練習(xí)一:自拋?zhàn)越?br/>　　方法：學(xué)生將球置于左手掌心，在身體前垂直向上拋起80～100cm左右高度，然后伸右手接住球。在球被拋起到被接住的這段時間內(nèi)，練習(xí)者可以做連續(xù)擊掌動作來豐富此練習(xí)內(nèi)容（圖1、2）。
　　
　　在此基礎(chǔ)上，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生將右手動作改做成正手攻球的拉手動作。然后，再練習(xí)左手腹前垂直向上拋球，右臂在腰腹的帶動下，向左前上方揮擺作抓球動作（圖3、4）。
　　
　　作用：1)培養(yǎng)學(xué)生垂直向上拋球動作的穩(wěn)定性和培養(yǎng)學(xué)生球性練習(xí)的興趣；2)規(guī)范手臂動作的拋接球嘗試練習(xí)有利于學(xué)生向以后的正手平擊發(fā)球和正手攻球動作的過渡。
　　練習(xí)二:抓反彈球
　　方法：學(xué)生原地站立，手持一球，可以擲向地面，然后抓?。▓D5、6）；
　　
　　也可以離開墻面一定距離，接住擲向墻壁的反彈球（圖7）。
　　
　　作用：此練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生的眼睛與手的配合能力，有利于學(xué)生掌握球的反彈規(guī)律及手掌、手指接觸瞬間的感覺。
　　練習(xí)三:手掌擊球
　　方法：學(xué)生伸出手掌，前臂與上臂夾角約90°，用伸平繃直的手掌連續(xù)擊球。另外，熟練者可以嘗試手心、手背交替擊球（圖8）。作用：體會球的高、低、輕、重對手掌撞擊力大小的影響；體會手掌的松緊程度對球彈跳狀態(tài)的影響；體會手掌與地面的角度變化對球彈跳方向的影響。
　　練習(xí)四:顛球
　　方法：此方法要持拍練習(xí)，經(jīng)過一段時間的球性練習(xí)后，假如有的學(xué)生還不能在球拍上連續(xù)顛球，那么就可以進(jìn)行本練習(xí)作為過渡性練習(xí)。練習(xí)者右手執(zhí)拍于胸腹之間，擊球拍面平行于地面，左手持球于拍面正上方30cm左右，左手放球的同時，右手執(zhí)拍向上擊球，球上升到最高點(diǎn)后，在下落過程中，左手抓住球，就這樣，重復(fù)多次，保證每次擊球平穩(wěn)，彈起高度合適（圖9、10、11）。
　　
　　然后，逐漸增加，連續(xù)顛擊兩個、三個，直到可以較好地控制擊球力量和方向。
　　作用：顛球練習(xí)克服了學(xué)生不能連續(xù)穩(wěn)定擊球的心理負(fù)擔(dān)，將復(fù)雜問題簡單化，此練習(xí)有利于學(xué)生控制和穩(wěn)定自身的擊球動作和擊球心理。熟練以后可以拓展到原地連續(xù)顛球——慢跑中連續(xù)顛球——走動中正、反拍面交替擊球。
　　練習(xí)五:對墻擊球
　　方法：用稍后仰的拍形角度進(jìn)行對墻連續(xù)擊球，練習(xí)者離墻面的距離以自認(rèn)為合適為宜，一般在150cm左右。此練習(xí)可細(xì)分為三個層次：第一層次是對墻連續(xù)擊球不規(guī)定落點(diǎn)區(qū)域；第二層次是對墻連續(xù)擊球于墻上的半徑10cm的圓圈內(nèi)或邊長為20cm的正方形內(nèi)；第三層次是練習(xí)者按一定順序或者有選擇地?fù)糁袎ι系纳?、下、左、右不同大小的目?biāo)范圍內(nèi)（圖12）。
　　
　　作用：此練習(xí)是球性練習(xí)的較高境界，可以培養(yǎng)學(xué)生的落點(diǎn)意識和擊球精準(zhǔn)度。