一、數(shù)“數(shù)”暗示法
　　在跑步過程中，教師告訴學(xué)生跑時要數(shù)“數(shù)”，即在跑動過程中數(shù)左腿或者數(shù)右腿，每跑一步數(shù)1，兩步數(shù)2，一直數(shù)到100，然后再從頭開始數(shù)，看誰數(shù)的“數(shù)”多。這樣學(xué)生在跑步過程中就會把注意力由跑步轉(zhuǎn)移到數(shù)“數(shù)”上，實(shí)現(xiàn)了注意力的轉(zhuǎn)移，疲勞隨之也發(fā)生轉(zhuǎn)移，讓學(xué)生在數(shù)“數(shù)”中，不知不覺地完成了中長跑的練習(xí)。
　　
　　二、標(biāo)志物暗示
　　在學(xué)生跑步的路線上，事先插上或者做好某些標(biāo)志物（如在田徑場上練習(xí)時可以間隔插上幾面鮮艷的紅旗，在公路上練習(xí)時可以用路口或沿路兩邊的高樓或其它醒目的建筑物為標(biāo)志等），并讓學(xué)生提前熟悉這些標(biāo)志物。要注意標(biāo)志物之間的間隔距離不要太長，讓學(xué)生稍一努力就能到達(dá)。標(biāo)志物暗示法可以把較長的距離分解為幾段較短的、有特殊標(biāo)志物的，讓學(xué)生稍一努力就能到達(dá)的階段目標(biāo)，使學(xué)生在思想上不再打怵，從根本上提高學(xué)生練習(xí)的興趣，使學(xué)生自覺參與到練習(xí)中去。
　　
　　三、同伴協(xié)助性暗示
　　良言一語暖三春，一句溫馨的話語，一個鼓勵性的動作（豎大姆指、揮臂、鼓掌或者手拉手相互攙扶著、拉動著向前跑），一個贊美、欣賞的眼神，足以讓一個身心疲憊的人渾身充滿力量。因此在練習(xí)過程中，同伴之間應(yīng)該相互鼓勵、相互加油、相互幫助，會讓一個舉步維艱的學(xué)生兩腿充滿力量，鼓足勇氣朝著前方奮力跑去。
　　
　　四、自我積極性暗示
　　堅(jiān)定的信念與充滿自信是一個人完成一項(xiàng)任務(wù)的基礎(chǔ)，在跑步過程中，積極性的自我暗示是必不可少的，“我肯定能行”、“我具備這個實(shí)力”、“我要為全班同學(xué)做個好榜樣”……這些積極性的自我暗示語會讓學(xué)生渾身充滿動力，幫助他度過難關(guān)，順利度過極點(diǎn)，最終沖過終點(diǎn)。