一、自我控制能力的概念及其構(gòu)成
　　
　　自我控制是個(gè)人對(duì)自身的心理和行為的主動(dòng)掌握。［1］自我控制是個(gè)體自覺(jué)地選擇目標(biāo)，在沒(méi)有外部限制的情況下，克服困難，排除干擾，采取某種方式，控制自己的行為，從而保證目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。［2］心理學(xué)研究認(rèn)為，自我控制是以自身為對(duì)象的高級(jí)心理活動(dòng)，是自我意識(shí)的重要成分，自我控制是個(gè)體從幼稚、依賴向成熟、獨(dú)立的標(biāo)志。自我控制能力是個(gè)體社會(huì)性發(fā)展的重要內(nèi)容，是個(gè)體社會(huì)化的重要特征。
　　心理學(xué)家研究認(rèn)為，自我控制能力可以理解為在無(wú)外界監(jiān)督下，抑制沖動(dòng)，忍受挫折，抵制誘惑，遵守規(guī)則，學(xué)習(xí)時(shí)不分心，為了將來(lái)而犧牲當(dāng)前利益的一種能力和行為，表現(xiàn)在認(rèn)知、情感、行為及人際交往等方面。［3］個(gè)體在兒童階段，自我控制能力主要表現(xiàn)在自制力、自覺(jué)性、堅(jiān)持性、延遲滿足。自我控制是個(gè)體自我意識(shí)發(fā)展到一定程度所具有的功能，［4］是個(gè)體一種內(nèi)在能力，外在表現(xiàn)為一組相關(guān)行為；是個(gè)體自主調(diào)節(jié)行為為使其與個(gè)人價(jià)值和社會(huì)期望相匹配的能力。依據(jù)對(duì)控制對(duì)象的區(qū)分，可以將自我控制分為對(duì)內(nèi)和對(duì)外控制。對(duì)內(nèi)的控制是指對(duì)心理過(guò)程的控制，比如，對(duì)行為的自覺(jué)性和動(dòng)機(jī)的控制；對(duì)外的控制主要是指對(duì)行為的控制，比如，對(duì)行為的堅(jiān)持性、對(duì)工作的獨(dú)立性、對(duì)情緒的調(diào)節(jié)等等。［5］自我控制能力制止或引發(fā)特定的行為，主要包括五個(gè)方面：抑制沖動(dòng)行為，抑制誘惑，延遲滿足，制定和完成行為計(jì)劃，采取適應(yīng)于社會(huì)情景的行為方式。［6］
　　
　　二、自我控制能力的模型理論及發(fā)展特點(diǎn)、影響因素
　　
　　心理學(xué)研究從注意理論出發(fā)建立了自我控制的“社會(huì)認(rèn)知－行為模型”。該模型認(rèn)為，自我控制能力是各種具體能力在自我意識(shí)監(jiān)控下的整合，是個(gè)體自我調(diào)節(jié)行為的基礎(chǔ)；自我調(diào)節(jié)是自我控制能力于社會(huì)情境的體現(xiàn)。［7］自我控制能力的“社會(huì)認(rèn)知－行為模型”認(rèn)為：兒童在社會(huì)互動(dòng)過(guò)程中獲得行為準(zhǔn)則和社會(huì)技能，良性環(huán)境促進(jìn)自我控制能力的發(fā)展，反之則相反；社會(huì)認(rèn)知是兒童對(duì)情境的評(píng)價(jià)能力，是直接引發(fā)兒童自我調(diào)節(jié)策略的依據(jù)；注意的自我聚焦是自我監(jiān)控的體現(xiàn)，是進(jìn)行行為調(diào)節(jié)起因，也是在調(diào)整過(guò)程中不斷進(jìn)行修正的基礎(chǔ)；調(diào)節(jié)以兒童擁有的行為技能為基礎(chǔ)，缺乏必要的社會(huì)技能及不良行為習(xí)慣影響調(diào)節(jié)策略。［8］
　　心理學(xué)研究認(rèn)為，自我控制是一個(gè)人良好個(gè)性形成和發(fā)展的必要條件。自我控制不是個(gè)體天生就有的能力，自我控制能力是在個(gè)體生理發(fā)育的前提下，在不斷的社會(huì)交往和教育的作用下逐步形成的。在這個(gè)過(guò)程中，自我控制能力從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從低水平到高水平，從對(duì)感覺(jué)信息的控制到人格水平的控制發(fā)展。自我控制的發(fā)展還表現(xiàn)為從外部控制向內(nèi)部控制轉(zhuǎn)化的特點(diǎn)，經(jīng)歷了前道德階段、依附階段、認(rèn)同階段和內(nèi)化階段四個(gè)階段。
