太極梅花螳螂拳技法極為豐富，技擊價(jià)值很高，易學(xué)易練，很受廣大武術(shù)愛好者的喜愛。然而要真正掌握并練好此拳，卻是要下一番功夫的?，F(xiàn)今人們學(xué)習(xí)工作的繁忙和生活的快節(jié)奏，致使傳統(tǒng)的授受法難以適合一般愛好者的習(xí)練需要。從習(xí)練者的角度來(lái)說(shuō)，如何盡可能地節(jié)省寶貴的時(shí)間，又能切實(shí)有效地掌握并練好此拳，是很有必要探討一下的。筆者略談一點(diǎn)粗淺的看法，但愿能對(duì)愛好者習(xí)練此拳有所幫助。習(xí)練者應(yīng)先從整體上了解太極梅花螳螂拳的系統(tǒng)內(nèi)容，包括基本功、套路、練單手和演手等。知道如何入門，怎樣深入。然后根據(jù)自身的具體情況，腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)、持之以恒地進(jìn)行此拳的習(xí)練。并在習(xí)練過(guò)程中，對(duì)所學(xué)內(nèi)容應(yīng)分清主次輕重，把握其精要部分，以求得事半功倍的效果。

一、基本功

初學(xué)者須從基本功的鍛煉開始。同其他諸多拳派一樣，太極梅花螳螂拳的基本功從壓腿、踢腿開始。拳諺道：“打拳不踢腿，定是冒失鬼?！眽和?、踢腿是需要先做的功課。因?yàn)榇巳耐确ㄝ^少，而且無(wú)高腿法，所以對(duì)壓腿、踢腿的要求不甚高。一般把壓腿分為正壓腿、側(cè)壓腿兩種壓腿法，把踢腿分為正踢腿、側(cè)踢腿、里合腿和外擺腿四種踢腿法，依此進(jìn)行習(xí)練即可。

然后進(jìn)行樁功鍛煉。此拳樁功分為八式，即登山式騎馬式吞式托式御臨式塌式猴式和跨虎式。因之站樁被稱為“站八式”或“站式子”。這是基本功中最重要的內(nèi)容。同時(shí)，因?yàn)檎緲妒庆o止不動(dòng)的，而且勞累枯燥，所以也最容易為習(xí)練者所忽視，以至于草草應(yīng)付走過(guò)場(chǎng)。殊不知站樁的功用不可小覷，它不僅能較快地增強(qiáng)下盤功夫，使足底有根，而且對(duì)增長(zhǎng)內(nèi)力和內(nèi)氣，提高練拳水平，乃至對(duì)強(qiáng)健習(xí)練者的身體等方面，均有很大的功效。練樁功時(shí)，可將八式分階段輪流循環(huán)去做，每階段可練其中二式。站樁是慢功夫，應(yīng)堅(jiān)持不懈地鍛煉較長(zhǎng)的一段時(shí)間。同壓腿、踢腿一樣，站樁應(yīng)天天鍛煉，但不要影響后續(xù)內(nèi)容的習(xí)練。

樁功之后，是“一步三捶”的習(xí)練。這是重復(fù)提步落足，以騎馬式和登山式的步法變換，加上采手出直捶的手法，鍛煉扭腰發(fā)力出拳的功夫?！耙徊饺贰币话憔毜脣故煺_了，基本上能打出寸力來(lái)即可。

接著是“蹺腿側(cè)踹”的習(xí)練。這是以足尖翹起內(nèi)扣向前勾掛敵腳腕的蹺腿法和用腳跟部側(cè)蹬敵身的腳法的合并鍛煉。在套路中，此類技法較多，一般練得熟練、正確了，就可以了。以上是自練基本功的大體內(nèi)容。

