秋季，一個(gè)美麗的季節(jié)。金色的田野，紅綠相間的果園，漫山的紅葉，碧綠的河水映照在藍(lán)天白云之下，是一幅多么美麗的畫卷。但入秋之后，天氣逐漸涼爽干燥，一方面讓人有“秋高氣爽”的舒適感覺(jué)，一方面干燥的氣候?qū)θ梭w也會(huì)帶來(lái)一定的危害。

中醫(yī)理論認(rèn)為：“肺與秋氣相應(yīng)”，“燥為秋季之主氣”，秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是保養(yǎng)肺臟和注意防護(hù)“燥邪”對(duì)人體的侵害。對(duì)此，可以從精神養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四個(gè)方面，給廣大讀者提供一份全方位的秋季養(yǎng)生“套餐”。

1 秋季精神養(yǎng)生法

秋風(fēng)落葉，草木凋零，自然界凄涼景象容易使人產(chǎn)生“秋風(fēng)秋雨愁煞人”的感覺(jué)，特別是老年人更容易引起凄涼、垂暮之感。面對(duì)秋季的凄風(fēng)苦雨，回憶起自己的坎坷人生，往往觸景生情而產(chǎn)生悲秋的情感，輕則情緒憂郁低落，重則引發(fā)疾病。中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為人體的肺屬金，而秋亦屬于金，兩者相應(yīng)，故秋季的悲傷情緒對(duì)人體的健康有明顯的影響。秋季精神養(yǎng)生的重點(diǎn)是避免悲傷情緒，讓自己的精神狀態(tài)始終保持在樂(lè)觀愉快的情緒之中。

常言道：“日出東海落西山，喜也一天，悲也一天”。每天24小時(shí)，大自然對(duì)每個(gè)人都非常公平，不多給誰(shuí)一分鐘，也不少給誰(shuí)一分鐘，但如何支配自己的24小時(shí)，每個(gè)人都有所不同。是讓自己的24小時(shí)生活在幸?？鞓?lè)之中，還是讓自己的24小時(shí)生活在煩惱悲傷之中，就需要靠自己的個(gè)人修養(yǎng)和情緒調(diào)節(jié)了。

每個(gè)人都希望自己擁有一個(gè)好心情，因?yàn)橹挥行那椴拍馨殡S自己一生。其實(shí)，好心情與壞心情主要是靠自己去感覺(jué)，去體驗(yàn)。細(xì)想一想，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有些東西是自己擁有而別人不可能擁有的，也有些東西是別人擁有而自己不可能擁有的。如果經(jīng)常去想自己擁有而別人無(wú)法擁有的東西，你就會(huì)感到滿足，感到快樂(lè)，感到幸福，就會(huì)有一個(gè)好心情；如果總是去想別人擁有而自己無(wú)法擁有的東西，你就會(huì)感到失望，感到沮喪，感到不幸，就不會(huì)擁有好心情。

《平凡最好》中有一句話：“因?yàn)槲移椒?，我便沒(méi)有名人的煩惱。出門在外，我不會(huì)有太多的顧慮，站姿坐相，衣著打扮，顰笑言語(yǔ)，我都能隨心所欲。我就是我自己，因?yàn)槠椒?，別人也不會(huì)有太多的在意。而名人不同，他們的言行舉止，喜怒哀樂(lè)，有時(shí)并不能代表自己。因?yàn)槲移椒?，所以我活得隨意逍遙，知足常樂(lè)。春天去踏青，夏天去游泳，秋天去郊游，冬天去滑冰。更有閑暇，便讀書寫字，品茶聊天，不憂不愁，不亦樂(lè)乎……平凡真好！平凡最好！”這段文字字?jǐn)?shù)雖然不多，但是一種輕松愉快的好心情卻躍然紙上。無(wú)論是名人還是百姓平民，都應(yīng)該保持這樣一種因平凡而生的好心情。