　　心理學(xué)研究認(rèn)為，在個(gè)體的心理發(fā)展中，考察其控制能力地主要角度是對(duì)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)的控制、認(rèn)知活動(dòng)的控制、情緒情感的控制和意志的控制。通常，學(xué)齡初期7～11歲的兒童，其自我監(jiān)控已開(kāi)始建立在認(rèn)知、情感、意志行為的多系統(tǒng)信息加工水平基礎(chǔ)上，但此時(shí)， 個(gè)體的意志還比較薄弱，抵抗誘惑的能力比較差。到11～15歲以后，自我監(jiān)控已基本整合為知、情、意的整體調(diào)節(jié)和控制，意志水平提高，意志行為增多，抵抗誘惑的能力日益提高；但是，此時(shí)，沖動(dòng)性仍然比較大，自我控制能力不穩(wěn)定。在15～18歲，個(gè)體在認(rèn)知、情感、意志三方面都已發(fā)展到新的高水平，能夠?qū)?fù)雜的信息進(jìn)行認(rèn)知加工，高級(jí)情感發(fā)展形成，意志行為在活動(dòng)中所占的比重增多，此時(shí)，個(gè)體能夠建立在認(rèn)知和情感的基礎(chǔ)上，依靠意志力量進(jìn)行自我調(diào)控。［9］
　　影響個(gè)體自我控制能力的發(fā)展有許多因素，其中，個(gè)體的生理發(fā)育成熟、父母的教養(yǎng)方式、言語(yǔ)指導(dǎo)、社會(huì)模仿等是主要因素。［10 研究認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，特別是大腦皮質(zhì)的發(fā)育，使得大腦皮質(zhì)的抑制技能逐步發(fā)展，為兒童自我控制能力的發(fā)展奠定了生理基礎(chǔ)。不同的父母教養(yǎng)方式對(duì)兒童自我控制的形成有重要的影響，決定了兒童自我控制的不同特征。研究顯示，父母要求少或要求低的兒童有高攻擊性特征；父母要求高的兒童有比較好的自我控制。父母對(duì)子女自我控制的期望水平對(duì)兒童自我控制的發(fā)展有顯著影響。言語(yǔ)指導(dǎo)在兒童自我控制能力的發(fā)展至關(guān)重要，兒童自我言語(yǔ)指導(dǎo)可以幫助兒童監(jiān)督和控制自己的思想我行為，成人的言語(yǔ)指導(dǎo)能夠影響兒童的自我控制能力。另外，兒童通過(guò)社會(huì)學(xué)習(xí)，模仿榜樣，產(chǎn)生自我強(qiáng)化，進(jìn)而控制自己的行為，發(fā)展自我控制能力。
　　
　　三、自我控制能力培養(yǎng)的價(jià)值
　　
　　自我控制能力是個(gè)體自我發(fā)展和自我實(shí)現(xiàn)的基本前提和根本保證。自我控制能力強(qiáng)顯示個(gè)體對(duì)自己和周圍環(huán)境的理解和理解，對(duì)自我適應(yīng)能力的準(zhǔn)確評(píng)價(jià)，以及對(duì)自身弱點(diǎn)的準(zhǔn)確認(rèn)知，只有這樣，才能以此為基礎(chǔ)，制定適合自己的事業(yè)目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃。同時(shí)，自我控制能力強(qiáng)使得在自我目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，及時(shí)對(duì)自己的行為進(jìn)行自我監(jiān)控，對(duì)行為進(jìn)行調(diào)整、修正和維持。
