誰(shuí)都打過噴嚏，可是你知道噴嚏打不好會(huì)傷腰嗎？

中老年人或時(shí)常感到腰酸背疼的人，腰椎的穩(wěn)定性比較“脆弱”，一個(gè)彎腰動(dòng)作也許就會(huì)誘發(fā)腰椎間盤突出。這是因?yàn)檠捣€(wěn)定性比較差的人，其固定腰椎的肌肉、韌帶也比較松弛、脆弱，一個(gè)猛然的、幅度不大的彎腰動(dòng)作，或是腰部過度側(cè)屈，就會(huì)加重腰部肌肉、韌帶的負(fù)擔(dān)，使被韌帶、肌肉包裹，固定在椎間隙里的椎間盤被擠出來，形成腰椎間盤突出。

打噴嚏的自然動(dòng)作其實(shí)就是一個(gè)猛然的彎腰動(dòng)作，再加上瞬間增高的腹壓對(duì)脊柱的沖擊力，使椎間盤更加容易突出。因此，打噴嚏時(shí)最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì)，可以保護(hù)腰椎穩(wěn)定。

（摘自《老人報(bào)》文/常玖）

老人護(hù)腎5注意

人體每時(shí)每刻都在進(jìn)行新陳代謝，不斷地吸收各種營(yíng)養(yǎng)成分，產(chǎn)生廢物和有害物質(zhì)。腎臟將這些有害物質(zhì)通過尿排除體外，以調(diào)節(jié)機(jī)體水、電解質(zhì)和酸堿平衡，保持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。所以，要保持健康，延緩衰老，應(yīng)保護(hù)好腎臟功能。下面這幾條，對(duì)于中老年朋友護(hù)腎尤為重要。

1.飲水能幫助人體將新陳代謝產(chǎn)生的廢物排出，降低有毒物質(zhì)在腎臟中的濃度，避免腎臟受損。故每日飲水至少要達(dá)到2000毫升。人在發(fā)熱時(shí)，因代謝增加，廢物、有毒物質(zhì)的產(chǎn)生也會(huì)增加，此時(shí)尤應(yīng)多飲水（至少2500毫升），以助排泄。

2.控制好血壓。高血壓是老年人的常見病，老年人腎動(dòng)脈常有內(nèi)膜增厚現(xiàn)象，而高血壓可加速這些病變的發(fā)生發(fā)展，故應(yīng)按時(shí)服藥控制好血壓。

3.尿路感染會(huì)使腎臟功能受損。尿路感染的發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而增高，老年人尤甚。這可能與老年人腎血流量不足，腎臟抵抗力降低有關(guān)。男性的前列腺增生、女性的盆腔疾病等都容易引起尿路感染，故應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)并積極治療。臨床中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)導(dǎo)尿或留置導(dǎo)尿管也易引起感染，故應(yīng)盡可能避免使用。

4.小心藥物傷腎。對(duì)腎臟有損害的藥物不少，如磺胺類、卡那霉素、鏈霉素及中藥中的關(guān)木通、馬兜鈴、龍膽草等，這些藥物應(yīng)慎用。若患病需要應(yīng)用時(shí)，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選用對(duì)腎臟損害小的藥物，用藥期間還應(yīng)注意多喝水（每日至少2000毫升）。

5.注意腰部保暖，熱天也不可貪涼露宿，尤其不應(yīng)光著膀子睡木板、石板等。寒冷季節(jié)，要注意腰部保暖，以免風(fēng)寒侵襲，使腎臟受損而影響或降低腎臟功能。

(摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/向雪)

常想一二

朋友買來紙筆硯臺(tái)，請(qǐng)我題幾個(gè)字掛在他新居客廳墻壁上。我便在朋友面前展紙、磨墨，寫了四個(gè)字：“常想一二”。

朋友說：“這是什么意思？”

我說：“俗語(yǔ)說‘人生不如意事十常八九’，但扣除八九成的不如意，至少還有一二成是如意的、快樂的、欣慰的事情，我們?nèi)绻^快樂人生，就要常想那一二成好事，這樣就會(huì)感到慶幸，懂得珍惜，不致被八九成的不如意所打倒了。”

