在體育教學(xué)中，只有運動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的教學(xué)效果，過小過大都不行。過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；過大，又超出了學(xué)生身心所能承受的限度，對學(xué)生身體的健康和教學(xué)任務(wù)的完成均十分不利。因此，合理地安排和調(diào)節(jié)學(xué)生體育課的運動負(fù)荷是對教師體育教學(xué)的一項基本要求，還是評價體育教學(xué)和體育活動的鍛煉效果的一項重要指標(biāo)。那么，教師怎樣才能做到合理安排和調(diào)節(jié)運動負(fù)荷呢？
　　
　　一、合理安排每節(jié)課的教材和確定課的任務(wù)
　　
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有數(shù)，在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。運動量大和運動量小的練習(xí)交替安排，如強度較小的走平衡木或窄道、投擲、鉆爬與強度較大的跑、跳躍、攀登、爬、滾翻等內(nèi)容組合。教師要合理安排學(xué)生體育課的密度，尤其是學(xué)生的練習(xí)密度。確定任務(wù)時新教的知識、技能不宜太多太難，且必須富有趣味性。
　　例如，一年級教師為了發(fā)展學(xué)生聽信號調(diào)節(jié)運動的能力，培養(yǎng)其靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，在體育課的基本部分設(shè)計了一個“找朋友”的體育游戲。其玩法是，教師站在一直徑為3～3.5米的圓圈中心擊鼓，學(xué)生分別站在圓圈的邊線上，游戲共分三輪。第一輪是教師擊鼓，學(xué)生聽教師的信號沿逆時針方向繞邊線快跑，約50秒，鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)“找朋友”，沒找到“朋友”的學(xué)生立即退出游戲。第二輪變化為學(xué)生聽信號雙腳沿邊線行進(jìn)跳，第三輪則變跳躍為競走。后二輪均為鼓聲停止，學(xué)生迅速跑向圓內(nèi)找“朋友”。學(xué)生跑、跳和競走的時間和距離8p22mf6dZc8gO/OuDd0yaA==，可根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。顯然，此教師的教材安排是較合理的。
　　
　　二、合理調(diào)節(jié)負(fù)荷節(jié)奏
　　
　　教師要根據(jù)人體生理機能能力活動變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點、學(xué)生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負(fù)荷曲線。對運動負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運動負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實際而合理確定。不管采用哪一種模式，運動負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合，動靜交替。如課的基本部分的前半部分是集中練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，孩子初步掌握動作后，可結(jié)合快速奔跑加兩次立定跳遠(yuǎn)約1.5分鐘， 后半部分就可安排運動強度較小的由走組成的平衡游戲。
　　
　　三、靈活運用教法
　　
　　由于體育課是以直接的身體練習(xí)為基本手段，因此，教師在教授學(xué)生體育課時應(yīng)精講多練，應(yīng)使學(xué)生的練習(xí)密度在課的總密度中占最大的比例（一般學(xué)生在體育課中的練習(xí)密度在35％～55％較為適宜）。還應(yīng)講練結(jié)合。為了加大學(xué)生的運動負(fù)荷和練習(xí)密度，可多采用同時練習(xí)法、魚貫練習(xí)法、循環(huán)練習(xí)法等方法。還可增加學(xué)生練習(xí)的次數(shù)，擴大其活動范圍，增加障礙物，提高練習(xí)難度。反之，如學(xué)生的運動負(fù)荷已較大，則應(yīng)通過縮短其練習(xí)的時間和距離，變同時練習(xí)為分組輪流練習(xí)或相互觀摩，改變練習(xí)的內(nèi)容，縮小活動的范圍，減少障礙物等手段來降低學(xué)生的運動負(fù)荷。
　　在各個年級，尤其是低年級，教師應(yīng)盡量多地采用游戲的形式來組織體育課，但所選的體育游戲或游戲形式絕不僅是娛樂性的，而應(yīng)是針對性強，為體育教學(xué)服務(wù)。由于低中年級學(xué)生對活動結(jié)果已變得十分關(guān)心，因此，在低中年級可多采用競賽法，以激發(fā)學(xué)生練習(xí)的積極性，提高練習(xí)的效果，還可培養(yǎng)學(xué)生的積極進(jìn)取精神和集體責(zé)任感、榮譽感。
　　組織措施也是影響學(xué)生運動負(fù)荷的重要因素，因此，教師應(yīng)精心設(shè)計，使一切組織措施都緊緊圍繞教學(xué)目的任務(wù)。教師要充分利用時間，合理組織和調(diào)動隊伍，避免讓學(xué)生過多排隊等待和變換隊形，競賽性游戲應(yīng)分組較多，以增加學(xué)生活動的機會和激發(fā)其參與意識，避免學(xué)生因等待時間太長而產(chǎn)生厭煩情緒和注意的分散。為了有效利用時間，應(yīng)盡量避免采用讓學(xué)生純靜止休息的方法，而應(yīng)巧妙地把教師的講解、示范、交代任務(wù)、評價、學(xué)生分組觀摩等時間同時作為學(xué)生的休息時間。
　　
　　四、充分利用場地、器械
　　
　　事實上，每個學(xué)校的具體情況各不相同，在體育場地上，有的學(xué)校還達(dá)不到正常標(biāo)準(zhǔn)，這就需要教師開動腦筋，最大限度地提高場地利用率，多采用分組活動和分散活動。如器械不夠，則可采用分組輪換型或循環(huán)練習(xí)型等形式，以加大學(xué)生的練習(xí)密度。
　　此外，安排運動負(fù)荷時還應(yīng)考慮季節(jié)和氣溫因素。在炎熱的夏季，可適當(dāng)降低學(xué)生的運動負(fù)荷；而在寒冷的冬季，則應(yīng)適當(dāng)增加學(xué)生的練習(xí)密度（但運動強度仍不應(yīng)太高）和運動負(fù)荷。
　　以上調(diào)節(jié)策略，教師在具體運用時一定要結(jié)合每節(jié)體育課內(nèi)容和學(xué)生的實際，做到靈活機動，科學(xué)調(diào)節(jié)，以增強學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生身心得到健康發(fā)展。