二人對(duì)練的基本功主要有對(duì)磕胳膊、左右采手、托壓采手、勾圈蹺腿等技法。對(duì)磕胳膊：二人面對(duì)，均取高位騎馬式。在略側(cè)身的同時(shí)，二人用前臂近腕橈側(cè)在下相碰，然后胳膊返上，用前臂近腕尺側(cè)相碰，如此左右胳膊交替相碰，以有微疼感為度，不可過(guò)猛，以免傷臂。這種練法的目的，是增強(qiáng)前臂近腕尺側(cè)和橈側(cè)部位的耐擊能力。因?yàn)榇巳墓シ勒惺街校泻芏嗍怯们氨鄣倪@兩個(gè)部位來(lái)做出的。 左右采手：二人面對(duì)，均取高位騎馬式。同出右手，一人采抓住另一人的手腕，向右外下拉拽后松手，另一人則反采對(duì)方的手腕向自身右外下拉拽后松手，如此反復(fù)采拉，左右手輪換做。這是此拳最常用的一種防御手法。 托壓采手：二人面對(duì)，均取高位登山式。一人出手抓住另一人的手腕壓下后松手，另一人則向上抓住對(duì)方的手腕上托后松手，如此一上一下反復(fù)做，左右手左右步輪換做。 勾圈蹺腿：二人面對(duì)，取高位登山式。先對(duì)磕胳膊，在上磕前臂近腕尺側(cè)部位時(shí)，一人用一手向外側(cè)勾出對(duì)方手腕的同時(shí)，上進(jìn)罔捶擊對(duì)方頭部，下進(jìn)蹺腿勾掛對(duì)方腳腕；另一人則抬手用前臂尺側(cè)部架住對(duì)方的圈捶，將被蹺之前腳后退一大步，再換手做。如此反復(fù)，左右手隨步的變換交替做。然后，二人再互換上下手的位置做。這是重在習(xí)練此拳的勾、圈、蹺的攻防技法，以練熟為好。以上二人對(duì)練的基本功并不難做，而且習(xí)練一段時(shí)間，前臂有了一定的耐擊力，能熟練的對(duì)練就可以了。

二、套路

太極梅花螳螂拳的核心內(nèi)容是最具武學(xué)價(jià)值的系列套路。諸多套路既有其共性，又個(gè)性鮮明。內(nèi)中儲(chǔ)有十分豐富的技擊招式，蘊(yùn)涵著繁多而巧妙的實(shí)戰(zhàn)技法。套路的習(xí)練，不僅僅是演練其多姿的拳術(shù)動(dòng)作，更重要的是通過(guò)外在的動(dòng)作演練，深入理解體會(huì)其中每招每式的技擊含義和拳理要求。也就是說(shuō)，要知其然，更要知其所以然。這是此拳獨(dú)具的技擊特點(diǎn)所決定的。正如郝賓大師所說(shuō)：“一舉一動(dòng)，按理出手，按用發(fā)勁?！本褪钦f(shuō)，每個(gè)招式動(dòng)作必須符合拳理要求和技擊實(shí)用，這是貫穿于整個(gè)套路系統(tǒng)中的總原則。套路演練所表現(xiàn)出的美感，必須是基于上述原則而自然流溢出的質(zhì)樸的美。任何矯飾、做作，都是背離此拳本質(zhì)畫蛇添足類的敗筆。這是習(xí)練者應(yīng)格外注意的，以免誤入歧途耽擱功夫的提高。

實(shí)際上學(xué)會(huì)一套拳路并非難事，難的是吃透每個(gè)招式的技擊意義，相應(yīng)地做出合乎拳理的動(dòng)作。包括剛?cè)岬暮侠砗隙鹊捏w現(xiàn)，寸力的恰當(dāng)運(yùn)用，手眼身法步的合乎要求等等。同時(shí)還要弄明白套路中招式與招式之間的銜接意義。也就是說(shuō)，套路是由諸多的在技擊意義上相對(duì)獨(dú)立的單一招式和緊密相連的組合招式所構(gòu)成。理清其間的機(jī)構(gòu)關(guān)系，對(duì)掌握和練好套路也是至關(guān)重要的。另外，還要從細(xì)節(jié)處搞清招式中所含有的防御手法或輔助手法的配合運(yùn)用，也就是此拳的“打中帶招，招中帶打”的特點(diǎn)。