我從小喜歡閱讀大人物的傳記和回憶錄，慢慢歸納出一個(gè)公式：凡是大人物都是受苦受難的，他們的生命幾乎就是“人生不如意事十常八九”的真實(shí)證言，但他們?cè)诿鎸?duì)苦難時(shí)也都能保持思考，能“常想一二”。最后，他們超越苦難，苦難便化成生命中最肥沃的養(yǎng)料。

原來如意或不如意，并不是決定于人生的際遇，而是取決于思想的瞬間。

原來，決定生命品質(zhì)的不是八九，而是一二。

（摘自《青年博覽》文/林清玄）

陪孩子游玩 借童心延壽

從某個(gè)角度講，頑童是老人生活的榜樣。老人多接觸孩子，學(xué)習(xí)孩子的行為，和孩子一樣度晚年生活，就會(huì)充滿生命的活力，青春不老，健康長(zhǎng)壽。

一個(gè)家庭，只有兩個(gè)老態(tài)龍鐘的老人，就顯得死氣沉沉。家庭內(nèi)有老有少，特別是有一兩個(gè)頑童，就會(huì)充滿朝氣，老人天天和孩子們生活在一起，就會(huì)被感染，變得活躍起來。事實(shí)證明，經(jīng)常接觸孩子的老人更健康。

在日常生活中，我們有一種感覺，老人給兒女看孩子，活很累，但不覺得累，這就是天天和孩子生活在一起的效應(yīng)。陪孩子跑跑顛顛，做老鷹捉小雞的游戲，同孩子玩泥巴，下河捉魚摸蝦，一起坐玩具火車等，老人的心慢慢被童化，大半輩子被炎涼社會(huì)復(fù)雜人生造成的保守、僵硬、呆板，在同頑童的交往與生活中，被擊碎、消逝，逐漸變得同孩子那樣無憂無慮、無牽無掛，逐步回到自己的童年時(shí)代。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》文/馮恩昌）

“三轉(zhuǎn)”健身法

人的身體猶如一臺(tái)機(jī)器，頭、腰、腿和心、肺、肝是身體的重要“零件”。機(jī)器需要轉(zhuǎn)動(dòng)，零件才能不生銹，人體的“零件”也需要經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，才能不發(fā)生疾病。否則，人體的“零件”就會(huì)逐漸衰老退化，發(fā)生骨質(zhì)增生、肌肉萎縮、內(nèi)臟器官功能失常等，影響健康長(zhǎng)壽。

經(jīng)常采用轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)腿的“旋轉(zhuǎn)”健身法，對(duì)調(diào)節(jié)精神、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防器官衰老，很有幫助。

轉(zhuǎn)頭站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，頭部微微低下，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉頸部的肌肉關(guān)節(jié)，使其血液流動(dòng)通暢，能更好地向頭部供血，并能防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征、頸項(xiàng)強(qiáng)直等疾病。

轉(zhuǎn)腰站在地上，挺胸收腹，兩手插腰，兩腿稍分開，四指并攏在前，拇指在后壓住腰眼，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能鍛煉腰部的肌肉關(guān)節(jié)，使其堅(jiān)強(qiáng)有力，并能防治慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等。

轉(zhuǎn)腿站在地上，兩腿并攏，身體下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先將兩腿按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)和腱部肌肉力量，防止腿先老，并能防治下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)炎、小腿抽筋等疾病。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/佚名）

“制怒” 5招

現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服愛發(fā)脾氣的壞毛病，就從今天開始吧。

意識(shí)控制當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體?！?/p>

認(rèn)識(shí)自我勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，還可向他人求助，使自己從今以后克服這一毛病。

反應(yīng)得體當(dāng)受到不公正待遇時(shí)，任何人都會(huì)發(fā)怒，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的錯(cuò)誤之處，而不應(yīng)該迅速地作出不合理的回?fù)?，從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

推己及人如果任何事情，你都能站在對(duì)方的角度來看問題，那么有很多時(shí)候，你會(huì)覺得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消了。

寬容大度學(xué)會(huì)了寬容，愛發(fā)脾氣的毛病也就隨著那些不愉快的情緒自行消失了。

(摘自《江南保健報(bào)》文/山瑞)

