一、單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作關(guān)鍵是全身協(xié)調(diào)用力和腕指的抖動(dòng)
　　
　　無(wú)論何種形式的投籃，都是身體各部位協(xié)調(diào)一致用力的結(jié)果，單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)力來(lái)源于雙腳前腳掌的蹬地，發(fā)展為大小腿及軀干的伸展，傳遞到肩與大、小臂順勢(shì)用力，結(jié)束于屈腕和手指的抖動(dòng)。整個(gè)動(dòng)作是腳、腿、軀干、大臂、小臂、腕指協(xié)同動(dòng)作的組合。少年兒童由于力量較差，主要配合手指手腕做伸展動(dòng)作。而最后球出手時(shí)，手腕前屈和指撥球，即手腕用力、手指前屈、指端撥球，傳球從中指、食指端撥出。
　　手腕前屈是主動(dòng)工作，而手指用力則是跟隨前屈做被動(dòng)工作。初學(xué)者在投籃時(shí)往往有手指的多余動(dòng)作（抓球動(dòng)作、手指動(dòng)作僵硬，手指使不上勁）。還有不會(huì)利用靈巧的手腕、手指力量，靠推、撇的力量，使球不能旋轉(zhuǎn)和沒(méi)準(zhǔn)確方向的飛行路線等錯(cuò)誤動(dòng)作。影響投籃的主要原因不是腕力的大小，而是如何用力的問(wèn)題。所以在訓(xùn)練中，要在力量協(xié)調(diào)上下功夫。
　　
　　二、單手肩上投籃的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題
　　
　　1.示范重于言教。講解要抓住重點(diǎn)，簡(jiǎn)明扼要、由淺入深。比如單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作，原地持球基本都能按要求完成動(dòng)作：翻腕持球于肩上，提肘。但投籃時(shí)就會(huì)出現(xiàn)許多錯(cuò)誤動(dòng)作。于是將動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)化為蹬（腳前后自然開(kāi)立，兩腳尖正對(duì)籃圈，兩腳前腳掌同時(shí)向上用力蹬地）、展（膝、腰腹伸展）、伸（手臂前上伸）、屈腕（手腕柔和用力前屈）和指撥球（手指尖對(duì)準(zhǔn)籃圈撥球，同時(shí)強(qiáng)調(diào)球的旋轉(zhuǎn)和弧度），整個(gè)動(dòng)作要求協(xié)調(diào)一致。
　　2.抓好基本技術(shù)的教學(xué)環(huán)節(jié)。初學(xué)動(dòng)作，必須嚴(yán)格要求，嚴(yán)格訓(xùn)練，使隊(duì)員按要求掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，建立正確、鞏固的動(dòng)作定型。在學(xué)習(xí)和掌握了原地單手肩上投籃的基本方法后，要盡可能地將各種投籃方法教給隊(duì)員。當(dāng)熟練掌握原地單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作后，可在進(jìn)行間、移動(dòng)急停、面向球籃、背向球籃、運(yùn)球急停和結(jié)合各種移動(dòng)傳接球急停的單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)。在無(wú)防守情況下先原地徒手和有球完整動(dòng)作的練習(xí)，由原地到移動(dòng)，由近到遠(yuǎn)，投籃比賽，由一點(diǎn)到多點(diǎn)循序漸進(jìn)反復(fù)地進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練。
　　3.抓好單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，結(jié)合其他技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。在隊(duì)員基本掌握了單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，建立了正確技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，要逐步提高練習(xí)的速度、強(qiáng)度和難度，在各種快速移動(dòng)和多人配合的形式下，組織以單手肩上投籃為主，結(jié)合傳、切、運(yùn)等綜合運(yùn)用技術(shù)的訓(xùn)練，以提高和發(fā)展單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作。
　　4.抓好各種對(duì)抗形式下的攻守技術(shù)訓(xùn)練。使隊(duì)員在接近實(shí)戰(zhàn)的情況下，提高運(yùn)用單手肩上投籃技術(shù)和應(yīng)變的能力，并在對(duì)抗訓(xùn)練中提高隊(duì)員的觀察判斷能力，同時(shí)培訓(xùn)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)斗作風(fēng)。
