你知道有哪一種癥狀襲擊80%的人，你能不能幸免？

你屬于哪種腰痛？

1、腰部疼痛程度時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，開(kāi)始表現(xiàn)為間歇性疼痛，逐漸變?yōu)槌掷m(xù)性疼痛，并逐漸加劇。

2、腰痛范圍較廣，疼痛難以形容，比如隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。

3、早晨起床時(shí)腰痛重，活動(dòng)以后好轉(zhuǎn)，白天癥狀較輕，夜間加重，有的還影響睡眠。工作或訓(xùn)練時(shí)減輕或消失，休息時(shí)腰痛。

4、疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛加重。

5、彎腰工作常覺(jué)困難，彎腰時(shí)間稍久疼痛加劇。

6、按摩之后疼痛可減輕，用手捶腰可減輕疼痛。適當(dāng)活動(dòng)能減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重，且反復(fù)發(fā)作。

如果你出現(xiàn)上述任何一種癥狀，就要開(kāi)始注意了，這些都是腰肌勞損的表現(xiàn)！

腰痛？先別沮喪。全國(guó)有80%的人都遭遇過(guò)和你相似的情況。

腰痛可能發(fā)生在任何年齡段的人們身上，據(jù)調(diào)查，除兒童以外，腰痛的分布比例與年齡并沒(méi)有太大的關(guān)系。所以無(wú)論是少年氣盛的小K，還是老氣橫秋的W，都有可能一腳邁進(jìn)“腰痛”這個(gè)行列。這惱人的腰部疼痛，是怎么纏上我們的呢？

“腰肌勞損”——惱人的腰痛

腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷。

一般我們將發(fā)病的原因歸為三種：

第一種，長(zhǎng)期工作姿勢(shì)不良，使腰肌長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉狀態(tài)，造成累積性勞損變性，軟組織疲勞則產(chǎn)生腰背酸痛；

第二種，腰椎先天或后天畸形，或下腰短縮畸形，或腰部外傷后，長(zhǎng)期臥床不起，腰背肌長(zhǎng)時(shí)間疲勞等；

第三種，腰部軟組織急性損傷治療不當(dāng)，或反復(fù)損傷使組織不能得到充分修復(fù)，產(chǎn)生纖維化或瘢痕形成，也是慢性腰痛的原因。

其實(shí)，像我們這樣的“上班族”，腰痛多是由“坐姿不正”引起的。在高強(qiáng)度的工作狀態(tài)下，我們常常全神貫注地僵坐在電腦屏幕前，四五個(gè)小時(shí)而不自覺(jué)。在這個(gè)時(shí)候，腰背部肌肉也同繁忙的我們一樣，處于緊繃的狀態(tài)之中。久而久之，產(chǎn)生疲勞，日復(fù)一日，就會(huì)積累出“腰肌勞損”的毛病了。那么，出現(xiàn)“腰肌勞損”的癥狀，我們?cè)趺崔k呢？

□ 冷熱敷

□ 貼膏藥

這些是我們最常使用的方法，它們簡(jiǎn)單易行，好像也沒(méi)什么害處。但其實(shí)，這些都是錯(cuò)誤的做法！

錯(cuò)誤的自療方式

關(guān)于自療的方式，我們請(qǐng)教了中醫(yī)科學(xué)院韓彬副主任醫(yī)師，他向我們作出了詳細(xì)耐心的解答。

腰肌勞損是一個(gè)較籠統(tǒng)的叫法，之所以各人之間的疼痛部位有所區(qū)別，就因?yàn)樗麄兇_切的勞損原因并不相同。疼痛有可能是因?yàn)闄M突綜合征，也可能為棘上棘間韌帶勞損，還可能是小關(guān)節(jié)紊亂。這是一個(gè)十分復(fù)雜的問(wèn)題。所以，想要采取應(yīng)對(duì)措施，最好先到醫(yī)院確認(rèn)原因，再進(jìn)行對(duì)癥治療。