做做操 降血壓

提臂呼吸兩腳分立與肩同寬，兩手托于下腹部，掌心向上。吸氣時(shí)兩臂彎曲，逐漸上提至下頜處；呼氣時(shí)翻掌，掌心向下徐徐下按。注意鼻吸口呼，動(dòng)作徐緩，一呼一吸為一次，共做12～16次。

體側(cè)屈呼吸兩腳分立與肩同寬，正身直立，吸氣時(shí)上體左側(cè)屈，右臂屈肘上提，呼氣時(shí)還原。下一次吸氣時(shí)，上體右側(cè)屈，左臂屈肘上提。一左一右為一次，共做12～16次。

擺臂甩手自然站立，全身放松，兩臂前后自然放松擺動(dòng)100～200次。

俯仰捶背兩腳分立與肩同寬，兩手握空拳由下向上捶擊腰部12次，在捶腰過程中，上體逐漸向前傾約45度，接著兩拳由上到下捶擊12次，同時(shí)上體盡量后仰。俯仰為一次，共做12～16次。

提踵呼吸直立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)提起腳跟，呼氣時(shí)還原。鼻吸口呼，一呼一吸為一次，做12～16次。

注意：高血壓患者在做動(dòng)作時(shí)，不要憋氣，吸氣宜緩慢自如，呼氣要自然。鍛煉時(shí)如產(chǎn)生胸悶、頭暈，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。

（摘自《解放日?qǐng)?bào)》文/小珍）

老人常練松緊功

人到老年身體各器官功能下降，不少老年人走路、站立時(shí)間稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，腿、腳等部位就會(huì)產(chǎn)生疲勞，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生肌肉痙攣、疼痛。常練“松緊功”可緩解這些癥狀。

雙手、雙腳抓緊又放松，反復(fù)多次。此法可促使全身氣血流通，尤其使腿、腳部肌肉松弛，經(jīng)絡(luò)通暢，避免腿、腳部肌肉痙攣、麻木、疼痛。練習(xí)此法坐姿和站立均可，手、腳可任意放置，但腳跟要著地。

用鼻吸氣時(shí)，手緊握，腳跟用力蹬地，腳趾同時(shí)抓緊。稍屏氣片刻，立即呼氣，隨即全身放松，同時(shí)默念“越松越好”，用意念將“病氣”通過雙腿經(jīng)腳心排出。做完此功后。很快便感到全身放松，溫?zé)岫孢m，如果閉目練習(xí)效果更好。

每次練20～30下，以感到松弛為度，速度為每分6～10下，可間歇反復(fù)練習(xí)。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/琪東）

“四透一叩”讓我健康

我今年76歲，按當(dāng)前人的壽命來看，還算是“小弟弟”。我身體很強(qiáng)壯，25千克大米可以一口氣扛到五樓?，F(xiàn)在我家是四世同堂，而第四代又是龍鳳雙胞胎，因此，倍感晚年時(shí)光的美好。

目前，養(yǎng)生之道五花八門，而我最受益的是“四透一叩”養(yǎng)生法。經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐，深感其功效獨(dú)特。

“一透”是腳要理透

老年人汗腺萎縮，汗腳變成干腳，產(chǎn)生厚厚的老繭一樣的角質(zhì)層，開裂、癢痛難忍。護(hù)理的辦法是用能承受得住的熱水泡腳，要泡透，然后用消過毒的剪子去刮削角質(zhì)層，循序漸進(jìn)，日復(fù)一日不間斷，直到刮到嫩肉為止，同時(shí)配合自我足底按摩。可用揉捏、擠壓、推拿和按摩等多種手法，夏天裸足，冬天可穿著襪子，時(shí)間不限，但最短不得少于30分鐘。如此可從根本上解決人老腳先衰的問題。

“二透”是頭耳要梳透

每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前發(fā)際到后發(fā)際，全都要梳徹底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可收到身心為之一爽的感覺。

“三透”是按摩透

即胸、臍、肋要按摩透。躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三個(gè)部位，時(shí)間不限，累乏為止。

