生活中，很多MM都羨慕李玟性感的臀部線條，可再看自己的PP，不是胖乎乎的，就是又扁又平……生活中有許多不良習(xí)慣會(huì)使你的臀部日漸變形，可能你自己都還沒發(fā)現(xiàn)呢!

斜坐：像軟骨頭似的斜坐在椅子上，會(huì)使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會(huì)造成身體重量集中在臀部一小處，長(zhǎng)時(shí)間下來臀部容易疲憊變形。

久站：站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會(huì)造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還會(huì)讓腿部產(chǎn)生靜脈曲張。

惡習(xí)：抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣，會(huì)讓血液循環(huán)不暢，代謝不良，肌肉松弛。若不及時(shí)改正，想擁有豐盈圓潤(rùn)的臀部只能是做夢(mèng)了！

濫食：高熱量、高甜度、口味重的飲食方式是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

錯(cuò)穿：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥；但等不到年老珠黃，臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

下面這套獨(dú)特而完美的美臀方案，定會(huì)使你的臀部擁有無與倫比的魅力。放一些激烈的搖滾樂，20分鐘連續(xù)地做這套練習(xí)，每周3次。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會(huì)收到明顯效果。

1．芭蕾舞步：兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前伸展開。下蹲成馬步，保持雙臂與肩同高。在保持身體穩(wěn)定的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)10次，第11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。

2．向側(cè)滑步：兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外側(cè)滑動(dòng)，心里默數(shù)4秒。將腿滑動(dòng)至可能的最遠(yuǎn)距離，再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)12個(gè)來回，換右腿。

3．提臀：兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖同前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不超過10英寸高度，保持身體平衡，恢復(fù)預(yù)備動(dòng)作。重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

4．剪刀跳：右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢(shì)。重復(fù)10次。

5．螺旋蹬腿：面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部運(yùn)動(dòng)，臀部輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動(dòng)作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動(dòng)作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。

6．桑巴旋風(fēng)：下身搖擺動(dòng)作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸。兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向前、向后、向左、向右，然后再上下擺動(dòng)，直至感覺肌肉全部放松。