顏大遷

人類學家在總結世界各長壽地區(qū)的經(jīng)驗時發(fā)現(xiàn)，“起居有常”，尤其是每天做到“黎明即起”竟是延年益壽的重要條件。

“起居有?！保缭谖覈拇呵飸?zhàn)國時期就為當時的養(yǎng)生學家奉為長壽的基本方法。管仲認為：起居時，飲食節(jié)，寒暑適，則身利而壽命益；起居不時，飲食不節(jié)，寒暑不適，則形累而壽命損。中國古代醫(yī)學的經(jīng)典著作《黃帝內經(jīng)》也認為：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去……今時之人不然也……起居無節(jié)，故半百而衰也。

近年來，在各地的調查中，也證實了這一點。如有關部門曾對吉林市115位90歲以上的老人進行了綜合調查，發(fā)現(xiàn)78％的老人生活有規(guī)律，有早睡早起的良好習慣。最近，江蘇南通地區(qū)對100例90歲以上老人的流行病學調查時亦發(fā)現(xiàn)，早睡早起者占67％。

為什么有規(guī)律的生活會使人健康長壽呢?這是因為身體的各種生理功能，是按照內源性節(jié)律來工作的，人的身體里有一座看不見的“時鐘”，每天控制著我們的覺醒和睡眠、興奮和抑制。人類一出現(xiàn)便處在地球自轉周期的影響之中，地球的晝夜節(jié)律形成了人類覺醒與睡眠的節(jié)律，從而使人類從原始社會起就習慣于“日出而作，日落而息”。這樣，當初升陽光普照大地時人們就醒來，隨著體溫上升，血糖升高，下丘腦產(chǎn)生和釋放大量的各種激素，激發(fā)人們富有精力的去進行工作或學習。

人體的各種活動無不受到這些基本節(jié)律的制約，以保證各器官、細胞有條不紊地工作，以維持人體的各種功能。所以。堅持“起居有?！保褪墙⒘己玫纳眢w“動力定型”，使人體功能達到“最佳功能狀態(tài)”?？梢哉f，起居有常就是順應人體內部節(jié)律的“生物鐘養(yǎng)生法”。

近年來，隨著文明的發(fā)達，不少人的生活逐步偏離自然，電器照明加上音響娛樂的生活使這些人日夜不分，夜間需要睡眠時徹夜不眠，早晨該覺醒時卻賴床不起，如此日夜顛倒，生理時鐘被攪亂。人體器官、細胞難以按照原有的節(jié)律活動，生理功能當然逐步下降，健康勢必受到影響。

那么，負責控制人體內源性節(jié)律的中心到底在哪里呢?科學家通過動物實驗已經(jīng)證實，脊椎動物的腦中有一種稱為“松果體”的結構，能分泌褪黑激素，白天停止分泌，夜間增加。正是這種激素，決定著人們何時醒或睡。它還通過下丘腦。統(tǒng)一地指揮、控制著人體的情緒和各種功能，如血糖濃度，血壓、體溫的高低，心率的快慢等。松果體為什么“日歇夜作”呢?因為黎明起身時，外界的日光(直接或間接)抑制褪黑激素的分泌，從而會使人們精神振奮。朝氣蓬勃：而當黑夜來臨時，大量分泌的褪黑激素，又會使我們困倦欲睡。

“起居有?！?，2000多年前即是人們養(yǎng)生的重要信條。今天，隨著現(xiàn)代科學的發(fā)展，又以新的詮釋，令人信服地證實了這一簡單而又深奧的道理。

編輯王建國