來(lái)自身體內(nèi)部的壓力

正如塞耶醫(yī)生在《從壓力中解脫出來(lái)》一書(shū)的獻(xiàn)辭中寫(xiě)的一樣，壓力可能來(lái)自：

永久性的傷痕：受傷，發(fā)生意外事故或者手術(shù)中的傷痕。

失血：絕經(jīng)期，手術(shù)或者發(fā)生意外事故。

極端的環(huán)境溫度：冬天和夏天都可能因?yàn)榇┮虏贿m合而造成壓力。

饑餓：節(jié)食造成的饑餓，或者長(zhǎng)期吃垃圾食品造成的營(yíng)養(yǎng)不良。

疲勞：特別是母親，睡眠不足，過(guò)度操勞，處理工作和家庭事物的壓力。

需要新鮮空氣：大氣的污染令我們不能呼吸到足夠的氧氣以滿(mǎn)足新陳代謝的需要。

感染：如果免疫系統(tǒng)由于壓力而功能減弱，即使是簡(jiǎn)單的流感也可能會(huì)致命，慢性感染也能夠激發(fā)激素的釋放——引發(fā)另一個(gè)惡性循環(huán)。

毒素：在我們的環(huán)境中，大約有10萬(wàn)種工業(yè)化學(xué)物質(zhì)，在我們的細(xì)胞和組織中，大約存在十幾種到數(shù)百種化學(xué)物質(zhì)。

致命射線(xiàn)：X線(xiàn)可能是一種用于挽救生命的診斷工具，但是，每次X線(xiàn)照射都會(huì)造成DNA損傷。

追求實(shí)現(xiàn)一種想法而導(dǎo)致的令人筋疲力盡的精神緊張。

為了他人而犧牲自己的殉道者。

被自己的野心、恐懼、嫉妒以及所有不好的東西中最不好的——憎恨——所無(wú)情追擊的人們。

臨床生態(tài)學(xué)家克羅普（Jozef Krop）醫(yī)生在他的書(shū)Healing the Planet中列舉了如下壓力：

化學(xué)壓力

有機(jī)物質(zhì)，如甲醇，苯酚，苯，甲苯，二甲苯，還有很多來(lái)自天然氣，石油和煤中的化學(xué)物質(zhì)。

有機(jī)氯化物，包括有機(jī)氯殺蟲(chóng)劑，農(nóng)藥，氯仿，五氯苯酚，多氯聯(lián)苯（PCB），以及各種除草劑，如2，4-D（2，4-二氯苯氧基乙酸）以及其他殺蟲(chóng)劑。

無(wú)機(jī)物質(zhì)，如汞，鉛，鎘，鋁，石棉，一氧化二氮，二氧化硫，臭氧，銅，鎳，非法藥物和藥物。

物理壓力

熱，冷，氣候改變

噪聲

陽(yáng)離子和陰離子

電磁輻射（整個(gè)光譜）

電離輻射（X線(xiàn)，原子彈爆炸，反應(yīng)堆事故，反應(yīng)堆泄漏，食物放射污染，氡氣）

生物學(xué)壓力

細(xì)菌

病毒

真菌（霉菌）

寄生蟲(chóng)

食物

動(dòng)物毛皮垢屑

灰塵

樹(shù)，草和野草的花粉

心理壓力

家庭中長(zhǎng)期的心理壓力（酗酒，性虐待，家庭破裂，家庭成員長(zhǎng)期患病，等等）

工作中長(zhǎng)期的心理壓力（工作過(guò)度，人際關(guān)系差，失業(yè)，等等）

家庭成員的去世

失火，破產(chǎn)等原因造成的財(cái)產(chǎn)損失

釋放壓力

我們都聽(tīng)到過(guò)這樣的說(shuō)法，“一個(gè)人的食物是另一個(gè)人的毒藥。”對(duì)于壓力來(lái)說(shuō)也是一樣：“一位女性的壓力對(duì)另一位女性來(lái)說(shuō)可能是冒險(xiǎn)/經(jīng)驗(yàn)學(xué)習(xí)/成長(zhǎng)機(jī)會(huì)……”壓力是你自己制造的。在沒(méi)有可怕的事情發(fā)生時(shí)，這樣說(shuō)起來(lái)比較容易。不過(guò)，你可以準(zhǔn)備幾種方法應(yīng)對(duì)——祈禱，冥想，在大自然中散步，種花草，靠近大樹(shù)。這些是當(dāng)各種年齡的人遇到糟糕的問(wèn)題時(shí)緩解壓力的最好的方法。

但是，我還有些話(huà)要說(shuō)，我們要堅(jiān)持釋放壓力的練習(xí)。為什么非要等到事情變得糟糕后才開(kāi)始行動(dòng)呢？如果你每天都練習(xí)減壓，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，困難時(shí)期會(huì)變得多么容易度過(guò)。下面是一些有用的減壓技巧。

要做的是

提出一句積極的口號(hào)——例如，“每天，在各個(gè)方面我都越來(lái)越好”。

認(rèn)為你的杯子是一半滿(mǎn)，而不是一半空。

為了生命的美麗和力量而喜悅，花點(diǎn)時(shí)間“停下來(lái)聞聞玫瑰花的香味”。

不論對(duì)私人還是工作中的人際關(guān)系，都要真誠(chéng)。

沉思，祈禱，冥想，或者只是每天散散步。

暫時(shí)停止工作，花點(diǎn)時(shí)間玩和笑。

釋放你的創(chuàng)造力：畫(huà)畫(huà)，唱歌，寫(xiě)作。

聽(tīng)柔和的音樂(lè)。

鍛煉身體：瑜伽，太極，游泳，散步。

定期按摩。

用含鎂的埃普姆浴鹽（每天一杯）做一次放松的沐浴。

不要做的是

不要看電視或者暴力的電影，當(dāng)你真正感到壓力很大時(shí)，甚至可以不要接觸報(bào)紙。

限制喝咖啡的量。

停止喝酒。

減少糖的攝入。

冥想和減壓

即使幾次深呼吸也能夠改變你身體的壓力指數(shù)，打開(kāi)合成鎮(zhèn)定劑的開(kāi)關(guān)。我經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)原因地緊張。我做飯時(shí)或者洗碗時(shí)，腹部就會(huì)緊張。我做幾次深呼吸，釋放這種緊張情緒，然后就會(huì)感覺(jué)平靜多了。緊張是一種習(xí)得的行為，但是，我們可能很容易地教給自己一些克服壓力技巧。冥想是一種簡(jiǎn)單的方法，以放松的姿勢(shì)坐5—10分鐘。想想現(xiàn)在的幸福，這是我和一些朋友在紐約參加土著人的月亮儀式時(shí)學(xué)會(huì)的。在我們的祈禱中，我們感謝世上的所有人和所有的事情。

（選自《激素平衡與女性健康》，該書(shū)介紹詳見(jiàn)第11期）