體育高考近幾年考得比較多的一個(gè)項(xiàng)目是“五米三向折回跑”，它的特點(diǎn)是有一個(gè)起跑、一個(gè)沖刺、5個(gè)轉(zhuǎn)身（2個(gè)45°轉(zhuǎn)身，3個(gè)180°轉(zhuǎn)身）、6個(gè)起動(dòng)。它旨在考核學(xué)生的靈巧性。每條線只有5m長(zhǎng)，專業(yè)生要想在如此短的距離上跑好，光憑速度、靈敏是不夠的。圖1。
　　
　　三條線的寬度均為5cm，起終點(diǎn)設(shè)在一起，在起點(diǎn)向跑道的頂端各畫有標(biāo)志線，考試時(shí)，來(lái)回必須用腳踏各標(biāo)志線方可有成績(jī)。
　　每年體育高考中，常?？吹缴眢w素質(zhì)好的考生在進(jìn)行“五米三向折回跑”的測(cè)試中，都有失誤、成績(jī)不理想的現(xiàn)象。究其原因一個(gè)重要的因素是：跑的過(guò)程中缺乏節(jié)奏感，快慢結(jié)合不夠。訓(xùn)練組多年積累、鉆研，在完善其它技術(shù)的同時(shí)，著重其節(jié)奏感的訓(xùn)練，我們?cè)谄綍r(shí)訓(xùn)練采取的方法通常為“544”和“433”跑法。
　　
　　一、“544”跑法
　　
　　是指練“五米三向折回跑”時(shí)三條線上跑過(guò)去為5步，折回來(lái)為4步。其特點(diǎn)是：行進(jìn)時(shí)步子較小易加速；折向易起動(dòng)；踩標(biāo)志線較容易；身體重心起伏不大，適合步幅較小，速度較快者。具體的做法是：跑過(guò)去5步用“1、2、3、4、5”五個(gè)數(shù)字口令來(lái)控制，折回來(lái)4步，用“1、2、3、4”四個(gè)數(shù)字口令來(lái)控制?？诹罴记墒桥苓^(guò)去時(shí)，“1、2、3、4”口令較快，“5”口令相對(duì)較慢，折回來(lái)時(shí)，“1、2、3”較快，“4”口令相對(duì)較慢。整個(gè)速度較快、均勻，這樣的練習(xí)法主要使學(xué)生在5米線上保持良好的節(jié)奏速度從而有效地踏上標(biāo)志線，合理地進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、起動(dòng)、加速等關(guān)鍵技術(shù)。
　　
　　二、“433”跑法
　　
　　是指跑“五米三向折回跑”時(shí)，三條線跑過(guò)去為4步，折回來(lái)為3步，其特點(diǎn)是：行進(jìn)時(shí)步子大不易加速；折向較難，速度均衡，步數(shù)少；身體重心起伏較大。適合步幅大，速度偏慢，但力量較足者。具體的做法是：跑過(guò)去4步用“1、2、3、4”四個(gè)數(shù)字口令來(lái)控制，跑回來(lái)3步用“1、2、3”三個(gè)數(shù)字口令來(lái)控制?？诹罴记墒桥苓^(guò)去時(shí)“1、2、3”口令較快，“4”相對(duì)慢點(diǎn)；折回來(lái)時(shí)“1、2、”較快，“3”相對(duì)較慢點(diǎn)，全程速度變化多、技術(shù)性強(qiáng)。此控制節(jié)奏的口令，主要能使學(xué)生易踏上標(biāo)志線，轉(zhuǎn)身技術(shù)、速度分配盡量合理。
　　為了更好的完善“433”跑法，中途加插了一個(gè)“小跳步”技術(shù)、左腳在前右腳開始起動(dòng)為例：4步中的第二步左腳剛著地的瞬間，右腳快速向前加一個(gè)小騰空步，步子較小，略微騰空。要求快速向左轉(zhuǎn)體180°使身體完全面向起始點(diǎn)，整個(gè)過(guò)程重心由高變低起伏大、速度快。此時(shí)的口令為“3”，應(yīng)有力而短促，良好的轉(zhuǎn)身是為了下一個(gè)5米更好的起動(dòng)、加速。三條線上動(dòng)作相同。
　　以上兩種跑法隨著學(xué)生技術(shù)、綜合素質(zhì)的提升，口令也隨之變動(dòng)。方法是通過(guò)數(shù)字口令來(lái)調(diào)控快慢兼合理使用速度與技術(shù)，使人體感知器官在長(zhǎng)期有效的訓(xùn)練中得到明快節(jié)奏的刺激，最后達(dá)到動(dòng)作相對(duì)穩(wěn)定的目的。
　　考生跑“五米三向折回跑”時(shí)，為了更“劃算”于轉(zhuǎn)向，第一個(gè)折返踏標(biāo)志線時(shí)，應(yīng)踏在標(biāo)志線右邊些，而不是踩頂點(diǎn)，第二條線折返時(shí)，應(yīng)踏標(biāo)志線左邊些。考試時(shí)男生滿分為7''50，女生滿分為8''10，每人只有一次機(jī)會(huì)，在無(wú)成績(jī)的情況下若要求再跑一次則要扣分，有成績(jī)則沒(méi)有機(jī)會(huì)跑下一次。為此考生心理壓力很大，若沒(méi)有嫻熟技術(shù)、良好的節(jié)奏感是很難考出好成績(jī)的。
　　近幾年來(lái)，我?！拔迕兹蛘刍嘏堋庇捎趫?jiān)持采用了口令控制節(jié)奏的方法進(jìn)行訓(xùn)練，學(xué)生考試時(shí)節(jié)奏感普遍較好，極大地減少了失誤的可能性，增強(qiáng)了信心。