“下巴”在醫(yī)學(xué)上稱為頦，指頦唇溝以下的下頜正中部位。頦的形狀、大小與面部美學(xué)密切相關(guān)。隨著人類的漫長(zhǎng)進(jìn)化，其頜骨咀嚼器官逐漸退化后縮，而頦部輪廓及突度則愈來愈顯著。因此，頦部美學(xué)已成為現(xiàn)代人類面容的特征。

有些青年的頦部由于過度發(fā)育造成“雙下巴”，嚴(yán)重影響其面部美。頦畸形的矯正需要特殊的手術(shù)器械，要求醫(yī)生具備良好的審美意識(shí)，并非普通的美容門診所能完成。其實(shí)，只要我們每天堅(jiān)持5～10分鐘的“下巴美容操”，就可以在幾周內(nèi)繃緊下頜部的肉褶，消除雙下巴的形象。

這套操的整套練習(xí)動(dòng)作要沉重、均勻，應(yīng)在室溫較高一些的房子中做，或用熱水淋洗頸部，使血管擴(kuò)張，組織柔和，則效果更好。做操時(shí)用鼻子呼吸，吸氣3秒鐘，屏氣3秒鐘，呼氣3秒鐘。練習(xí)時(shí)要直坐在椅子或凳子上，精神集中。具體方法是：

1．頦、頸旋轉(zhuǎn)：(1)呼吸2次，將肩盡力向耳朵拉近。拾起下巴，仰向天花板，頭盡量后仰。(2)慢慢來回旋轉(zhuǎn)頭部，順、逆方向水平地各轉(zhuǎn)5次。(3)保持聳肩姿勢(shì)，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)頭部，下巴從胸部掠過至肩。然后下巴抬起，頭向上、向后完成旋轉(zhuǎn)。順、逆方向各轉(zhuǎn)5次。動(dòng)作一定要慢。(4)放松。肩部回到開始姿勢(shì)，呼吸2次?？稍僦貜?fù)一遍。

2．肩部觸碰：(1)下唇抿過上唇，下齒越過上齒，用下巴盡力碰觸左肩，然后用左耳盡力觸碰左肩。左右兩側(cè)各做5次。(2)重復(fù)一遍。放松，呼吸2次。

3．頦部肌肉運(yùn)動(dòng)：(1)下巴向上仰起幾厘米，自然咬緊上下齒，右手背緊緊頂在喉節(jié)上的咽喉處。(2)舌尖抵壓下牙膛，在6秒內(nèi)逐漸增加舌的抵壓力。保持最強(qiáng)抵壓力6秒鐘左右。(3)慢慢放松舌的抵壓力，深呼吸2次?？芍貜?fù)一遍。

4．真空吸力：(1)上下齒自然咬緊，向上、向外提起下巴，直到脖子感到緊張為止。(2)嘴唇緊閉，往口內(nèi)吸氣，保持內(nèi)吸力10秒鐘。(3)放松，呼吸3次?？芍貜?fù)練習(xí)一遍。

5．頦部上提：(1)提起下巴，稍向前推進(jìn)，張開嘴，盡量壓低下頜部。(2)下頜伸出并像掘鏟一樣揚(yáng)起。下齒越過上齒，下唇抿過上唇。然后下唇盡力向鼻子拉近。屏一口氣。(3)放松。

可重復(fù)前5節(jié)練習(xí)10次。有規(guī)律地練習(xí)兩周后，可以把雙手放在胸部，做練習(xí)時(shí)隨著運(yùn)動(dòng)輕輕拉壓下頜皮膚，以提高效果。

6．開口閉口：(1)頭向上抬起直至脖子感到緊張，伸出下頜。f2)頭不動(dòng)，下巴盡力下垂，口張大。(3)頭及伸出的下頜不動(dòng)，提起下頜，牙齒輕碰，下頜迅速拉低，張口閉口，但不要使勁撞擊牙齒。

7．舌、頦運(yùn)動(dòng)：(1)脖子完全后仰，牙齒自然咬緊，下唇抿過上唇。(2)用舌尖緊抵下牙膛，用鼻子適當(dāng)呼吸，在8秒鐘內(nèi)逐漸增加舌的抵壓力，保持最大抵壓力8秒鐘左右。(3)放松，呼吸2次，重復(fù)練習(xí)一遍。