足球運動中發(fā)生運動損傷相對較高，其中肌肉、肌腱、韌帶拉傷分別占20.8%、17.4%、15.2%，機(jī)械性肌肉拉傷總體竟然占各種損傷的53.4%。據(jù)分析，其中很重要的一個原因是在教學(xué)和訓(xùn)練中沒有進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動等預(yù)防措施。因此，在足球教學(xué)過程中，實施和加強(qiáng)準(zhǔn)備活動的充分性、實效性和多樣性是非常必要和重要的。
　　
　　一、靜力性拉伸運動的原理
　　
　　靜力性拉伸運動是人體利用自身力量或借助外力，進(jìn)行靜態(tài)的肌肉拉伸，使人體各肌肉群得到充分伸展，以達(dá)到適應(yīng)各種運動或放松機(jī)體、緩解疲勞，減少運動損傷的目的，同時對健身、緩解疲勞和保持形體皆有一定作用。靜力性拉伸的原理是先給予肌肉群反方向作用力→放松→再進(jìn)行拉伸，動作過程為：slow（慢）→reversal（對抗用力）→hold（保持）→relax（放松）→max-draw（盡力拉伸）。靜力性拉伸在現(xiàn)代職業(yè)足球、排球、棒球、網(wǎng)球等各種運動的準(zhǔn)備活動中得到廣泛運用。
　　
　　二、靜力性拉伸運動的特點
　　
　　靜力性拉伸是一種極為靜態(tài)的準(zhǔn)備活動?？梢詫⑸眢w每一部位，每塊肌肉，用充分的時間，緩慢得到伸展，從而避免傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動的激烈性。在保持身體最大拉伸姿勢約十秒左右，到了肌肉和肌腱充分被伸展時，就可以停止動作。同時，應(yīng)注意不利用反彈作用，也不隨便施加外在力量，具有高度的安全性，又能視自己的能力進(jìn)行實施，這是靜力性拉伸最大的魅力。依靠這種方法，使全身柔軟化，尤其一些小肌肉群、力量較差的肌肉群得到充分運動，從而適應(yīng)激烈運動。并且完成一套靜力性運動心率可以達(dá)到１２０次／分以上，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動對心血管系統(tǒng)的作用。
　　
　　三、靜力性拉伸運動在足球運動中的作用
　　
　　為預(yù)防運動傷害，身體的柔軟性很重要。有柔軟的肌肉和肌腱，對突發(fā)的力量才有應(yīng)對力，對疼痛和發(fā)炎等癥狀，也可防患于未然。作為準(zhǔn)備活動的靜力性拉伸，可有效地拉伸自己肌肉和肌腱，使本來易硬化的部位獲得適度的伸展，從而增加其彈性。這么一來，在參加激烈足球運動時，突然被迫拉伸肌肉和肌腱，就不必?fù)?dān)心有拉傷問題。也就是說，靜力性拉伸使肌肉和肌腱處于待命的狀態(tài)，從而減少運動損傷的發(fā)生。
　　同時，靜力性拉伸可以僅限于局部的活動，對外界環(huán)境要求較低。例如，股內(nèi)側(cè)肌群或腰部等，以一個部位為主進(jìn)行伸展，并可以隨意增減力量大小，因此，這是高度集中運動，能很好地達(dá)到自己的活動目的。在完成準(zhǔn)備活動和放松活動的同時，還能用于運動損傷的康復(fù)和易受傷肌群針對性的練習(xí)。但是也應(yīng)注意到，不能僅使用靜力性拉伸，期待其對身體鍛煉的效果。如果為了增進(jìn)體能，應(yīng)采取其它的鍛煉方式。