天未亮，便聽(tīng)到下面公園里音樂(lè)聲起，那是老年人在打太極拳或跳舞。如今，越來(lái)越多的老年人熱衷于參加體育鍛煉，以求少生病，多健康，但往往運(yùn)動(dòng)方式單一。有關(guān)專(zhuān)家指出，老年人采取有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案，健身效果會(huì)更好。

人體各器官的老化是一個(gè)不完全同步的漸進(jìn)過(guò)程，單一運(yùn)動(dòng)方式難以達(dá)到全面促進(jìn)健康的功效。老年人普遍采用的長(zhǎng)走、跑步等運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)平衡能力、上肢力量和柔韌性的增強(qiáng)并不明顯。

研究表明，不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身的功效不同。長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類(lèi)疾病，正是60～69歲老年人住院的主要原因。

肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少，以及最大收縮速度的降低，造成支撐、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人彎腰駝背，行動(dòng)遲緩，上下臺(tái)階困難，甚至走平路都容易跌倒受傷。因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要。但老年人應(yīng)遵循小量多次、持之以恒的原則量力而行。日常行走坐立間，可有意識(shí)地進(jìn)行手臂對(duì)抗練習(xí)，或利用床背、椅背進(jìn)行阻抗練習(xí)。

老年人活動(dòng)量較年輕時(shí)大為減少?！坝眠M(jìn)廢退”，關(guān)節(jié)也逐漸變得僵硬，肌腱韌帶失去彈性，協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性明顯降低。適度的柔軟性練習(xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使膚體伸屈轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。

老年人鍛煉時(shí)務(wù)必記住以下幾點(diǎn)：(1)運(yùn)動(dòng)前做體格檢查，了解自己的身體狀況，以便選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。(2)運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作要緩慢，要循序漸進(jìn)。(3)要了解自己的運(yùn)動(dòng)限度。如果感到很疲勞或出現(xiàn)失眠，身體某部位持續(xù)疼痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。(4)要行之有素，持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。(5)運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，如散步、伸展腰肢，使心臟、肌肉及骨骼免遭損傷。(6)較激烈的運(yùn)動(dòng)切勿驟停，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)要散步幾分鐘。如需洗澡，要在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后15分鐘用溫水洗。