老子曰：“樂(lè)莫大于無(wú)憂，富莫大于知足”，無(wú)憂和知足是情感上的主觀印象，是自我內(nèi)心世界調(diào)節(jié)的結(jié)果。人生在世誰(shuí)能無(wú)憂，大千世界何謂知足，無(wú)憂和知足的感覺(jué)只能靠自己去體驗(yàn)，去感受。無(wú)憂無(wú)愁，知足常樂(lè)就會(huì)有一個(gè)好心情，就會(huì)感到人生的道路上充滿著陽(yáng)光和歡樂(lè)。用這樣的心情來(lái)迎接秋天，去登高望遠(yuǎn)，去收獲果實(shí)，借秋季的美景以抒發(fā)情懷，陶冶情操，這樣既鍛煉了身體又調(diào)節(jié)了情緒，對(duì)維護(hù)健康是極其有益的。

2 秋季起居養(yǎng)生法

中醫(yī)學(xué)的典籍著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》在論述四季的養(yǎng)生方法時(shí)指出：“秋三月……早臥早起，與雞俱興?！痹谇锛镜娜齻€(gè)月里，作息時(shí)間要如同雞一樣，早睡早起。早睡（指晚10點(diǎn)左右），以順應(yīng)陰精的收藏，早起（指早晨6點(diǎn)左右）以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒張。充足的睡眠時(shí)間可以提高人體的防御能力，減少疾病的發(fā)生。

同時(shí)，還需要適當(dāng)調(diào)節(jié)居室的濕度環(huán)境，預(yù)防燥邪對(duì)人體的侵害。眾所周知，人們常用“相對(duì)濕度”（即空氣中實(shí)際水氣含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值）來(lái)表示空氣中所含的水氣。一般來(lái)講，人體感覺(jué)最舒適的濕度是40％～60％。由于秋天空氣中的水氣含量小，空氣的潮濕程度低，其相對(duì)濕度也隨之下降。當(dāng)空氣的相對(duì)濕度低于40％以下時(shí)，人們就開(kāi)始感覺(jué)干燥而不舒服，而低于30％以下時(shí)，人體的皮膚、鼻腔或口腔黏膜的水分很快被蒸發(fā)掉，會(huì)明顯地感覺(jué)到皮膚干澀粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等現(xiàn)象。

此外，在居室內(nèi)養(yǎng)一些花草或觀賞魚，除具有美化環(huán)境，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量外，還能夠增加室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度。在室內(nèi)地板上適量地灑些水或使用空氣加濕器都可以有效地提高空氣濕度。

3 秋季飲食養(yǎng)生法

秋季飲食養(yǎng)生，是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來(lái)養(yǎng)生保健的方法。秋季是天高云淡、干燥涼爽、果實(shí)累累的季節(jié)。秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒，天氣干燥，故中醫(yī)學(xué)將夏末秋初稱為溫燥，秋末冬初稱為涼燥，飲食養(yǎng)生方法有所不同。秋季飲食養(yǎng)生的總原則是：1．飲食品種多樣化，葷素合理搭配；2．多吃清涼多汁的蔬菜水果；3．適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)食物的攝入；4．適量補(bǔ)充維生素和無(wú)機(jī)鹽。

在干燥的秋季，適量地多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果對(duì)預(yù)防秋燥是有益的。寒涼多汁的蔬菜水果包括黃瓜、西紅柿、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑桔、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗等。同時(shí)，日常飲食中要忌食油膩厚味，特別要少吃辣椒、花椒等辛熱之品，也不宜吃燒烤食物，以防加重秋燥癥狀。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為燥為秋季的主氣，有溫燥與涼燥之分，故飲食養(yǎng)生也要按秋季的前期和后期來(lái)進(jìn)行。秋季的前期，夏日的炎熱天氣尚未完全消退，而初秋的干燥氣候已經(jīng)來(lái)臨，所以炎熱和干燥均耗散津液，引起機(jī)體干燥不潤(rùn)的癥狀，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮膚干燥，大便干結(jié)，小便短少等。秋季的后期，秋日的涼爽干燥依然存在，初冬的寒冷之氣已經(jīng)來(lái)臨，所以除口燥咽干外，尚有皮膚干燥皸裂、便秘等。

