蔡依琳在《舞娘》里唱：“舞娘的喜悲沒(méi)人看見(jiàn)?！闭f(shuō)實(shí)話，舞娘的喜悲確實(shí)難以看見(jiàn)，但舞娘的窈窕我們卻有目共睹，一旦掌握那些“熱舞牌”瘦身武器，燃燒脂肪絕對(duì)沒(méi)問(wèn)題。不信？你嘗試現(xiàn)在就開(kāi)始舞動(dòng)，保證時(shí)過(guò)境遷，減肥的效果會(huì)令你狂喜。

鋼管舞：提升“媚”力指數(shù)

瘦體范圍：全身

燃脂力度：★★★★★

不要提到鋼管舞你就開(kāi)始搖頭，其實(shí)這種舞蹈能很好地激發(fā)女性潛在的嫵媚，它已經(jīng)作為一種時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)成為很多明星和大眾的寵兒。由于這種舞蹈屬于器械運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，所以還能增加肌肉的耐力和身體的協(xié)調(diào)性。一場(chǎng)舞蹈下來(lái)大概等同于10多分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相信音樂(lè)停下來(lái)后，你已經(jīng)是香汗淋漓了。

家庭DIY：可依靠門(mén)框來(lái)做，尤其是桿下動(dòng)作，除了旋轉(zhuǎn)一周，基本可行。練習(xí)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一些肌肉。還有，一雙能讓膝蓋自由伸展的長(zhǎng)靴、方便做高抬腿的短褲也是安全運(yùn)動(dòng)的保障。你可以隨個(gè)人喜好來(lái)挑選性感的服飾，迷你裝甚至性感的內(nèi)衣都可以。防滑粉或體操專用手套也是必不可少的。如果是初學(xué)者最好有教練的指導(dǎo)保護(hù)。

推薦教材:《的士高鋼管舞：叫我跳舞（VCD）》，包含12首音樂(lè)曲目。該碟集中介紹了當(dāng)今世界最流行的幾種鋼管舞，在銀光閃閃的鋼管上，世界頂級(jí)的名模隨著勁爆的音樂(lè)上下翻飛，狂野的舞動(dòng)。魔鬼的身材、絢麗的舞

姿、狂歡的氣氛引領(lǐng)你進(jìn)入學(xué)習(xí)鋼管舞的極樂(lè)世界，帶給你最自由，最暢快的美好享受。

印巴舞：“電”眼必修課

瘦體范圍：腰部、手臂、腿部

燃脂力度：★★★★

印度舞輕柔、抒情，動(dòng)作優(yōu)美流暢，節(jié)奏鮮明，極富韻味，是一個(gè)很受歡迎的舞種。它最明顯的特點(diǎn)就是身體語(yǔ)言異常豐富，尤其手部動(dòng)作更是變幻莫測(cè)，再加上身體各部分的配合，其姿勢(shì)優(yōu)美絕倫。它強(qiáng)調(diào)手、眼、心、意的統(tǒng)一，即手勢(shì)、眼神以及身體其他部位的動(dòng)作都要有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。想成為電眼美人嗎？印巴舞可是第一選擇。

家庭DIY：選擇一塊空地，比如在客廳里鋪上墊子便能跳了，因?yàn)橛“蜔嵛杈哂袕?qiáng)烈的節(jié)奏感、廣泛的適應(yīng)性和安全性。持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，中低強(qiáng)度，屬全身性練習(xí)。跳印巴熱舞時(shí)，動(dòng)作身體的幅度要加大，在做基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)以身體的背部脊椎為核心，從上到下，以胸椎、腰椎、骶椎3個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)靈活為目的，注意動(dòng)作的連貫性和手眼的配合。

推薦教材:《學(xué)跳印度舞（VCD）》，由于印度舞跳起來(lái)風(fēng)情萬(wàn)種，以及它獨(dú)特的優(yōu)美神秘之感，更受到廣大女性朋友的喜愛(ài)。本片通過(guò)精彩的表演示范，以及詳細(xì)的成品舞動(dòng)作分解教學(xué)，屬于比較好的印度舞教材。

非洲舞：打造小“腰”精

瘦體范圍：肩部、腰和腿

燃脂力度：★★★

非洲舞發(fā)源于原始部落的非洲勞動(dòng)者，是大家在勞動(dòng)和休息時(shí)跳的舞蹈，所以一般都是赤腳跳。其伴奏多為打擊樂(lè)、敲擊鼓和木棒。野性，但不野蠻。主要?jiǎng)幼魇锹柤?、抖胸、扭臀，頻率和幅度都很大，身體的細(xì)部變化很多。短短20分鐘，你就強(qiáng)烈活動(dòng)了筋骨，腰部贅肉肯定一去無(wú)蹤！

家庭DIY：在廚房做飯或陽(yáng)臺(tái)上晾衣服，都能夠跳點(diǎn)非洲舞。它會(huì)令你的每一個(gè)腳趾都將變得靈動(dòng)。盡量放松身體，將它交給動(dòng)情的鼓樂(lè)，隨著鼓聲擺動(dòng)骨盆、胸部和髖部，將環(huán)繞胸部的波浪性擺動(dòng)，配合優(yōu)雅的手臂動(dòng)作以及肩膀的震顫，可謂搖曳生姿。注意其中的擺髖動(dòng)作是非洲舞的重要元素，它對(duì)拉丁舞和街舞都有深遠(yuǎn)影響。

推薦教材:《學(xué)跳非洲舞》，主講是國(guó)際知名舞者natalia。本碟先介紹非洲舞是一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，舞蹈中糅合聳肩、抖胸、擺臀等夸張有趣的動(dòng)作，粗獷而不失曼妙，風(fēng)格自然、歡快，是健身房里新興的熱門(mén)學(xué)跳舞蹈。教材從初學(xué)逐漸深入、簡(jiǎn)單易懂。

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