1.持球
　　兩手四指并攏，食指相接觸，拇指緊扣在球的上方成“八”字，掌心和并攏的四指緊握實心球，以保持球的穩(wěn)定，這樣在撥球時各手指都能沿投擲方向充分用力，避免手指力量弱造成球脫手或手指用力分散，減緩手指對球向前的作用力。（圖1）
　　
　　2.站位
　　面對投擲方向，下肢力量較強或一般的兩腳左右開立，約與肩同寬；下肢力量較弱的兩腳前后自然開立，前腳的腳跟與后腳的腳尖相距約一腳遠，左右腳之間的距離為一腳掌。含胸，兩手手腕內扣持球，兩臂放松自然伸直于體前，重心落在兩腳中間。（圖2）
　　
　　3.引球
　　兩腳的前腳掌用力，重心升高，髖前送，上體抬起，實心球由下經胸前至頭后，兩肘后伸外展，肩關節(jié)充分打開，兩臂彎曲（前臂與上臂的夾角為60°～90°），頭與軀干保持正直，上體后仰，重心前移，膝關節(jié)充分彎曲，形成“滿弓”。然后兩腳蹬地，重心升高并后移，軀干和上肢放松向上擺動，帶動實心球向上移動，此動作可重復1～2次，達到最大幅度后，完成引球。（圖3）
　　
　　 4.最后用力
　　在完成良好的引球之后，兩腳用力蹬地，進一步將髖向投擲方向送出，被拉長的胸腹肌群此時做強有力的收縮，重心升高并后移，上體由后向前擺動，頭部始終保持與軀干正直，身體充分伸展，重心達到最高點時，上臂帶動前臂向前，當上臂與軀干成一直線，上臂與前臂之間的夾角為90°時，重心移到腳尖前方（為了使工作距離達到最大化，重心盡可能向前上方移動），上臂迅速向前，并帶動小臂做爆發(fā)性的“鞭打”動作，使全身的力量通過手腕和手指作用于實心球，當實心球移至前上方45°（最佳出手角度不是固定的，而是隨著出手速度的增大而相應變大，隨著出手速度的減慢而相應變?。└浇瓿墒滞髢绒D、手指撥球動作。為了防止越線或犯規(guī)，實心球離手后，雙腳隨慣性離開地面，上體前傾，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡。（圖4）