春天，陽(yáng)氣升發(fā)，自然界呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象。中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令升發(fā)之陽(yáng)氣相應(yīng)。因此，春季養(yǎng)生也應(yīng)遵循這一自然規(guī)律，以養(yǎng)肝為先。

春天是養(yǎng)肝的好時(shí)機(jī)，而運(yùn)動(dòng)則是養(yǎng)肝的好方法。中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，有益于肝。多鍛煉，也能夠增強(qiáng)免疫力與抗病能力。因此，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身心健康。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還要注意以下幾個(gè)方面。

快樂運(yùn)動(dòng) 拒絕疲勞

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持良好的情緒，堅(jiān)持快樂運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都難免會(huì)有發(fā)怒之時(shí)，而春雨綿綿又很容易使人感到惆悵、抑郁。發(fā)怒之前要學(xué)會(huì)控制，多深呼吸幾次，口念“生氣不好，容易傷肝”；抑郁的時(shí)候不要一直悶著，找朋友傾訴，經(jīng)常對(duì)著鏡子微笑，想想生活的美好與人生的快樂，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達(dá)，起到防病保健的作用。

保證睡眠古有“眠食”之說，睡眠對(duì)肝有很好的保護(hù)作用。睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御春季傳染病的侵襲。因此，每一個(gè)人都要重視科學(xué)睡眠。除每天保證一定睡眠時(shí)間外，還應(yīng)做到晚飯莫過飽、睡前熱水泡腳、睡前不喝茶及咖啡、睡時(shí)臥如弓等，以利于進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

曾見到很多人為了鍛煉身體，早上很早就起床，運(yùn)動(dòng)完后卻沒有一點(diǎn)精力充沛的樣子，覺得全身乏力，有時(shí)還需要補(bǔ)個(gè)回籠覺才能解決問題。這就是只顧鍛煉身體而忽略睡眠，這種做法是很不可取的。

防止疲勞中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷（pí）極之本”，即肝與疲勞關(guān)系極為密切。當(dāng)肝功能下降時(shí)，容易出現(xiàn)疲勞；反過來，疲勞又會(huì)損害肝臟，兩者相互影響。春天是各種傳染病多發(fā)的季節(jié)，如果過度疲勞，肝受損害，抵抗力下降，容易受到細(xì)菌和病毒的感染，從而導(dǎo)致呼吸道疾病、傳染病等疾患。若是運(yùn)動(dòng)過度而給身體帶來?yè)p害，那就得不償失了。因此，提倡適度的運(yùn)動(dòng)，以利健康。

補(bǔ)充水分 防止肝火

春季要注意補(bǔ)充水分，因?yàn)椋海?）運(yùn)動(dòng)出汗易使體內(nèi)水分丟失；（2）春季風(fēng)大，氣候干燥，也易致水分缺乏；（3）一年中，春季肝氣最旺，亢極化火；（4）春季氣候多變，容易影響情緒，導(dǎo)致肝氣郁結(jié)而化火；（5）春天飲食偏溫補(bǔ)，容易消耗體液而導(dǎo)致肝火上炎。因此，應(yīng)多喝開水補(bǔ)充體液，以滋養(yǎng)肝陰肝血，防止肝火上炎；同時(shí)，補(bǔ)充體液可促進(jìn)腺體分泌，以利食物消化、吸收和廢物的排除，減少代謝物中的毒素對(duì)肝臟的損害。

成年人每天補(bǔ)充水分不少于2000毫升（包括湯水、飲料），如果出汗多，還應(yīng)酌情增加。

老人運(yùn)動(dòng)5不宜

老人是一個(gè)特殊群體，運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：

不宜早春天晨間氣溫低，濕度大、霧氣重。因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒或哮喘病，“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年朋友宜在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉。

不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。

不宜露早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可減小，速度慢些或休息一會(huì)兒，千萬不可突然脫衣服，讓寒風(fēng)直吹，這樣寒氣侵襲容易使人致病。

不宜激老年人體力弱，適應(yīng)力差，故運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，舒適為宜。不能過于激烈或持久，宜多做些散步、廣播操等舒緩的活動(dòng)。

不宜急即不做無準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

總之，春天要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的自然規(guī)律，養(yǎng)肝護(hù)肝，達(dá)到小投資大效應(yīng)，為一年的身體健康打下穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

編輯/楊春霞