　　自我控制是個(gè)體成長(zhǎng)過(guò)程中重要的個(gè)性品質(zhì)，是人的思想品質(zhì)、道德修養(yǎng)和意志力的集中體現(xiàn)。自我控制是保證個(gè)體行為適應(yīng)社會(huì)規(guī)范，遵守道德和法律的必要的條件。自我控制也是調(diào)節(jié)自己情緒，抑制沖動(dòng)和過(guò)激行為的心理基礎(chǔ)。國(guó)外心理學(xué)研究認(rèn)為，青少年的犯罪與自我控制有關(guān)。自我控制理論認(rèn)為，“低自我控制”的人具有沖動(dòng)性、情緒性、冒險(xiǎn)、簡(jiǎn)單化的傾向，目光短淺和不善于使用語(yǔ)言等特點(diǎn)，更容易被短期利益迷惑，產(chǎn)生犯罪行為或越軌行為。［11］我國(guó)心理學(xué)研究認(rèn)為，自我控制能力強(qiáng)的兒童，表現(xiàn)為注意力集中，記憶能力強(qiáng)，意志行為的效率高。而自自我控制能力差的人，則表現(xiàn)為注意力水平低、難以專注，記憶力比較差，意志行為有效水平低，通常引起學(xué)習(xí)困難。一項(xiàng)調(diào)查顯示，當(dāng)前網(wǎng)絡(luò)成癮的青少年約占青少年網(wǎng)民總數(shù)的13.2%，研究表明，導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮的原因是部分正處于成長(zhǎng)階段的青少年，由于自我控制能力差，意志力水平低，往往經(jīng)不住誘惑而導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮。
　　
　　四、學(xué)校體育培養(yǎng)學(xué)生自我控制能力的課堂教學(xué)設(shè)計(jì)思路
　　
　　研究顯示，關(guān)于教學(xué)促進(jìn)學(xué)生自我控制能力的發(fā)展的實(shí)證研究不多，主要的研究集中在自我控制的心理機(jī)制、發(fā)展特點(diǎn)、影響因素及其與學(xué)習(xí)問(wèn)題、犯罪問(wèn)題的關(guān)系等方面。體育教學(xué)促進(jìn)學(xué)生自我控制能力發(fā)展的研究則更少。因此，試圖通過(guò)學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生自我控制能力發(fā)展設(shè)想是一個(gè)需要進(jìn)行理論探討和實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的重要研究課題。本文只能從自我控制的心理機(jī)制和其發(fā)展的影響因素等角度提出若干教學(xué)設(shè)計(jì)的思路。
　　1.創(chuàng)設(shè)良好的體育課堂教學(xué)氣氛和情境
　　課堂教學(xué)氣氛主要包括師生關(guān)系和同伴關(guān)系。課堂是學(xué)生主要的學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)生的學(xué)生活動(dòng)主要與教師和同學(xué)進(jìn)行互動(dòng)。體育課堂中，體育教師是學(xué)生學(xué)習(xí)的指導(dǎo)者，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的示范者，教學(xué)進(jìn)程的掌控者，也是學(xué)生行為的模仿者，因此，教師要致力于建立融洽的師生關(guān)系，并在此基礎(chǔ)上建立有效的課堂教學(xué)控制模式，以便促進(jìn)學(xué)生自我控制能力的發(fā)展。具體的做法是要尊重學(xué)生、關(guān)心學(xué)生，建立既尊重學(xué)生要求和個(gè)性，又能有效限制不良行為習(xí)慣和情緒沖動(dòng)的民主式的課堂控制氣氛。建立良好的課堂氣氛，不能過(guò)強(qiáng)的限制、專斷和粗暴，以避免學(xué)生因?yàn)榍榫w壓抑和盲目順而導(dǎo)致人格發(fā)展不健全。另一方面，體育課堂中，教師要?jiǎng)?chuàng)設(shè)充分的學(xué)生與學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)和合作交往情境，以便使學(xué)生充分體驗(yàn)同伴交往的成功和失敗，在此過(guò)程中，學(xué)會(huì)控制自己行為的方法。
　　2.明確、有效的言語(yǔ)指導(dǎo)
