張　鑫

柔韌素質(zhì)是游泳運動員必備的一種運動素質(zhì)，如何發(fā)展柔韌素質(zhì)以便更快提高游泳水平，是廣大教練員值得探討的問題。柔韌素質(zhì)是指胯關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力，即指關(guān)節(jié)活動幅度的大小。游泳訓(xùn)練中應(yīng)特別注意發(fā)展運動員的腿部、臂部、腕部的柔韌性。主要訓(xùn)練手段有：壓、搬、劈、擺、踢、蹦、繞環(huán)等練習(xí)。

一、柔韌訓(xùn)練做法

１、強度：柔韌訓(xùn)練中強度的加大要漸進，用力不可過大過猛。長期中等強度拉伸產(chǎn)生的效果優(yōu)于短期大強度的作用。

2、間歇時間：練習(xí)間歇時間應(yīng)保證運動員的恢復(fù)，可根據(jù)運動員的主觀感覺確定。間歇時，可安排一些放松練習(xí)，為下次練習(xí)和加大關(guān)節(jié)活動幅度提供條件。

3、練習(xí)動作要求：拉伸時，要逐漸增大動作幅度，動作要求到位，使肌肉盡量拉長，充分利用退讓工作使肌肉漸漸拉長。

二、柔韌訓(xùn)練的基本方法

柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的基本方法是拉伸法，可分為動力拉伸和靜力拉伸法兩種。動力拉伸法指有節(jié)奏地通過多次重復(fù)同一動作練習(xí)，使軟組織逐漸拉長。靜力拉伸法指有節(jié)奏地通過緩慢動作將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉長到一定程度的時候靜止不動，使這些軟組織得到持續(xù)被拉長的刺激。在動力、靜力拉伸法使用過程中又有主動和被動訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式。主動訓(xùn)練指運動員依靠自己的力量將肌肉等軟組織拉長，被動訓(xùn)練指在外力幫助下使運動員的軟組織得到拉長。如教練員幫助隊員壓腿、拉肩等被動訓(xùn)練會超過主動訓(xùn)練的強度，被動與主動訓(xùn)練肌肉等軟組織被拉長的程度相差越大。柔韌訓(xùn)練中，常把動力拉伸法和靜力拉伸法，主動和被動訓(xùn)練結(jié)合起來進行，即做拉伸練習(xí)時有動有靜，動靜結(jié)合，有主動有被動，作到主動被動相結(jié)合。

三、柔韌訓(xùn)練注意事項

１、柔韌訓(xùn)練應(yīng)從小開始。兒童關(guān)節(jié)面角度大，軟骨厚，關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶較松弛。這些特點決定兒童時期是柔韌訓(xùn)練的好時機。

2、注意主要部位柔韌性發(fā)展的同時，也要注意身體其余部位柔韌性的訓(xùn)練。在某些動作中，柔韌性不僅反映在某關(guān)節(jié)或某一身體部位上，有時會牽涉兩個或多個關(guān)節(jié)或身體部位上，如肩、脊柱、髖、肘等幾個關(guān)節(jié)配合才能完成腰部“橋”的練習(xí)。因此訓(xùn)練安排注意對各關(guān)節(jié)都要加以訓(xùn)練，如發(fā)現(xiàn)其中某一關(guān)節(jié)柔韌性差，就應(yīng)立即采取措施使其得到改善。

3、柔韌性訓(xùn)練要持之以恒。柔韌性訓(xùn)練提高快，易見效，可是當(dāng)訓(xùn)練停止后，柔韌性消退也快。因此，柔韌性訓(xùn)練必須經(jīng)常堅持，持之以恒。在訓(xùn)練任何階段都應(yīng)安排一定數(shù)量柔韌性訓(xùn)練。

4、柔韌性訓(xùn)練應(yīng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合。柔韌訓(xùn)練安排不好會影響力量能力，應(yīng)使柔韌、力量相互提高，注意柔韌性練習(xí)后的放松，使肌肉柔而不軟，韌而不僵。

5、注意訓(xùn)練時外界溫度與訓(xùn)練時間。當(dāng)外界溫度高于１8℃時，

有利于柔韌性的訓(xùn)練，這個溫度下，肌肉伸展能力較好。每天１0時～１8時機體能表現(xiàn)出良好柔韌性，這期間可進行一些強度較大的柔韌性訓(xùn)練。

柔韌性訓(xùn)練不是簡單、孤立的練習(xí)，柔韌素質(zhì)的提高應(yīng)和各項運動員必備素質(zhì)的提高相結(jié)合。以上是本人在多年少兒訓(xùn)練中的幾點體會，借此和廣大游泳教練員交流，為游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練，少兒訓(xùn)練進行一些探索，以使我國游泳運動發(fā)展得更快、更好。