塑造美麗曲線的飲食小竅門
(1)細咬果仁
每安士含一百七十卡路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干等低脂小食更能充饑,一安士果仁已足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃。
(2)“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,能促進新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。英國的一項研究發(fā)現(xiàn),在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外消耗四十五卡路里。研究員估計,辛辣食物能提高體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒更多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧!
(3)蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
(4)吃前嗅一嗅
進食前深深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個人滿足感有密切的關系,所以你需要關切留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
(5)咀嚼無糖口香糖
據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖口香糖能將新陳代謝率提高百分之二十,咀嚼口香糖的人比沒有咀嚼的人每小時消耗多十一卡路里。更有趣的是,如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼口香糖,可能會減掉十磅左右的脂肪。
(6)少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時進食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個時間汲取,可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),整天不停進食的運動員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進食的運動員為少。對此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進食的話,未能消耗的多余卡路里便會轉化為脂肪。
(7)多吃纖維
谷物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動,避免身體汲取過多卡路里。所以,若你每天進食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
四招減掉贅肉
(1 )腹部減肥絕招
做法:1 坐在地上雙腿向前,大腳趾要并起來。2 直起腰部,吸氣,兩只胳膊向前伸。3 呼氣、上半身向前彎曲,使額頭或下頜貼在腿上,兩只手握住腳尖。
作用:拉長背部,收縮腹部,減掉多余的贅肉。
(2)減掉肩膀贅肉絕招
做法:1 背部靠地,仰躺。2 兩只手掌緊挨著臀部放在地上。3 向內(nèi)側拉攏腳尖和下顎。4 雙腿以45度角立起來,要放在頭部之上。
作用:能拉長背部肌肉,使這些部位的肌肉變得更加柔軟,并預防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每個關節(jié)都會被拉長,這能促進血液循環(huán),從而達到防止老化的效果。而且能有效治療慢性便秘,消除腹部、背部的贅肉。
(3)減掉側腰贅肉絕招
做法:1 坐在地上,雙腿彎曲后直立。2 左腿彎曲,左腳踝放在臀部右邊。3 再提起右腿,腳底放在左腿外側,膝蓋要直立。4 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。5 右手繞到背部,扭身。眼睛向后背右側的手指尖看。
作用:腹部極度彎曲,同時能達到腹部和腰部的減肥效果,消除背或腰疼痛,同時還能放松頸部和肩膀的堅硬肌肉。
(4)消除下肢肥胖絕招
做法:1 坐在地上,彎曲膝蓋,腳挪向身體。2 大腿張開,將兩只腳的腳底貼在一起。3 兩只手交叉握在一起,并緊緊握住腳豎立脊椎。4 呼氣,上半身慢慢地向前彎曲。5 吸氣,以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
作用:刺激骨盆、腹部,保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康,它能為泌尿系統(tǒng)疾病患者減輕痛苦,能治療坐骨神經(jīng)痛,還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
責任編輯南 天