錯(cuò)誤之一：熱敷

很多人覺(jué)得，用熱的毛巾敷一敷痛處，感覺(jué)會(huì)很舒服，但這未必會(huì)給你的身體帶來(lái)好處。什么時(shí)間熱敷，怎么個(gè)敷法，都要依照個(gè)人具體的身體情況而定。像患有急性炎癥、皮膚炎、血栓性靜脈炎等癥狀的人群，是不宜使用的。

錯(cuò)誤之二：貼膏藥

冷熱敷有講究，膏藥總是簡(jiǎn)單吧？里面還有藥物成分，往身上一貼就完事兒，求己不求人，不也蠻好？

韓大夫說(shuō)，這種態(tài)度并不科學(xué)。正是因?yàn)楦嗨幹械某煞质謴?fù)雜，使用起來(lái)才要格外小心。中藥的外用藥，或多或少，總會(huì)有些過(guò)敏現(xiàn)象，處理再好的膏藥，也無(wú)法避免這個(gè)問(wèn)題。作為負(fù)責(zé)任的醫(yī)療工作者，不建議大家自行選擇膏藥貼敷，以免使用不當(dāng)，損傷身體。

針灸治療的原理

雖然“腰肌勞損”的原因各有不同，但從臨床治療的效果看，中醫(yī)針灸術(shù)是很好的選擇。它的優(yōu)勢(shì)在于可在短時(shí)間內(nèi)緩解病患癥狀，減輕疼痛，極少有副作用，還可以與其它療法同時(shí)使用。

從中醫(yī)的角度講，針灸是為診斷出病因找出相應(yīng)的配穴處方，通經(jīng)脈，調(diào)氣血，使陰陽(yáng)歸于相對(duì)平衡，使臟腑功能趨于調(diào)和，從而達(dá)到治療目的的。中醫(yī)講“痛則不通”，當(dāng)一個(gè)地方的氣血運(yùn)行受阻的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生疼痛。針灸的特點(diǎn)恰恰是促進(jìn)局部甚至是全身的氣血運(yùn)行，疏通經(jīng)絡(luò)，脈絡(luò)通暢，疼痛自然就減輕消失了。西醫(yī)對(duì)針灸的研究中也發(fā)現(xiàn)，針刺會(huì)產(chǎn)生一些內(nèi)源性的鎮(zhèn)痛性的物質(zhì)，如內(nèi)啡肽、內(nèi)源性嗎啡等，當(dāng)這些物質(zhì)產(chǎn)生，人體就感覺(jué)不到疼痛了。

目前，除了針灸之外，治療“腰肌勞損”的方法還有很多種，比如醫(yī)療按摩、物理牽引、以及整體療法也都有著很好的效果，需要提醒大家的是，任何方法都一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，千萬(wàn)不要自行其是。

姿勢(shì)與運(yùn)動(dòng)

治療方法是多種多樣的，但是任何治療方法都無(wú)法根除“腰痛”，這是因?yàn)椤把础钡闹鲗?dǎo)原因大多在于個(gè)人的錯(cuò)誤姿勢(shì)。如果姿勢(shì)得不到糾正，就無(wú)法從根本上解決問(wèn)題。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，在我們很小的時(shí)候，就已經(jīng)被身邊人喋喋不休過(guò)了。但是，姿勢(shì)的重要性，恐怕只有在我們真的疼痛的時(shí)候才會(huì)被意識(shí)到。

正確的姿勢(shì)需要重新認(rèn)真的學(xué)習(xí)，因?yàn)榘殡S我們多年的壞習(xí)慣根深蒂固，很難被甩掉。來(lái)，現(xiàn)在就調(diào)整一下“坐姿”吧：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地。

怎么樣，調(diào)整好了嗎？為了“革命的本錢”，時(shí)刻都要提醒點(diǎn)自己，良好的習(xí)慣是堅(jiān)持出來(lái)的。

除了注意正確的姿勢(shì)以外，預(yù)防“腰肌勞損”最重要的還是加強(qiáng)腰背部的訓(xùn)練。韓大夫向我們推薦了瑜伽和太極拳這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并舉例說(shuō)，太極拳中類似“云手”的動(dòng)作，對(duì)腰部的鍛煉非常管用。