醫(yī)生懇談

母乳喂養(yǎng)有講究

保持充足的乳汁，哺乳期的媽媽除了要有充分的睡眠和休息外，還要多喝水及牛奶以保證水分和鈣量，在飲食上也要注意營養(yǎng)搭配，多吃動物性食品和豆制品、新鮮蔬菜水果以及海帶、紫菜蝦米等含有豐富的鈣及碘的海產(chǎn)品。此外，還應(yīng)注意以下幾個方面：

情緒激動時不可哺乳：人在喜怒哀樂，情緒變化的時候（包括性生活后），體內(nèi)的代謝是不同于安靜狀態(tài)的，這必然影響到乳汁的質(zhì)量，此時哺乳不利于嬰兒健康。

浴后不宜馬上哺喂：熱水洗浴后，體熱蒸騰，乳汁也為熱氣所侵，這時哺喂，“熱乳”可能會傷害到嬰兒。同理，若用冷水洗澡，母體的血脈受冷收縮，母乳受冷，其質(zhì)和量也都可能發(fā)生變化。嬰兒吃了這樣的母乳容易產(chǎn)生不適。

此外，嬰兒洗澡之后也不宜馬上喝奶。嬰兒洗澡后，氣息會產(chǎn)生變化，在氣息未定時就喂奶會使嬰兒脾胃受損，甚至可能患上赤白痢疾。所以，凡是洗浴之后，應(yīng)當(dāng)休息一段時間，等氣息平定下來后再輕揉乳房，然后喂奶。

走得太急不能馬上喂奶：通常休完產(chǎn)假后，有些媽媽還要繼續(xù)給嬰兒哺乳，而且常常是一下班就急急忙忙地往家趕，這種情況下也會產(chǎn)生“熱奶”，因此，最好回到家歇15~20分鐘后再給嬰兒喂奶。

緩解眼睛疲勞不能光靠眼藥水

注意用眼衛(wèi)生，應(yīng)先認識到三個用眼誤區(qū)：一是關(guān)燈看電視，二是專注用電腦不眨眼，三是眼睛干了滴眼藥水了事。一般的藥都有副作用，眼睛干了偶爾用一用眼藥水是可以的，但長期用就會有副作用產(chǎn)生，會對角膜上皮有傷害。眼睛休息還是應(yīng)該盡量靠對眼睛的放松來進行，如到窗邊遠眺15分鐘，或是做做運動。下面是消除眼疲勞的四個方法：

每天特意眨眼300次：20～40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動快速的電腦屏幕時，眨眼次數(shù)會減少到每分鐘4～5次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，從而出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對眼睛的保護非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進眼部的血液循環(huán)，驅(qū)減眼睛的疲勞感。

按壓眼球法：閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

按壓額頭法：雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。

按壓眉間法：拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。

最后，還要多吃營養(yǎng)眼睛的食物。維生素與眼疾的發(fā)生有著非常密切的關(guān)系。用眼過多者，需要更多的維生素及礦物質(zhì)。所以，眼科專家建議，眼疲勞者要注意平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。

老年人日常飲食宜多喝湯

對70歲以上的老人來說，水分的攝入很重要，而湯則應(yīng)在老年人的膳食中占據(jù)重要位置。這是因為，老年人的消化能力和年輕人有很大差別，年輕人吃一份食物，95%的營養(yǎng)成分都會被身體吸收；而老年人則只有大約50%能被身體吸收。而湯類食物，經(jīng)過人們烹飪加工后，不僅口感、營養(yǎng)可以兼顧，更重要的是適合老年人的咀嚼功能和胃腸功能。適合老年人喝的湯有白蘿卜羊肉湯等。

此外，紫菜中的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)成分比較容易被消化吸收，適合老年人食用；魚頭和嫩豆腐均為高蛋白、低脂肪、高維生素食品，因而老年人也可以燉些魚頭豆腐湯；體虛的老年人可在煮粥或煮湯時，放少許人參或黨參，既可生津止渴，又可彌補元氣的不足。當(dāng)然，湯雖然好，也要喝得均衡，不能太多，也不能做得太油膩，最好作為一種輔助的食品，適當(dāng)進食。

預(yù)防感冒的簡單方法

1.不要獨處：與家人和朋友的關(guān)系越密切的人，越不容易受到感冒的困擾。

2.提高睡眠質(zhì)量：每晚至少睡7個小時，可降低致病應(yīng)激激素的水平。睡眠可能還有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，讓它記住以前是如何擊退疾病的。

3.加強鍛煉：每周進行5次輕松的步行運動，每次持續(xù)45分鐘，能刺激細胞產(chǎn)生更多可預(yù)防傳染的物質(zhì)，讓細菌遠離你。

4.飲用益生菌：每天飲用含有益生菌的飲品，生病的可能性比那些不飲用的人低60%。

5.注意雙手衛(wèi)生：洗手是避免細菌的最好方法，但是如果你身處干燥的地方，以酒精為基礎(chǔ)的洗手液也能起到殺菌作用。手保持得越干凈，預(yù)防感冒的效果就越好。

醫(yī)學(xué)新知

連續(xù)三晚沒睡好

會增加患糖尿病的幾率

芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員發(fā)現(xiàn)，一個人若連續(xù)三晚沒睡好，身體就要承受額外的壓力，其力度等于體重增加8到13公斤帶來的壓力，這會減低人體承受葡萄糖的能力。雖然長期面對睡眠不足的人，他們的身體處理葡萄糖的能力會相應(yīng)調(diào)整，但對老年人和肥胖者來說，情況可能就不一樣，不良的睡眠模式可能是他們患糖尿病的因素之一。

