(jié)的提壓、扭轉、擺動來展示人體美和表達情感的拉丁舞則給人以熱烈、奔放、活潑、純正的感覺。這既能滿足自我實現美的愿望，也能成為他人的審美客體。另外，健美操團體舞的配合位置，隊形的變化，亮麗的服飾，伴以相應的音樂構成一幅幅剛健、優(yōu)美、豐富多彩的動態(tài)畫面，參與者在展示美的同時身體得到鍛煉，心靈得到凈化，觀賞者得到美的享受。

三、健美操運動適合在高校長期開展

隨著當今社會經濟、科技、文化的發(fā)展，現代交誼舞與拉美當地豪放、灑脫的黑人文化相碰撞，從而產生拉丁舞。經過英國皇家舞蹈教師協會教材的不斷修改與更新，呈現出富有時代氣息的、新規(guī)范的兩大類舞蹈，即當今風靡全球的體育舞蹈。

1.健美操具有廣泛性和實用性

健美操練習形式多種多樣，運動強度可大可小。還可以根據自己的興趣愛好選擇不同風格的舞蹈進行練習。是一項老少皆宜，便于開展的體育運動。健美操對場地器材的要求不高，對各個年齡層次，不同身體素質、不同技術水平的大學生都適宜，各年級的大學生都能從健美操中找到適合自己的舞蹈，從中得到樂趣，達到鍛煉的目的。因此，健美操運動有利于在高校推動和發(fā)展。

健美操實用性強，能適應現代社會生活需要。隨著我國經濟的發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，對身體的健康越來越注重。健美的體形、勻稱的身體和良好的氣質，也是用人單位比較注重的錄取條件之一。因此，在高校開展健美操，能適應社會的發(fā)展需要。

2.健美操運動強度的選擇

健美操健身內容包括健美操的練習形式、練習時應達到的和不宜超過的運動強度、每次運動的持續(xù)時間、每周運動的次數以及注意事項。練習形式主要根據目的定。例如，一般健身或改善心臟及代謝功能、防治冠心病、糖尿病、肥胖等，可選擇各種有氧舞蹈練習形式，如中三、中四、探戈、倫巴等；放松精神和軀體以消除疲勞或防治高血壓、神經衰弱等疾病，可做放松性的舞蹈活動，如慢三、慢四、倫巴、恰恰舞等。查閱有關資料得知：華爾茲最高平均心率142.8次/分，探戈舞最高平均心率142.6次/分，恰恰舞最高平均心率145.2次/分，牛仔舞最高平均心率172.8次/分，以上四種舞蹈對健身效果明顯，具有很高的健身價值。反映運動強度的生理指標可采用運動時計算脈搏的方法來掌握（測10S脈搏乘以6），心率標準依年齡而不同。

有氧運動通常用中等強度，體質及心臟功能較差者可用小強度。放松性活動一般為小強度。每次運動的持續(xù)時間：有氧運動為30—60min，運動中可穿插休息，但計算運動量時要注意運動密度，扣除休息時間。運動強度和運動持續(xù)時間共同決定運動量。運動量確定后，運動強度大則持續(xù)時間較短。所以采用同樣運動量時，體質較好者適宜選擇較大強度、持續(xù)時間短的運動；體質較差者，適宜選擇較小強度、持續(xù)時間較長的運動?？偠灾?，運動強度掌握得合適，對身體的健康起到事半功倍的效果。

有氧運動通常用中等強度，體質及心臟功能較差者可用小強度。放松性活動一般為小強度。每次運動的持續(xù)時間：有氧運動為30—60min，運動中可穿插休息，但計算運動量時要注意運動密度，扣除休息時間。運動強度和運動持續(xù)時間共同決定運動量。運動量確定后，運動強度大則持續(xù)時間較短。所以采用同樣運動量時，體質較好者適宜選擇較大強度、持續(xù)時間短的運動；體質較差者，適宜選擇較小強度、持續(xù)時間較長的運動。總而言之，運動強度掌握得合適，對身體的健康起到事半功倍的效果。

四、結論與建議

1.結論

體質的改善是參加健美操鍛煉的第一成果，樂觀的生活態(tài)度和直面人際交流是參加健美操鍛煉的最大收獲，身體形態(tài)的變化，良好的感覺能使自己更加自信。隨著時代的發(fā)展、進步，昔日的體育運動項目已不能充分滿足大家的要求，人們需要新的交流，新的時代氣息，需要新的體育運動形式?，F代人參加鍛煉會追求更高的層次即健身和健心融為一體。我們堅信，健美操將會進入更多的高校，被更多大學生喜愛。

2.建議

學校在健美操教學中要努力創(chuàng)造良好的教學環(huán)境和條件，激發(fā)學生的參與意識，對消除學生心理障礙有很大的作用。

(1)學校應廣泛開展健美操教學，以便學生體質全面發(fā)展。教師是幫助學員消除“羞怯”、“膽怯”心理的主要因素。及時糾正學生動作，增強學生學習興趣，體貼關心愛護學生，耐心講解、示范和輔助，讓學生大膽和充滿信心地進行練習。在音樂的選配上使音樂旋律與整體動作要協調一致，使學生隨音樂旋律變化控制好動作的節(jié)奏和頻率，讓學生沉浸在音樂的旋律及節(jié)奏協調的氣氛中，消除心理障礙，從而提高學生的學習積極性。

(2)學校要營造一種學跳健美操的氛圍，如.師生共同參與；舉辦學習班、比賽等等。

(3)教師應不斷更新自己的知識內容，優(yōu)化自己的專業(yè)知識結構。

參考文獻：

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(作者單位：河北建筑工程學院；河北北方學院)