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        運(yùn)動10分鐘 減重下半身

        2008-06-26 01:16:20
        37°女人 2008年7期
        關(guān)鍵詞:下半身雙腿臀部

        佚 名

        下半身肥胖是愛美女性的夢魘,腰部、臀部、大腿,這三個最能展示女人性感魅力的部位也是最容易堆積脂肪的部位,尤其是對久坐的辦公室女郎來說。每晚上床睡覺前,試試下面幾組簡單的小動作,每天只要10分鐘,就能雕琢理想曲線。

        3分鐘腰部運(yùn)動——

        伏身踮腳呼吸

        趴在床上或瑜伽墊上,手臂以肘為中心點(diǎn),呈90度屈起,支撐上身重量;下身順勢伸直,僅以腳尖踮起,此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩吸氣、吐氣,進(jìn)行10個回合。這個動作對消除小腹贅肉相當(dāng)有效。

        4分鐘腿部運(yùn)動——

        抬腿貼墻開合

        平躺于靠在墻邊的床上,抬起雙腿,身體呈90度屈起,臀部及雙腿緊貼墻壁,深呼吸10次。兩手在頭頂交握,吐氣時將雙腿張開至極限,吸氣時合攏雙腿,如此開合約20個回合。雙腿抬高可促進(jìn)腿部血液循環(huán),消除腿部水腫。

        模擬起跑

        模擬跑步時準(zhǔn)備起跑的動作,背部挺直,兩臂與地面垂直;以單腿屈膝支撐身體重量,另一只腿往后伸直,以膝蓋著地;深呼吸10次,然后換腿重復(fù)以上動作。此動作可緊實(shí)腿部肌肉,有效緩解腰部酸痛。

        3分鐘臀部運(yùn)動——

        花樣抬臀

        趴在床上或瑜伽墊上,兩手緊貼身體兩側(cè);一腿以腳尖支撐,另一腿從后面緩慢抬起,盡量抬高,接近上半身。練習(xí)10次后,換腿。趴在床上或瑜伽墊上,兩腿并攏,盡量往上抬起,靠雙手及腹部支撐身體重量,做20次。這兩個動作能充分運(yùn)動下半身,有效鍛煉臀部及腹部肌肉,令臀部渾圓、結(jié)實(shí)。

        (摘自《北方時報》)

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