一、前言

近年來(lái)，隨著我國(guó)《全民健身計(jì)劃》綱要的實(shí)施，健美運(yùn)動(dòng)也得到了進(jìn)一步發(fā)展。我國(guó)許多普通高校相繼開(kāi)設(shè)了女生健美教學(xué)課程，健美運(yùn)動(dòng)正以其獨(dú)特的魅力和功效，受到廣大學(xué)生的青睞。健美操練習(xí)不僅能使肌肉發(fā)達(dá)、增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操，還能夠改善體型、優(yōu)美姿態(tài)、延緩衰老，是一項(xiàng)短時(shí)間內(nèi)塑造健美體型、優(yōu)美體態(tài)、增強(qiáng)體質(zhì)的時(shí)效性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。近幾年，由于基層中小學(xué)體育辦學(xué)條件和其他諸多因素的影響，大學(xué)生入學(xué)后的形態(tài)發(fā)育和力量素質(zhì)的發(fā)展都有明顯的下降趨勢(shì)?！侗本└咝ｓw育》發(fā)表的“北京大學(xué)生身體指數(shù)的分析”一文，對(duì)比了近年和往年北京市男女大學(xué)生體格發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)等12個(gè)指數(shù)，表明近年來(lái)除身高、坐高指數(shù)外，其他各項(xiàng)指數(shù)（體重、胸圍、骨盆寬）均小于往年，男女體型為瘦高型和瘦弱型，并有向瘦高型繼續(xù)發(fā)展的趨勢(shì)。這種情況不只是北京地區(qū)存在，而在普通高職院校女大學(xué)生中，瘦高（弱）型也占有一定的比例。這些學(xué)生的各項(xiàng)體質(zhì)發(fā)育指標(biāo)和身體素質(zhì)均低于一般學(xué)生。其表現(xiàn)為纖細(xì)、消瘦、窄肩、含胸、弱不禁風(fēng)、欠豐滿，缺乏女子應(yīng)有的曲線美和青春活力。有些女學(xué)生體弱多病，思想負(fù)擔(dān)沉重，情緒消沉，甚至精神異常，嚴(yán)重影響了她們的學(xué)習(xí)和生活，這些學(xué)生將很難肩負(fù)起現(xiàn)代女性所肩負(fù)的社會(huì)生產(chǎn)和人類生產(chǎn)的雙重任務(wù)。因此，研究健美課，改善女生瘦（高）弱型體型，抓緊大學(xué)階段身體定型前來(lái)促進(jìn)其體格發(fā)育是非常必要的。為此在教學(xué)中增設(shè)了女生健美課，對(duì)如何改善女生瘦（高）弱型體型及教學(xué)中存在的問(wèn)題進(jìn)行了探討，使得女生健美課在高校開(kāi)展得更完善、更實(shí)效。

二、研究對(duì)象與方法

研究對(duì)象是本校04級(jí)和05級(jí)女生健美班，從中選擇有代表性（瘦高弱體型）的32名學(xué)生為研究對(duì)象。對(duì)她們進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，跟蹤１學(xué)年。

三、結(jié)果與分析

健美運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過(guò)徒手和各種器械，運(yùn)用專門(mén)的方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)展肌肉，增強(qiáng)體力，改善體形和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在實(shí)施健美課教學(xué)前，對(duì)32名實(shí)驗(yàn)女生在上健美課前后身體形態(tài)和身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試。測(cè)試內(nèi)容包括：上臂圍、胸圍、腰圍、大腿圍、體重及仰臥起坐、推鉛球、立定跳遠(yuǎn)等。經(jīng)過(guò)一年的健美課（每周2學(xué)時(shí)健美課，加3～4次課外輔導(dǎo)訓(xùn)練）教學(xué)后，再次對(duì)32名學(xué)生進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)后的第二次測(cè)試，經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)處理對(duì)比情況。