下面筆者以太極梅花螳螂拳愛好者熟知的摘要拳第一段(以下簡(jiǎn)稱“一段”)中的幾個(gè)招式為例，略作分析，大體說(shuō)說(shuō)如何去掌握并練好此拳套路，以供習(xí)練參考。 一段開頭五式是技擊意義上連接緊密的組合招式。 第一式、葉里藏桃：其動(dòng)作是右手握拳前伸向左迅速劃弧，隨即上右步，同時(shí)左拳內(nèi)旋從上路打出，拇指向下，胳膊微彎，劃弧的右手為葉，打出的左拳為桃。其積極意義為：用右前臂近腕尺側(cè)部向左隔出敵手，緊接著用左拳擊敵面部。此式練時(shí)應(yīng)注意：右手劃弧時(shí)的動(dòng)作要速而小，若弧形劃大會(huì)影響出手的直截性，容易露隙為敵所乘，而且要柔中寓剛。左拳的擊打，要打出寸力來(lái)，而且通過(guò)落右步側(cè)身的剎那，將身體的力發(fā)出，沿肩臂送達(dá)左拳。左胳膊微彎是起到擊敵的同時(shí)以臂護(hù)頭的作用。 第二式、框手打：其動(dòng)作是將打出的左拳回收豎臂向左后方掛出；右拳從中路由陽(yáng)拳內(nèi)旋打出后成陰拳，拇指向下；身體同時(shí)向后彈，步成猴式。此式左臂外掛、右拳前擊和身體后彈為整體的同時(shí)動(dòng)作。其技擊意義為：在前式左拳擊敵面部時(shí)，逼敵忙于應(yīng)付上路。而此式則乘機(jī)以右拳擰力擊打敵胸口，同時(shí)身體借助右拳的擊出和步法的變換向后彈出，左前臂隨之向左后方掛出敵之來(lái)手，護(hù)住頭面部。此式練時(shí)應(yīng)注意的是：手法、身法和步法必須協(xié)調(diào)一致，右拳是在將接觸敵身的時(shí)候內(nèi)旋擰力擊打的，所以動(dòng)作時(shí)應(yīng)凝氣打出寸力。

第三式、左封右崩捶：其動(dòng)作是左手向右下按壓，右拳呈陽(yáng)拳型向前上方打出，同時(shí)進(jìn)右步小登山式。其技擊意義為：此式是從上路出手封出敵手，既以右崩捶擊敵面部。此式練時(shí)應(yīng)注意：右崩捶的打出，應(yīng)盡量將右肩臂放長(zhǎng)探出，而且隨著足趨寸力而將身體之力沿肩臂發(fā)到右拳背以擊出。如此動(dòng)作既可增強(qiáng)崩捶的擊打力，叉能短中求長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，增強(qiáng)技擊效果。

第四式、側(cè)身鴛鴦腳：其動(dòng)作是上身左側(cè)后移，右腳繃腳面，足大趾向下，向左前方踢出后速收回下落于左腳左側(cè)。其技擊意義為：前式右崩捶攻敵面部，敵無(wú)暇顧及下部，我乘機(jī)以右腳踢敵陰部。此式練時(shí)應(yīng)注意：右腳踢出必須即可收回，避免被敵所制；身體左側(cè)右腳側(cè)踢，是為了防止踢擊過(guò)重，誤傷人命。

第五式、閉手挺身：其動(dòng)作是接上式踢出的右腳收回落于左腳左側(cè)的同時(shí)，雙手向前下向后勾出，緊接著在左腳離地后撤、右腳腳掌蹬地使身體后移的同時(shí)雙手向前上豎掌推出。其技擊意義為：在拳打腳踢敵之后，我欲后撤一段距離，雙手下勾是防御敵之來(lái)腳踢襠，再返前上方是截住敵之來(lái)手，此時(shí)身體已后撤一步。此式練時(shí)應(yīng)注意：雙手下勾必須快速貼近襠部勾向后方，后撤步時(shí)必須右腳蹬地、雙掌前上推和身體后移同時(shí)動(dòng)作，而形成右抱門的姿勢(shì)。

以上五式從技擊的角度講是緊密相連、環(huán)環(huán)相扣的，是先從上路攻擊敵的面部，繼之由中路攻擊敵胸腹部，繼之再返上路攻擊敵頭面部，繼之轉(zhuǎn)下路攻擊敵下陰部，繼之防御自身下部和中上部后撤抱門。組合招式的意義是突現(xiàn)了太極梅花螳螂拳所具有的“一擊不中再擊，再擊不中繼續(xù)再擊，必須擊倒敵人而后已”的技擊特點(diǎn)。所以，在演練套路時(shí)，這五式就應(yīng)視為一個(gè)整體而一氣呵成，“恰像梅花有五瓣，瓣瓣相連”，以達(dá)到這種演練上的梅花效應(yīng)。而此組合招式中，左手是以隔、掛、封等手法來(lái)配合右拳的擊打動(dòng)作的，攻防結(jié)合緊密，所以在演練時(shí)，就必須力爭(zhēng)做到手法清晰、招式明白，不可含混不清、拖泥帶水。另外，寸力和剛?cè)岬那‘?dāng)運(yùn)用是十分重要的，在習(xí)練時(shí)，應(yīng)著意去體會(huì)和領(lǐng)悟。

