活到89歲的乾隆用“十常四勿”來(lái)歸納和總結(jié)自己的長(zhǎng)壽之道：“齒常叩、津常咽、耳常彈、眼常轉(zhuǎn)、面常搓、足常摩、腹常旋、肢常伸、肛常提”和“食勿言、臥勿語(yǔ)、酒勿醉、色勿迷”。我“照貓畫虎”提出自己多年實(shí)踐的“十常四勿”——

氣常運(yùn)，即在例如打太極拳、做行軍操、跑步等活動(dòng)中有意義地配以深呼吸，此外，在公園里、在爬山時(shí)，我也喜歡作些深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)我常用太極拳的起勢(shì)式：自然直立，雙手慢慢向前抬起，同時(shí)徐徐吸氣至最大限度，停幾秒鐘后，彎腿，雙手下落，同時(shí)迅速吐出濁氣。如此反復(fù)多次。

位常變，我相信“久坐傷肉、久站傷骨、久行傷筋、久視傷血”古訓(xùn)，經(jīng)常變換姿勢(shì)。退休后每周必進(jìn)行各一次的爬山、長(zhǎng)跑和遠(yuǎn)騎，拒絕“單打一”。

腦常用，我預(yù)防腦子退休和預(yù)防老年癡呆癥的主要措施是：每天看書報(bào)和看電視各兩小時(shí)左右；盡量多地參觀博物館和各種展覽，還作點(diǎn)筆記；記“家庭記事”，年終還必寫篇“年記”；與朋友或家人下棋，自玩撲克，每天一小時(shí)左右；練毛筆和寫作，三易其稿，每月一二篇；如計(jì)算醫(yī)藥費(fèi)，購(gòu)物等，盡量用心算、筆算，而不用計(jì)算器。

腿常邁，三公里之內(nèi)我不坐車，不騎車，而是邊開雙腿快步走；15公里以內(nèi)則一般靠雙腿蹬自行車往返。

臉常激，即臉部（包括鼻、眼、嘴）經(jīng)常用冷空氣，冷水去刺激它。每天清晨和每次進(jìn)城歸來(lái)和每次運(yùn)動(dòng)過后，我習(xí)慣在水龍頭下，先用冷水漱洗鼻腔鼻孔，反復(fù)擦洗臉面。

發(fā)常梳，用手梳頭，十指似犁，自下而上，重輕適當(dāng)，每天梳幾次，每次二三十下，梳后人立刻有舒展感。

眼常轉(zhuǎn)，在漫步時(shí)、在看電視間隙時(shí)或外出乘車時(shí)，兩眼同時(shí)向左下方——右上方、右下方——左上方、左——右、左下方——右下方等八個(gè)方向各轉(zhuǎn)七次；轉(zhuǎn)畢兩眼朝前方凝視片刻。一天數(shù)次，逮到機(jī)會(huì)就做。

耳常扯，健耳不是“彈”，而是“捂”、“壓”、“捏”、“扯”。具體做法是：雙手心捂耳手指朝后敲擊后腦勺中的風(fēng)池穴，24下，之后松手重作，共10次。做畢，雙手捏與扯雙耳廓，至少上、中、下三點(diǎn)各若干次。

腰常旋，退休后久坐和運(yùn)動(dòng)前，做旋腰運(yùn)動(dòng)，至全身舒展開為止。

肛常提，直立，甩雙手，幅度由小而大，每當(dāng)雙手向后甩時(shí)。提肛，腳跟微微翹起，往復(fù)百次左右，一天最好早、晚各一次。

而“四勿”則是，“人勿懶”、“氣勿生”、“食勿精”、“污勿染”。最后一項(xiàng)特別指“香煙、烈酒、變質(zhì)蔬菜、過重的調(diào)味品”。妻子是東北人，口味重，硬叫我糾正過來(lái)了。

我70歲了，耳不聾，眼不花，下海能游泳，爬山喜登頂；騎車二三十公里不嫌累；長(zhǎng)跑三五千米不覺乏。近30年來(lái)基本上沒有打針吃藥，年年節(jié)省大量的醫(yī)藥費(fèi)。而這一切，細(xì)想起來(lái)，確實(shí)與我多年來(lái)經(jīng)常堅(jiān)持的這“十常四勿”密切相關(guān)。

（責(zé)編：孫展）