給你大腦15天，每天花1小時，你就能夠開始把你健全的大腦變得更優(yōu)秀。當(dāng)然，你需要長期保持這個計劃，但你在15天后就會注意到非常大的變化，而你則走上了通向可能有的最優(yōu)秀大腦的道路。

堅持這個時間表，把照顧大腦作為你日常生活的一個重要組成部分。要記住，這本書的主要目的之一是教給你怎樣去熱愛、尊敬和尊重你的大腦。它是你身體中最好的一個組成部分，并且，只要你小心地照顧它，它就能夠保持健康。

第八天：一個新的協(xié)調(diào)運(yùn)動

嘗試一項新的運(yùn)動——或許是乒乓球，但是要去上課學(xué)習(xí)，這樣使它不僅僅是地下室的游戲而已。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第九天：感恩的一天

列出10件讓你感激的事情，并在一整天中都集中心思在這些事情上。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十天：額外的睡眠

比你平時多睡上1小時——至少一天，停止你所過的睡眠被剝奪的生活。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十一天：無電視、電子游戲或計算機(jī)日

電視、電子游戲和過量的計算機(jī)游戲?qū)Υ竽X沒有好處?；ㄒ惶鞊苋ツ愦竽X的電源，看看它感覺如何。很大的可能性是，你會發(fā)現(xiàn)一些可以讓你的大腦去做的更具有創(chuàng)造性的事情。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十二天：性愛日

如果你現(xiàn)有一個固定的伴侶，今天做愛兩次。感受催產(chǎn)素讓你的大腦淋浴在建立親密關(guān)系的化學(xué)物質(zhì)之中。如果沒有的話，那么花時間與你所愛的人在一起，務(wù)必給對方擁抱和微笑。

第十三天：食用阿拉斯加野生三文魚日

阿拉斯加野生三文魚是最干凈的魚之一，其Ω-3脂肪酸含量最高。找一個當(dāng)?shù)氐聂~市去購買這些寶貝。別買那些魚場養(yǎng)殖的魚——要去買真的東西。經(jīng)常吃魚的人其心臟和大腦的問題要少一些。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十四天：獵“螞蟻”

“螞蟻”（ANT，自動負(fù)面思維）能夠擾亂并毀掉你的日常生活。今天用一種新獲得的內(nèi)部“食蟻獸”去消滅這些害蟲。每當(dāng)你感覺難過、生氣或緊張時，寫下這些自動負(fù)面思維，并讓你的“食蟻獸”同它們通話。你不需要相信你自己的每一個想法。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

第十五天：喜劇日

今天，做一次協(xié)調(diào)一致的努力使你充滿歡笑。訪問笑話網(wǎng)站，去看一部喜劇，或去一個喜劇俱樂部。笑使大腦分泌一系列特殊的化學(xué)物質(zhì)滋養(yǎng)希望和我們的免疫系統(tǒng)。

*運(yùn)動（所完成的占目標(biāo)30分鐘運(yùn)動的百分比）

*補(bǔ)充劑（是或否）

*冥想（所花時間；目標(biāo)每天12分鐘）

*學(xué)習(xí)新事物（你今天學(xué)到了什么新的信息或新的技巧）

*我今天吃了什么？（列出你今天所吃的食物和大約卡路里）

早餐___________________ 點(diǎn)心___________________

午餐___________________ 點(diǎn)心___________________

晚餐___________________ 甜點(diǎn)___________________

大約卡路里數(shù)___________________

飯后百步走，能活九十九

我們并非要徹底否認(rèn)“飯后百步走”的觀念，只是提醒人們注意科學(xué)保健。從人體消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道要有充足的血液供應(yīng)進(jìn)行初步消化，散步至少在飯后20分鐘后進(jìn)行。

“飯后百步走”比較適合于平時活動較少，長時間伏案工作，以及形體較胖或胃酸過多的人群。如果患有冠心病、心絞痛，進(jìn)食后體內(nèi)血液會處于高凝性，容易形成血栓，飯后散步易誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗塞。而高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯后散步容易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈、乏力，甚至昏厥等現(xiàn)象。胃下垂患者，飯后散步容易出現(xiàn)腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現(xiàn)象。由于飯后大量血液供給胃部，散步容易造成患有貧血、低血壓的人出現(xiàn)腦部缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥等現(xiàn)象。