“四透”是便要排透

上述“三透”做到位了，大小便即變得通暢，不留宿便，每天清晨定時(shí)“卸貨”，“卸”得很凈。

“一叩”是作叩頭狀

作叩頭狀對(duì)失眠有效。上述保健活動(dòng)做完，人變得輕松、愉悅，這時(shí)在床上作叩頭狀，約5～10分鐘后睡意即會(huì)襲來，并且睡得沉、睡得香。

只要長(zhǎng)期堅(jiān)持“四透一叩”的養(yǎng)生法，生物鐘即可恢復(fù)正常，再輔以必要的心性修養(yǎng)，常到大自然中去放松身心，人人都可以快樂地享受生活、享受生命。

（摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》文/閻書春）

春季梳頭益養(yǎng)生

《養(yǎng)生論》中說：“春三月，每朝梳頭一二百下?！闭f的就是春季最適合梳頭養(yǎng)生。通過梳頭，可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛等作用。隋朝名醫(yī)巢元方指出，梳頭有通暢血脈，祛風(fēng)散濕，使頭發(fā)不白之作用。蘇東坡對(duì)梳頭促進(jìn)睡眠更有深切體會(huì)，曾說：“梳頭百余下，散發(fā)臥，熟寢至天明?！?/p>

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)遍布人的全身，內(nèi)外上下，臟腑器官的互相聯(lián)系，氣血的調(diào)和，都要靠這些經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)。人的氣血靠經(jīng)絡(luò)而通達(dá)全身，發(fā)揮其生理效應(yīng)，營(yíng)養(yǎng)組織器官，抗御外邪，保衛(wèi)肌體。而人的頭頂有“百會(huì)穴”，就是因經(jīng)絡(luò)匯集頭部而得名。而春天梳頭非常符合春季養(yǎng)生之要求，能通達(dá)陽(yáng)氣，宣行郁滯，疏利氣血，當(dāng)然也就能強(qiáng)身壯體了。

梳頭養(yǎng)生是有講究的：第一要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，每個(gè)部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)。二是時(shí)間以早晨為佳，因?yàn)樵缟鲜侨说年?yáng)氣升發(fā)之時(shí)。三是用牛角梳、玉梳、木梳為最好。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的涌泉穴、太沖穴更好；若有頭痛癥，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風(fēng)池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的涌泉穴、三陰交等。

（摘自《中國(guó)老年報(bào)》文/韓振奎）

雨傘隨想

日常生活中，我們最容易遺失的就是雨傘了。在天氣晴朗的時(shí)候，我們一定不會(huì)想起它;只有在下雨的日子，才會(huì)刻意地把它帶在身邊。當(dāng)雨停了，它可能會(huì)被遺忘于某地方的某一角。

有一次，我發(fā)現(xiàn)那把自己很喜愛且用了多年的雨傘突然“人間蒸發(fā)”，當(dāng)時(shí)有一種很失落的感覺，連續(xù)幾天，都不斷懊惱自己的粗心大意。

數(shù)天后，沒想到在工作的地方，竟然看見它默默地靠在墻角，能夠失而復(fù)得，簡(jiǎn)直喜出望外。我再次望著那把熟悉的雨傘，發(fā)覺它那木制的手柄已顯得殘舊，傘身原本的顏色，也因經(jīng)年累月雨水的沖刷而變得黯淡。原來我一直都沒有真正地看清楚它，只是在需要時(shí)，才把它抓緊。

其實(shí)在我們身邊，也有一些一直默默支持著我們的人，他們像雨傘一樣，義無反顧地?fù)纹饋恚瑸槲覀冋陲L(fēng)擋雨，抵御惡劣的天氣。只是我們已習(xí)慣了雨傘底下的包容、關(guān)懷、體諒和付出，認(rèn)為一切都是理所當(dāng)然，不自覺間忽略了那雨傘的存在。在陽(yáng)光普照、風(fēng)和日麗的日子里，你可曾忽然想起那把為你遮擋風(fēng)雨的雨傘？

（摘自《時(shí)文博覽》文/夏琴）

對(duì)癥散步好處多

普通散步法速度每分鐘60～90步，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老人。

逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

快速散步法散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘90～120步，每次30～40分鐘。適宜慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

摩腹散步法散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適宜患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

逆向散步法散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退，再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。

（摘自《浙江老年報(bào)》文/含香）