兩分鐘健身

早晨醒來時(shí)把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體；做仰臥起坐3次；把枕頭墊在背后，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，兩手不動(dòng)仍緊貼床面，可以鍛煉腰腹肌。

穿衣服時(shí)兩手在背后相握同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn)；兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣，可以使脖子靈活。

穿好褲子后做快速深蹲，兩腳開立，與肩同寬，下蹲和起立時(shí)挺胸直腰，兩手平舉，兩腿均勻用力，蹲要蹲到底，起要起得快。開始時(shí)輕跳幾次，然后可換為原地連續(xù)輕跳，這樣，既增強(qiáng)了腿部力量，同時(shí)還鍛煉了心臟，提高了心肺功能。

起床后做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。

倪早菊摘自新浪網(wǎng)

經(jīng)期的飲食調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)前期調(diào)養(yǎng)

女性經(jīng)前3~5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品，以免誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

在經(jīng)前，若有腹痛及緊張感，最好服用一些維生素和微量元素。B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，同時(shí)也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動(dòng)物肝臟、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物中含有較多的維生素B6。除了食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6藥劑對(duì)于嚴(yán)重的痛經(jīng)常常是必要的。

月經(jīng)后期調(diào)養(yǎng)

月經(jīng)來潮后，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，因?yàn)樗嵛妒称纺芫徑馓弁础１M可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。

如經(jīng)血量不多還可以適量地飲用葡萄酒，可通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管，使平滑肌松弛的紅酒對(duì)痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。

橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。

小魚摘自《經(jīng)濟(jì)晚報(bào)》

新鞋磨腳怎么辦

新鞋磨腳后跟是一件很痛苦的事，要解決這個(gè)問題，方法有兩個(gè)：

鞋子在穿上之前，先拿塊香皂在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的香皂，鞋跟會(huì)因此變得光滑而不再磨腳。

在出門的前一個(gè)晚上，揉一圈廢報(bào)紙泡好，擠干水后塞進(jìn)鞋后跟，第二天拿出來，鞋子就不會(huì)磨腳了。

鄧紹英摘自《信息時(shí)報(bào)》

家電輻射，躲著點(diǎn)

電磁場無所不在，人們雖無法離開它，但至少可躲避它。第一，盡量遠(yuǎn)離電磁輻射源。一般距離1.5米以上就基本安全了，并且家用電器不要集中擺放。睡覺之前一定要洗臉，不要嫌麻煩。第二，每次盡量縮短接觸家用電器的時(shí)間。第三，不用的電器一定要記住關(guān)上電源，通電的電器照樣能產(chǎn)生大量的電磁輻射。第四，注意家電的通風(fēng)。電磁能使空氣中的電離層分離，如果總是在一密閉的環(huán)境中，一旦碰到人的皮膚，就很容易吸附上去，久而久之就會(huì)對(duì)人的健康造成影響。第五，飲食上，建議多吃富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，特別要多吃海帶。第六，兒童、孕婦和體弱多病的人群應(yīng)嚴(yán)格控制看電視、玩電腦的時(shí)間和距離。

陳思之摘自《電子報(bào)》

欄目管理、編輯／胡小燕

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益智游藝答案

字母填空

？=J。如圖所示，從左到右，相鄰的兩個(gè)三角形之間，同一位置的兩個(gè)字母在字母表中均間隔4個(gè)位置。

你猜我?guī)讱q？

61歲。