數(shù)據(jù)表明，女生在課前的身體形態(tài)各項(xiàng)指標(biāo)普遍很低，體型發(fā)育不勻稱，屬單純性消瘦，并且有含胸駝背，靈活性、協(xié)調(diào)性及耐受力差，身體易出現(xiàn)疲勞。特別是胸部、臀部、大腿圍的肌肉更為薄弱。所以對(duì)于她們的主要任務(wù)是通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)的徒手和器械鍛煉，改善肌肉的輪廓和體積而達(dá)到逐漸豐腴的目的，加強(qiáng)肌體肌肉負(fù)荷能力，提高健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，在選擇訓(xùn)練內(nèi)容上，采用了以輕器械啞鈴、輕杠鈴、組合機(jī)為主的肌肉練習(xí)和以健美操、走跑跳、柔軟、伸展拉長(zhǎng)為輔的發(fā)展一般身體素質(zhì)與身體姿態(tài)的練習(xí)。在練習(xí)的初級(jí)階段，學(xué)生能夠正確地掌握動(dòng)作技術(shù)。其后，有針對(duì)性地對(duì)薄弱部位的肌群和構(gòu)成女性曲線美的三圍進(jìn)行訓(xùn)練。為了有效地發(fā)達(dá)肌肉，要求每組規(guī)定的訓(xùn)練次數(shù)一定要盡力完成。如果肌肉受到較強(qiáng)的刺激和明顯的超量恢復(fù)，蛋白質(zhì)就會(huì)積累更多，鍛煉過(guò)的肌纖維橫截面加大，肌肉增粗。此外，運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)。實(shí)踐證明：消瘦者宜采用中等的運(yùn)動(dòng)量，每分鐘心率在130～150次之間的有氧鍛煉，而器械的重量以中等負(fù)荷，為最大肌力的50％～60％。隨著練習(xí)者承受能力的提高，要逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和重復(fù)的次數(shù)。由于身體消瘦的人，一般是弱型體質(zhì)，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要選擇一些有氧鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如較長(zhǎng)時(shí)間的跑步、打球和跳繩等，使身體的內(nèi)臟器官得到良好改善。在練習(xí)過(guò)程中，注意力要集中，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)，使練習(xí)的部位有酸脹、飽熱的感覺(jué)。一般堅(jiān)持半年到一年的鍛煉，形體就會(huì)有明顯變化，體圍不斷增大，肌肉明顯增強(qiáng)，體型就會(huì)豐腴健美。另外，要注意休息，飲食營(yíng)養(yǎng)要求高蛋白、高熱量及豐富的維生素，搭配合理。同時(shí)，要不斷幫助學(xué)生堅(jiān)定信心，消除心理障礙，不可間斷和急于求成。應(yīng)當(dāng)把健美鍛煉當(dāng)做自己生活中的一部分，持之以恒地進(jìn)行鍛煉。

通過(guò)一年的健美鍛煉，學(xué)生的肌肉不同程度、明顯均衡增長(zhǎng)。體型也變得勻稱、結(jié)實(shí)、挺拔，基本達(dá)到女性曲線美的標(biāo)準(zhǔn)。由于各方面身體素質(zhì)的增強(qiáng)，32人都順利通過(guò)大學(xué)生體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試。而且，一分鐘仰臥起坐的均值增高幅度較大，學(xué)生的腹肌力量明顯增強(qiáng)。每位女生進(jìn)行不同形式、不同手段、不同強(qiáng)度的針對(duì)性練習(xí)，均達(dá)到了較好效果。