　　在體育課堂中，教師對(duì)于低年齡學(xué)生（小學(xué)階段）的指導(dǎo)要特別強(qiáng)化語(yǔ)言的作用，要以明確、清晰的口令、提示或命令來(lái)規(guī)范、指導(dǎo)學(xué)生的行為，同時(shí)，要引導(dǎo)學(xué)生以出聲的語(yǔ)言來(lái)對(duì)自己的行為進(jìn)行約束或激勵(lì)，并且，逐步引導(dǎo)養(yǎng)成以內(nèi)部語(yǔ)言監(jiān)督、激勵(lì)或抑制自己行為的習(xí)慣。動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，要教會(huì)學(xué)生簡(jiǎn)要的動(dòng)作要領(lǐng)；動(dòng)作學(xué)習(xí)時(shí)，教師要不停地提示學(xué)生動(dòng)作規(guī)范；動(dòng)作展現(xiàn)時(shí)，要求學(xué)生默念動(dòng)作要領(lǐng)，監(jiān)督自己的動(dòng)作規(guī)格。
　　
　　3.指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)的方法
　　體育課堂具有開(kāi)放性的特點(diǎn)，加上體育活動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)、對(duì)抗的特點(diǎn)，學(xué)生的情緒變化比較大、比較快，因此，在體育課堂中要積極引導(dǎo)學(xué)生在情緒體驗(yàn)中合理宣泄情緒，更重要的是要引導(dǎo)學(xué)生做情緒的主人――在情緒狀態(tài)中能夠控制自己的言行。為避免引起學(xué)生不良情緒，對(duì)于教師而言，要盡量減少對(duì)于學(xué)生的劣性刺激，比如，要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際，對(duì)學(xué)生提出適當(dāng)?shù)囊?，?duì)學(xué)生的錯(cuò)誤給予適當(dāng)?shù)奶幜P，對(duì)學(xué)生的管理要嚴(yán)格但不能過(guò)于嚴(yán)厲或者超出學(xué)生的接受程度。有時(shí)候，外界的刺激不可避免，因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我化解不良情緒的方法。情緒的產(chǎn)生在本質(zhì)上受自己的認(rèn)知、態(tài)度、觀念的影響，因此，要引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)主動(dòng)改變自己的態(tài)度、認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，通過(guò)冷靜思考、理性思維、角色換位等方法化解劣性情緒，避免行為失控。另外，當(dāng)情緒產(chǎn)生后，要幫助學(xué)生建立心理防御機(jī)制，通過(guò)升化、補(bǔ)償和轉(zhuǎn)移等積極的防御方法緩解消極情緒，或者通過(guò)自我安慰、適度宣泄、合理推諉等中性的自我心理防御機(jī)制暫時(shí)緩解不良情緒， 避免情緒惡化和行為失當(dāng)。
　　4.正確運(yùn)用獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰手段，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)
　　體育課堂中，學(xué)生的活動(dòng)范圍大，活動(dòng)形式多、內(nèi)容豐富，人際交往頻次高，因此，往往引起眾多的行為結(jié)果，因此，教師要及時(shí)采用不同的手段，對(duì)引起正面行為結(jié)果的行為進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，以鼓勵(lì)該行為的再次發(fā)生；對(duì)引起負(fù)面行為結(jié)果的行為進(jìn)行懲罰，以及時(shí)制止和避免該行為的發(fā)生。
　　獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰手段應(yīng)用中需要特別強(qiáng)調(diào)的一種方式是強(qiáng)化課堂的組織紀(jì)律，以紀(jì)律來(lái)規(guī)范和約束學(xué)生的行為，也引導(dǎo)學(xué)生以紀(jì)律來(lái)規(guī)范和約束自己的行為。
