時(shí)　間

老年人平時(shí)要多活動(dòng)手臂，以促進(jìn)雙手和胳膊的血液循環(huán)，延緩手臂肌肉的衰老，鍛煉時(shí)可以常做幾個(gè)“假裝運(yùn)動(dòng)”。

假裝運(yùn)球：早晨起來第一件事就是活動(dòng)手指和甩動(dòng)手臂及手腕，雙手手掌伸直，手指交叉，兩只胳膊成波浪式起伏，好像讓健身球在手臂上運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)，此動(dòng)作可做1～2分鐘。

假裝轉(zhuǎn)腳蹬：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動(dòng)單車的踏腳一樣活動(dòng)，可做1～2分鐘。

假裝飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動(dòng)手臂，宜做1～2分鐘。

假裝打沙包：想象前面有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對(duì)手在打拳，可做10一20次。

假裝拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦?？勺鰭伹虻氖謩?shì)，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。