形體健美操是健美課的重要組成部分，它是融音樂(lè)、舞蹈、體操為一體的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在健美課上將大眾健美操等級(jí)動(dòng)作（一級(jí)、三級(jí)、四級(jí)、五級(jí)）融入每節(jié)課中，通過(guò)形體健美操的訓(xùn)練，95％的學(xué)生對(duì)自身素質(zhì)發(fā)展感覺(jué)良好。由于健美操自身的動(dòng)作具有強(qiáng)烈的審美效果，其發(fā)展身體、增進(jìn)健康的特殊功效具有最大的美學(xué)價(jià)值，因此，對(duì)學(xué)生提高觀賞美、鑒賞美的能力有著積極作用。特別是學(xué)生在節(jié)奏感強(qiáng)烈的音樂(lè)伴奏下，進(jìn)行優(yōu)美協(xié)調(diào)動(dòng)作的鍛煉，是緩解精神壓力的一劑良方，可以忘掉失意和壓抑，盡情享受健美操運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)。事實(shí)證明，在女生健美課中，有效地把肌肉鍛煉與健美操結(jié)合起來(lái)，是改善女生瘦（高）弱體型，塑造優(yōu)美體態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)心理平衡的有效手段和最佳途徑。

四、結(jié)論與建議

當(dāng)今女大學(xué)生隨著心理和生理上的變化，對(duì)自身美的向往和追求也越來(lái)越強(qiáng)烈，渴望自己有個(gè)健美的體態(tài)，勻稱的體型，流暢的線條，高雅的氣質(zhì)。但由于受先天遺傳因素和后天環(huán)境的影響所出現(xiàn)的各種變異，如：過(guò)于消瘦和肥胖，使她們自身感到不足，卻不知怎樣改善體型。而健美運(yùn)動(dòng)對(duì)塑造體型有著特殊功能。她們這個(gè)年齡段，是肌肉生長(zhǎng)發(fā)育和體型定型的一個(gè)重要時(shí)期，對(duì)外界反應(yīng)因素也很敏感，體重可變幅度和身體各部位圍度變化較大。在這一時(shí)期，通過(guò)健美訓(xùn)練對(duì)身體施以合理調(diào)節(jié)，不僅能最大限度地發(fā)揮遺傳優(yōu)勢(shì)，而且能改變先天不足，矯正不良狀態(tài)，使形體塑造獲得最佳效果。因此，應(yīng)抓緊和把握時(shí)機(jī)，對(duì)大學(xué)期的青年進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)、有計(jì)劃地健美訓(xùn)練，使她們的體格、體態(tài)塑造得更加完美，人格更完善。同時(shí)，也能培養(yǎng)她們養(yǎng)成健康、科學(xué)的生活方式和樹(shù)立正確的審美觀念，展現(xiàn)新世紀(jì)大學(xué)生的良好精神面貌，把健美鍛煉作為一項(xiàng)陪伴終身的興趣和愛(ài)好，進(jìn)一步促進(jìn)大學(xué)生的身心健康發(fā)展，為培養(yǎng)合格人才、提高民族素質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

在健美課教學(xué)中，應(yīng)特別指導(dǎo)學(xué)生利用簡(jiǎn)易器材、簡(jiǎn)易環(huán)境進(jìn)行練習(xí)，注重培養(yǎng)自主鍛煉、自我評(píng)價(jià)的能力，為實(shí)現(xiàn)終身體育奠定基礎(chǔ)。健美課的教學(xué)內(nèi)容豐富，根據(jù)大學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)應(yīng)選擇什么樣的教材還需進(jìn)一步探討，以便更科學(xué)地安排教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法，達(dá)到良好的教學(xué)效果。教師應(yīng)加強(qiáng)業(yè)務(wù)進(jìn)修，要有健美的體形和充沛的體力及優(yōu)美的示范能力，來(lái)感染學(xué)生；具有求新意識(shí)和獨(dú)創(chuàng)精神，進(jìn)一步提高健美課教學(xué)水平，以適應(yīng)健美課時(shí)代性強(qiáng)、不斷發(fā)展的需要。學(xué)校定期或不定期舉行比賽，課內(nèi)外結(jié)合，以推動(dòng)健美運(yùn)動(dòng)在高校的進(jìn)一步發(fā)展。