新一輪的體育課程與教學(xué)改革，自2001年秋季開展以來，已經(jīng)有5年多的時(shí)間了，在這5年里，實(shí)驗(yàn)取得了豐碩的成果，打破了以往體育課程教學(xué)沉悶的局面，大大提高了廣大中小學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性，體育課堂教學(xué)呈現(xiàn)出了一派生機(jī)勃勃的景象。然而，在體育課程與教學(xué)改革過程中，也暴露出了一些新的問題和矛盾。如，過去我們的體育課過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)，而今很多老師上體育課卻主要是讓學(xué)生獲得愉快的情感體驗(yàn)，只要學(xué)生玩得開心高興就行了，不重視運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，在教案中連練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)都沒有了，把體育課上成了“休閑課”、“娛樂課”。
　　其實(shí)，在體育教學(xué)中要貫徹落實(shí)“健康第一”的指導(dǎo)思想，有效地發(fā)展學(xué)生的身體和掌握運(yùn)動(dòng)技能，上體育課就必須有一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2004年12月以及2006年11月由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司、中國(guó)教育學(xué)會(huì)體育專業(yè)委員會(huì)聯(lián)合主辦的全國(guó)中小學(xué)體育教學(xué)現(xiàn)場(chǎng)觀摩研討會(huì)，就把“合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”，作為評(píng)價(jià)優(yōu)秀體育課的一條重要標(biāo)準(zhǔn)。由此可見，體育課安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也是評(píng)價(jià)一節(jié)體育課成功與否的重要因素。
　　
　　一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的認(rèn)識(shí)
　　
　　所謂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就是人體在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中所承受的生理刺激。按其對(duì)人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，我們又把運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相應(yīng)地分為負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量?jī)煞矫?。這種劃分的意義在于：一方面便于我們了解、認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
　　一般一節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷模式有標(biāo)準(zhǔn)型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。標(biāo)準(zhǔn)型指運(yùn)動(dòng)量由小到大逐漸上升到相當(dāng)水平，持續(xù)一定時(shí)間再逐漸下降。雙峰型指一節(jié)課中學(xué)生承受兩種負(fù)荷較高的練習(xí)。前高后低型主要指課的基本部分的前半部分運(yùn)動(dòng)量較大，后半部分較小。前低后高型則正好相反，運(yùn)動(dòng)量由小變大，如課的前半部分為新授教材——投擲，后半部分為復(fù)習(xí)教材——連續(xù)立定跳遠(yuǎn)。但不管采取哪種方式，通常把正常學(xué)生取得最佳健身效果的心率區(qū)間確定為120～140次/分之間，而每節(jié)課中，將心率保持在120～140次/分的時(shí)間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結(jié)合”（即中等強(qiáng)度和中等量）的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為主，兼顧學(xué)生的課后恢復(fù)。
　　有研究表明，只有使體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到極限的壓力下，體力、心理和智力的自然潛力才能得到充分發(fā)揮，達(dá)到增強(qiáng)體能的目的。但是，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，又容易引起疲勞和損傷。因此，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的中小學(xué)生，合理安排有效的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是體育教學(xué)中必須解決的主要問題。
　　
　　二、合理安排和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略
　　
　　安排課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，總的來說，應(yīng)根據(jù)人體生理機(jī)能活動(dòng)能力變化的規(guī)律和人體機(jī)能適應(yīng)性規(guī)律，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在學(xué)期教學(xué)活動(dòng)中，隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和運(yùn)動(dòng)水平的提高，根據(jù)人體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)過程和機(jī)能恢復(fù)過程的生理規(guī)律，可有節(jié)奏地逐步加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在教學(xué)開始階段，如在每學(xué)期的開始幾堂課，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可適當(dāng)小些，以后逐漸加大。具體安排一堂體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，要遵循合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則的要求，在教學(xué)開始階段，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適當(dāng)小些，在課結(jié)束前，也要逐步減少運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。一般應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
　　1.課前合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
　　這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度、適宜數(shù)量的教材。如運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)量小的練習(xí)交替安排，再如強(qiáng)度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡(jiǎn)單的韻律舞蹈與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運(yùn)動(dòng)水平、體質(zhì)強(qiáng)弱等方面安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動(dòng)的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場(chǎng)地和衛(wèi)生情況等。
　　2.及時(shí)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
　　在課堂教學(xué)中最常用到的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，面色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，面色發(fā)白，滿頭大汗，動(dòng)作失控等。
　　另外，我們還可以通過對(duì)學(xué)生的脈搏進(jìn)行測(cè)定加以分析（一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，140～160次/分為中等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，170～180次/分為較大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷），來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長(zhǎng)或縮短練習(xí)時(shí)間、練習(xí)之間的間隔時(shí)間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。
　　過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。身體的健康是心理健康和良好社會(huì)適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅(jiān)持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實(shí)的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機(jī)。