　　獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰主要由教師操作，是以教師為主的評(píng)價(jià)，而學(xué)生的自我控制是沒(méi)有外界限制條件下的自覺(jué)行動(dòng)，因此，恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)是學(xué)生自我控制能力發(fā)展的重要標(biāo)志。所以，要指導(dǎo)學(xué)生對(duì)自己的行為進(jìn)行自我評(píng)價(jià)。
　　5.樹(shù)立榜樣，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行自我強(qiáng)化
　　學(xué)生可以通過(guò)觀察心中的榜樣受到獎(jiǎng)勵(lì)而產(chǎn)生自我強(qiáng)化作用。因此，教師可以通過(guò)樹(shù)立榜樣的方法來(lái)提高學(xué)生的自我控制的能力。比如，體育教師可以直接引導(dǎo)學(xué)生向班上表現(xiàn)好同學(xué)學(xué)習(xí)，或者通過(guò)表?xiàng)?、?jiǎng)勵(lì)同伴的方式間接引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)同伴的表現(xiàn)；也可以將學(xué)生所崇拜的偶像作為學(xué)生學(xué)習(xí)的榜樣，引導(dǎo)學(xué)生設(shè)想自己所崇拜的偶像在同樣的情境中的表現(xiàn)，從而對(duì)學(xué)生進(jìn)行自我控制能力的培養(yǎng)。需要特別強(qiáng)調(diào)的是，教師本身就是學(xué)生學(xué)習(xí)和模仿的榜樣，因此，教師自身要表現(xiàn)出高自我控制能力，言行一致，對(duì)學(xué)生的要求、評(píng)價(jià)要客觀一致，不能因人而異，學(xué)生表現(xiàn)出的不理智的沖動(dòng)要及時(shí)制止。
　　6.充分利用體育游戲和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的情景
　　體育游戲、體育競(jìng)賽是學(xué)生喜歡的課程內(nèi)容。在體育游戲和競(jìng)賽中，都設(shè)置了一定的規(guī)則，學(xué)生通過(guò)游戲、比賽，逐步將在活動(dòng)中獲得的行為規(guī)則內(nèi)化為自我意識(shí)，從而提高自我控制能力。因此，在體育教學(xué)中要根據(jù)學(xué)生的年齡和特點(diǎn)，設(shè)計(jì)和安排豐富的體育游戲和競(jìng)賽活動(dòng)，在游戲和競(jìng)賽中，要明確學(xué)生的角色，承擔(dān)任務(wù)和職責(zé)，規(guī)定學(xué)生必須遵守規(guī)范和規(guī)則，同時(shí)，要求學(xué)生在與他人的合作中，要善于表達(dá)自己的觀點(diǎn)，但更要尊重別人的意見(jiàn)，采納別人的觀點(diǎn)，克制自己的沖動(dòng)，以更好地完成任務(wù)。
　　7.傳授學(xué)生一些進(jìn)行自我控制的方法［12］
　　可以進(jìn)行自我控制的方法很多，在體育教學(xué)中，通?？梢圆捎玫姆椒ㄓ协h(huán)境轉(zhuǎn)移法、后果預(yù)期法、自我提示法、呼吸延遲法等等。在學(xué)生產(chǎn)生不良情緒和沖動(dòng)難以控制時(shí)，要教會(huì)學(xué)生暫時(shí)脫離當(dāng)前的環(huán)境，擺脫當(dāng)前的人和事，將注意力轉(zhuǎn)移到別的情景中去。在不良情緒狀態(tài)和非理智沖動(dòng)時(shí)，要引導(dǎo)或暗示學(xué)生對(duì)行為的后果進(jìn)行想象，以不良的后果或者沉痛的事例警示學(xué)生，促使學(xué)生克制自己沖動(dòng)，以避免嚴(yán)重行為后果的出現(xiàn)。在平時(shí)的教學(xué)中，教師要教會(huì)學(xué)生一些提示語(yǔ)，比如，“我不生氣，我不憤怒”，或者教會(huì)學(xué)生一些技巧，比如深呼吸等等，以便在學(xué)生產(chǎn)生沖動(dòng)時(shí)，自我提示自己，積極暗示自我，在這些技巧的運(yùn)用中，緩解情緒，削減沖動(dòng)行為。
　　
　　參考文獻(xiàn)：
　　1.朱智賢.心理學(xué)大詞典.北京:北京師范大學(xué)