特別推薦：預(yù)防秋燥的食療方

1．梨粥：鴨梨或紅肖梨100克，大米50克，將梨洗凈切碎，煮成粥食用，有生津止渴，滋陰潤(rùn)燥，止咳化痰的作用，適用于秋季口燥咽干、大便干結(jié)者食用。

2．百合粥：百合10克（或鮮百合50克），大米50克，煮成粥食用，有潤(rùn)肺止咳，養(yǎng)心安神的作用，適用于干咳少痰，失眠多夢(mèng)者食用。

3．銀耳粥：銀耳10克，大米50克，將銀耳水發(fā)洗凈，切碎與米同煮為粥食用，有滋陰潤(rùn)肺，養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于身體虛弱及患有高血壓、高血脂及慢性支氣管者食用。

秋季前期 用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤(rùn)為主。飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在飲食中增加一些滋陰潤(rùn)燥的水果或藥食兩用的食物可以起到防止燥邪肺的作用。

秋季后期 用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以祛寒滋潤(rùn)為主。飲食原則除滋陰潤(rùn)燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加一些瘦肉粥類，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥、姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。

4 秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法

關(guān)于秋季運(yùn)動(dòng)，可以向大家推薦以下幾種方法，但需要注意相關(guān)事項(xiàng)。

1．咀嚼鼓漱：晨起和睡前，作上下頜運(yùn)動(dòng)。然后閉嘴，舌抵硬腭，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。咀嚼時(shí)，胃腸血流量增加，可抵御秋季涼氣對(duì)胃腸的損傷。

2．壓揉承漿：承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。糖尿病患者用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，在不缺水的情況下，而不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有使人延緩衰老的腮腺素，可使老人面色紅潤(rùn)。

3．按摩鼻部，以開(kāi)肺竅：中醫(yī)認(rèn)為肺開(kāi)竅于鼻。不少人鼻黏膜對(duì)冷空氣異常敏感，秋天一到冷風(fēng)一吹，就傷風(fēng)感冒，經(jīng)久難愈。初秋即應(yīng)堅(jiān)持用冷水洗臉，并按摩鼻部，有助于養(yǎng)肺。方法為：⑴摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用手指在鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩50次，可增強(qiáng)鼻的抗寒力，亦可治傷風(fēng)、鼻塞不通等。⑵浴鼻：每日早、晚將鼻浸于冷水中，閉氣不息，換氣后再浸入；亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上，直至寒冬。

4．潔膚養(yǎng)肺：中醫(yī)認(rèn)為皮膚為肺的外圍屏障，秋燥最易傷皮膚。秋季皮膚的養(yǎng)護(hù)首先要補(bǔ)充水分，多洗溫水浴，浴后擦些護(hù)膚品。洗澡按摩有利于促進(jìn)血液循環(huán)，使肺和皮膚氣血流暢，皮膚充滿活力，從而潤(rùn)膚益肺。加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，多攝入些維生素A、C、E等“美容維生素”，以保持肌膚的活力和健美。

5．揉腹排便：秋季氣候干燥，大便也會(huì)干結(jié)難排，有許多人甚至數(shù)日一解或用藥物來(lái)維持大便通暢，結(jié)果造成習(xí)慣性便秘。按摩是一種簡(jiǎn)便易行的通便方法，這種方法可在晚上睡覺(jué)前或清晨起床前進(jìn)行。具體操作方法是：身體仰臥，先將兩手掌心摩擦至熱，然后兩手疊放在右腹下部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，共按?0圈。

（編輯/高朵）