　　5.堅(jiān)持“練、戰(zhàn)”結(jié)合。練為戰(zhàn)、戰(zhàn)促練，不僅各項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都要貫徹對(duì)抗的要求，而且在課的最后還要安排一定時(shí)間的教學(xué)比賽。每周和每個(gè)訓(xùn)練階段，以及整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，都要安排適當(dāng)數(shù)量的比賽，而且一定要按訓(xùn)練要求進(jìn)行比賽，不怕輸球，主要是在實(shí)踐中檢查訓(xùn)練效果，促進(jìn)全隊(duì)在實(shí)戰(zhàn)中迅速提高。為加大比賽難度，還規(guī)定特殊規(guī)則的教學(xué)比賽，以提高投籃技術(shù)及其他技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。
　　
　　三、單手肩上投籃的訓(xùn)練方法
　　
　　1.原地近距離單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練方法
　　(1)原地反復(fù)做完整的單手投籃模仿動(dòng)作練習(xí)；
　　(2)原地反復(fù)做完整的單手肩上持球動(dòng)作練習(xí)；
　　(3)每人一球（或?qū)嵭那颍┳酝蹲越踊驅(qū)ψ魍痘@練習(xí)；
　　(4)二人一組（或?qū)嵭那颍┟鎸?duì)站立作投籃的練習(xí)；
　　(5)原地持球作一假動(dòng)作（投籃、傳球、突破）后作投籃練習(xí)；
　　(6)每人一球，罰球線距離投進(jìn)規(guī)定次數(shù)的空心球練習(xí)。
　　要求：球出手后，要求兩腳尖不能離地。主要練習(xí)全身協(xié)調(diào)用力和手法配合，形成正確投籃技術(shù)動(dòng)作手型的定型。
　　2.高速度和速度變化中投籃訓(xùn)練
　　(1)原地持球向前（向左右）慢、快運(yùn)球急停投籃練習(xí)；
　　(2)原地持球向前（向左右）自拋?zhàn)越幼骷蓖＃ㄌ交蚩绮剑┩痘@練習(xí)。
　　(3)不同位置傳、接球急停中，遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。
　　(4)不同位置各種運(yùn)球急停中，遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)。
　　(5)規(guī)定投籃次數(shù)的練習(xí)：(a)二人一組一球，自投自搶?zhuān)鲹Q位，每人投10次×5組；(b)自投自搶20次×5組；(c)二百次投籃或投進(jìn)一百次；(d)二人或三人一組，策應(yīng)配合中的投籃20次×3組；(e)各種角度、距離的投中或累計(jì)的投籃練習(xí)。可要求碰板或不碰板，移動(dòng)或不移動(dòng)的投籃練習(xí)。
　　(6)規(guī)定時(shí)間的投籃練習(xí)：(a)規(guī)定幾分鐘的投籃練習(xí)；(b)規(guī)定幾分鐘的投籃多少次的練習(xí)；(c)規(guī)定幾分鐘投進(jìn)多少次的比賽練習(xí)；(d)規(guī)定幾分鐘罰球進(jìn)多少次的練習(xí)；(e)規(guī)定幾分鐘2-3人配合投籃練習(xí)，計(jì)算命中率。
　　(7)綜合配合投籃練習(xí)：注意正確安排身體素質(zhì)，合理運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。
　　(8)多球投籃練習(xí)。
　　(9)快攻投籃練習(xí)：(a)全場(chǎng)長(zhǎng)傳快攻投籃練習(xí)；(b)搶籃板球結(jié)合長(zhǎng)傳快攻練習(xí)；(c)二人交叉快攻投籃的練習(xí)；(d)三人直線快攻的投籃練習(xí)；(e)三人傳球交叉快攻投籃練習(xí)。
　　3.在對(duì)抗中提高單手肩上投籃技術(shù)動(dòng)作和命中率
　　(1)不同位置傳、接球急停中投籃練習(xí)；
　　(2)不同位置的各種運(yùn)球突然急停中投籃練習(xí)；
　　(3)二人一組從底線開(kāi)始，沿邊線傳至中場(chǎng)后，轉(zhuǎn)變?yōu)橐还ヒ皇赝黄浦型叮?br/>　　(4)二人一組，要求底線傳球者，傳球給中投隊(duì)員，助跑封蓋干擾投籃，投籃隊(duì)員強(qiáng)行投籃練習(xí)；
　　(5)半場(chǎng)一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)三比賽；
　　(6)全場(chǎng)二對(duì)二、三對(duì)三、四對(duì)四、五對(duì)五的比賽；
　　(7)全場(chǎng)6人分三組同時(shí)對(duì)抗賽。
　　要求：二組各固定一個(gè)進(jìn)攻籃，另一組獲球后必須向相反方向進(jìn)攻，不中可連續(xù)投籃。
　　(8)全場(chǎng)9人分三組同時(shí)對(duì)抗賽；
　　對(duì)抗比賽中、遠(yuǎn)距離投進(jìn)多算分，搶斷、搶到籃板球適當(dāng)加分，這樣能增強(qiáng)對(duì)抗能力。