原地雙手頭上擲實心球是中學(xué)生發(fā)展身體素質(zhì)的一項較好的鍛煉項目，也是很多地區(qū)中考體育及高中會考體育的一項重要檢測項目。可學(xué)生往往在練習(xí)和測驗中?常會出現(xiàn)一些錯誤動作，雖然他們的身體素質(zhì)和身材都不差，但未能取得較理想的成績。因此，發(fā)現(xiàn)他們存在的錯誤動作，并有針對性地進行糾正，使學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，動作規(guī)范，才能發(fā)揮他們最大的潛能，取得最好的成績?，F(xiàn)介紹幾種常見的錯誤動作及糾正方法供大家參考。
　　
　　1.持球方法不正確
　　
　　產(chǎn)生的原因：
　　兩手沒有五指張開，兩拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。
　　糾正方法：
　　強調(diào)動作，五指分開成半球形，兩拇指成“八”字形，五指緊貼球，用力擲地數(shù)次，使動作定型后，再進行持球頭上擲球練習(xí)。
　　
　　2.向前下擲實心球，沒有拋物線；實心球出手角度過高，使拋出的球見高不見遠
　　
　　產(chǎn)生原因：
　　1)實心球離手太晚。
　　2)擲球時，前腳沒有用力支撐，屈膝，彎腰、低頭。
　　3)出手瞬間動作變形、脫手；沒有向前上方做鞭打動作。
　　4)肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂后引不夠，造成擲球時，工作距離太短，使擲出的球只是向上拋。
　　5)最后用力時低頭，沒有適當(dāng)?shù)氖崭?，身體重心過于前倒；沒有適當(dāng)?shù)目弁髶苤竸幼?，只是向上推球?br/>　　糾正方法：
　　1)教師講解、示范實心球離手時的動作要領(lǐng)，然后用較輕的實心球或軟排代替實心球進行練習(xí)，逐步過渡到用實心球練習(xí)。
　　2)徒手練習(xí)，兩手向后舉起、背1、然后后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐的動作；熟練后再加練揮臂收腹，這時要求練習(xí)者擲出球后，抬頭看前上方或用眼余光看實心球的運行路線，用力由小然后逐步過渡到用全力擲球。
　　3)指導(dǎo)學(xué)生區(qū)分清收腹與彎腰。因為彎腰會降低出手點高度，減少出手角度，從而影響成績。
　　4)結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)；然后雙臂同時進行練習(xí)；動作由慢到快，用力由小到大，逐步過渡。
　　5)做壓肩練習(xí)增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠或雙杠上做壓肩練習(xí)；或?qū)W生持球時，教師一手輕à學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。
　　
　　3.實心球出手沒有速度，或未完成擲球動作球就提前脫手，或開始頭上擲球時，先屈肘將球降至后下方，再擲球，
　　用不上腰腹和以胸帶臂的力量
　　
　　產(chǎn)生原因：
　　1)兩手握球沒有用力，只是手指輕托球，造成手指與實心球之間的摩擦力減少；當(dāng)頭上擲球時，作用到實心球上的力量較少。
　　2)頭上擲球時，兩手臂不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球；造成手指很難控制實心球的方向，力量也未能連貫作用到實心球上。
　　3)學(xué)生錯誤的認為頭上擲實心球就是純粹兩手臂用力拋出的動作。
　　4)將向后下屈肘誤解是向后引臂。
　　糾正方法：
　　1)強調(diào)動作，五指分開，兩拇指成“八”字形。
　　2)兩手要用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。
　　3)肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，多做向前上方徒手揮臂練習(xí)，即鞭打（前上方用標桿固定一標志物）懸浮物練習(xí)；或老師用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺，逐漸改進。
　　4)明確告訴學(xué)生頭上擲實心球不只是投擲臂的力量，而是從腳蹬地發(fā)力開始，過渡到腿，再?軀干傳送，最后通過手把全部力量集中于實心球上。
　　5)教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后讓學(xué)生以兩腳前后開立的姿勢站好教師用手輕托、à持球手，球不出手使其感覺向后上方引臂的方法，體會由下而上的用力過程。
　　
　　(北京市十一學(xué)校 100039)