至于套路中的單一招式，由于它與前后招式之間在技擊上的連接并不緊密，所以在習(xí)練時(shí)，可單獨(dú)體驗(yàn)和理解其技擊意義。而在演練時(shí)，根據(jù)其在套路中相鄰招式的結(jié)構(gòu)情況，既可單獨(dú)做出動(dòng)作略作停頓，又可與相鄰招式相串，連續(xù)不斷做出動(dòng)作，但須心中有數(shù)，明確其中的技擊意義和結(jié)構(gòu)技巧。如一段中的“右采左錯(cuò)右頓肘”，前與開頭五式組合招式相連，后與“進(jìn)步成”一式相接，此式在演練套路時(shí)，可單獨(dú)略作停頓狀。而其后的“進(jìn)步成”一式，則可與后面的“拗步入”招式動(dòng)作連貫做出。

總之，套路的習(xí)練，在明確動(dòng)作要領(lǐng)的同時(shí)，應(yīng)切實(shí)理解掌握每一招式的技擊意義，弄明白單一招式和組合招式的不同的技擊結(jié)構(gòu)形式，將手眼身法步這五要以及寸力和剛?cè)岬确矫娴娜硪?，全部融入套路的每一招式?dòng)作中。這樣習(xí)練套路，既能較快地增強(qiáng)自身的技擊防身的能力，又能不斷地提高自己的武學(xué)水平，還能盡快地打出一手好拳。而且，其中的意趣會(huì)越來(lái)越濃，其強(qiáng)身健體的功效也會(huì)隨之日見突出。

三、練單手和演手 練單手是習(xí)練太極梅花螳螂拳的另一個(gè)重要內(nèi)容。所謂練單手，就是有針對(duì)性地集中反復(fù)練習(xí)某一招式或某一組合招式。單手的選取，一般是擷自此拳中最具技擊實(shí)用價(jià)值的和個(gè)人喜好擅用的招式或組合招式。其目的是，通過(guò)反復(fù)錘煉選定的單手，形成自己固有的在技擊實(shí)戰(zhàn)上用以制敵取勝的絕招。同時(shí)，對(duì)套路中自感較生疏較別扭的招式動(dòng)作，也往往以練單手的方法使之順勁而嫻熟。練單手貫穿于習(xí)練此拳的全過(guò)程，是極好的提高拳術(shù)水平的方法。

演手是習(xí)練此拳提高技擊水平的不可缺少的環(huán)節(jié)。所謂演手，是指兩人放對(duì)，運(yùn)用所學(xué)技法招式進(jìn)行技擊實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程。一般分兩步走，第一步是固定招式的實(shí)用，是一人喂招當(dāng)靶子，另一人運(yùn)用選定的招式反復(fù)進(jìn)行攻防實(shí)作；第二步是二人自由對(duì)打，招式隨意，以點(diǎn)到為止。

綜上所述，練好太極梅花螳螂拳實(shí)際上是要經(jīng)過(guò)一個(gè)以習(xí)練套路為中心的系統(tǒng)的鍛煉過(guò)程，需要付出一定的精力和時(shí)間。只有堅(jiān)持不懈地努力，就能集腋成裘、聚沙成塔而練就功夫。要注重勤練加巧練的習(xí)練方法，勤練其實(shí)就是一種量變，所謂“拳打千遍自來(lái)熟”就是由量變到質(zhì)變的過(guò)程。巧練就是主動(dòng)地利用現(xiàn)有的條件采用更合理的習(xí)練方法，而達(dá)到盡快練好此拳的目的。譬如力練和意練的結(jié)合，力練是指按照拳術(shù)對(duì)招式動(dòng)作的速度、強(qiáng)度、耐力等等要求去練拳；意練是不須太用力去練，是“走意不走力”，重在琢磨研究，講求招式的技擊意義和動(dòng)作的符合要求，是用腦子練拳的意思，而且不拘場(chǎng)所空間，“拳打臥牛之地”，隨時(shí)都可比劃比劃意練一陣子。此拳的習(xí)練一旦入了門，其中的情趣常會(huì)令人近乎癡迷地追求其佳境，功夫也會(huì)與時(shí)俱進(jìn)，掌握并練好這門絕妙的短打拳術(shù)也就指日可待了。