從另一個方面來講，沉睡或“慢波睡眠”是最能恢復(fù)活力的睡眠方式，會對頭腦清醒發(fā)揮重要的作用。因此，改善睡眠質(zhì)量可能有助于減少人們患Ⅱ型糖尿病的幾率。

常穿高跟鞋可能引發(fā)尿失禁

在中國，約有1/5產(chǎn)婦在產(chǎn)后有尿失禁情況，1/4的65歲以上老年人和婦女都患有不同程度的尿失禁。這可能是常穿高跟鞋引起的。

一般情況下，人們在走路時都是腳跟先落地，這樣可以卸去八成撞擊力，使人們感覺到運動的舒緩適度。而女性在穿高跟鞋時，則是違反了正常運動規(guī)律，總是腳前掌先著地，從而使腳前掌承受了過多的壓力，致使身體其他部位，如膝關(guān)節(jié)、盆骨等部位吸收更多震蕩力。盆骨所受壓力愈大，附近的肌肉會退化得愈快，從而令尿道控制排尿的功能減弱，引致尿道失禁。

穿高跟鞋除了易患尿失禁之外，還容易拉傷筋腱引發(fā)扁平足。因此，對于愛美的年輕女性來說，應(yīng)盡量少穿高跟鞋，在選擇高跟鞋時，至少要做到以下三點：一要注意選擇舒適的高跟鞋。粗跟、包跟高跟鞋比較安全，因為4厘米以下的粗跟高跟鞋可減少足部因不穩(wěn)定搖晃而扭傷的機會，而包著整個腳跟的設(shè)計比無帶涼鞋的設(shè)計更能保護腳跟。二要注意穿著時間。每天穿高跟鞋一般以不超過6小時為宜。三要注意適度休息。下班回家或節(jié)假日休息時可改穿平底鞋。

口香糖可能引發(fā)腸胃問題

德國專家發(fā)現(xiàn)，嚼口香糖過多可能引發(fā)腸胃問題，導(dǎo)致腹痛、腹瀉。這是因為無糖口香糖含有甜味劑山梨糖醇，這是從植物中提取的一種白色晶體，可以作為甜味劑代替糖分。但山梨糖醇還是一種作用溫和的瀉藥，攝入過多會引起腹瀉，還會使體重下降，下降幅度可達病人體重的20％左右。因此，吃無糖口香糖雖能清潔口腔、保護牙齒，但是不可以過量咀嚼，否則會帶來其他健康問題。

多聽音樂好處多

音樂不僅能夠促進血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺液體分泌，有利于新陳代謝。因此，在晚餐后休息時，適當(dāng)聽些節(jié)奏舒緩、旋律優(yōu)美的音樂，對更好地消化食物非常有益。

此外，如果在夜間9～11時聽一聽音樂，還可以提高免疫力，對身體好處良多。因為夜間9～11時是身體免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)時間，此時身體需要保持一個平靜的狀態(tài)，以使免疫系統(tǒng)得到更好的完善。而音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)進行一定的促進和干預(yù)，所以，晚上聽聽音樂可以強化免疫力。此外，古典音樂屬于低音波音樂，可以讓心情更加平和，最能幫助免疫調(diào)節(jié)。因此，只要每天堅持聽半個小時以上，就會有很好的效果。

健康短信

中年時每天多看1小時電視，到了老年時發(fā)生癡呆癥的危險會增加1.3倍；多進行1小時的社會活動，發(fā)生癡呆癥的危險降低18%；多進行1小時的智力活動，發(fā)生癡呆癥的危險降低16%。

維生素D吸收較多的人，衰老速度較緩慢。人體90％的維生素D通過日照獲得，一周曬3次太陽，每次10～15分鐘，就能獲取所需要的維生素D量。此外，還可通過食用牛奶和多脂肪魚類等補充維生素D。

家長應(yīng)禁止孩子在7歲之前玩電腦，因為快節(jié)奏的游戲?qū)和兄臎_擊將造成注意廣度縮短，傷害認知能力，而且電腦游戲刺激了基本的“奮斗或逃避”本能的發(fā)展，而推理能力并沒有得到發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)，日間小睡能使人在較短時間內(nèi)克服干擾和遺忘，加速鞏固記憶的過程。日間小睡時間不必太長，90分鐘的日間小睡對增強長期記憶力最有效。

孩子的焦慮指數(shù)與他們是否曾接受母乳哺乳有明顯聯(lián)系。沒有或較少接受母乳哺乳的孩子比充分接受母乳哺乳的孩子更容易感到焦慮。幫助孩子自我減壓的因素可能并不是母乳喂養(yǎng)行為本身，而是孩子在生命早期與母親的親密接觸。

美國新近研究顯示，即使是短程散步也可以降低血壓，改善你的健康。也就是說，哪怕每天抽出10分鐘來鍛煉也能夠略微減少血壓、腰圍和臀圍，讓身體更健康。

英國有近600萬人患有不同程度的偏頭痛。其罪魁禍?zhǔn)拙褪枪?jié)能燈。因為節(jié)能燈忽明忽暗或者亮度較低，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。而英國癲癇癥慈善機構(gòu)則指出，節(jié)能燈有增加患癲癇病的風(fēng)險。

威斯康星大學(xué)的一項研究顯示，穿休閑裝可以使身體活動量提高8％，相當(dāng)于每天多走500步，一年堅持下來可以減掉0.8公斤體重。

常期熬夜或上夜班者，應(yīng)多食用牛奶、蛋類、瘦肉及豆制品等；多吃清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物肝臟、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁。還可以適量服用一些復(fù)合維生素補充劑。

通過補鈣維持骨骼強度的高齡女性，患心臟病的危險更大。這是由于補鈣使血液中的鈣含量增加，從而加速動脈中沉積物的形成，對血管健康產(chǎn)生副作用，甚至導(dǎo)致心臟病。