摘 要：長(zhǎng)期以來(lái)，國(guó)內(nèi)外眾多的研究者對(duì)應(yīng)采取什么樣的方法來(lái)提高400m跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力作了諸多的研究。但還是有一些400m跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了大量的速度耐力訓(xùn)練后，這方面仍是一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)。根據(jù)多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐和大量的文獻(xiàn)資料積累，本文就此進(jìn)行了深入細(xì)致地分析研究，得出：400m跑速度耐力訓(xùn)練方法的不得當(dāng)是造成上述問(wèn)題的主要原因，而究其根源是訓(xùn)練界一部分人對(duì)400m跑在能量區(qū)和項(xiàng)目分類中的偏差與認(rèn)識(shí)上的不足。作者對(duì)此提出了闡述和新的訓(xùn)練思路，并指出正確認(rèn)識(shí)400m跑的能量來(lái)源、供能特點(diǎn)和項(xiàng)目特征對(duì)于400m跑速度耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的。

關(guān)鍵詞： 400m跑；400m跑速度耐力；短跑；無(wú)氧糖酵解

中圖分類號(hào)：文章編號(hào)：1009-783X(2007)04-0107-03 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼： A

Abstract：Many domestic and international researchers have long been making attempts to study on the effective ways of improving athletes’ speed and endurance of 400m race.But it still remains a weak point after some athletes have received a great deal of training in speed and endurance.Based on the literature review and many years’ training practice，the author of this paper has conducted profound research and analyses on this issue and drawn the following conclusion:the main reason of the problem is the improper training method for 400m speed and endurance，which is caused by the warp of a understanding for the energy zone and category of 400m race and insufficient knowledge in the area.The author explains this in detail and puts forward new ways of training and points out the importance of a proper understanding of the energy source，the characteristics of anaerobic metabolism and event for the speed and endurance training of 400m race.

Key words：400m race;Speed and endurance of 400m race;Sprint;Anaerobic metabolism

400m跑是一項(xiàng)被視為最艱難、有自己特殊性的短跑項(xiàng)目。它在短跑中距離最長(zhǎng)，其距離正處在能量供應(yīng)生理機(jī)能的分項(xiàng)點(diǎn)上，這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員除了要具備最大限度的高速度跑能力外，還必須有一個(gè)與之相適應(yīng)、極強(qiáng)的速度耐力，即在較長(zhǎng)的距離中保持高速度到達(dá)終點(diǎn)的能力。在400m比賽中，勝負(fù)的關(guān)鍵往往取決于后半程，這樣的特點(diǎn)使得速度耐力對(duì)于400m跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。因此，采用什么樣的方法來(lái)提高400m跑運(yùn)動(dòng)員的速度耐力一直是短跑項(xiàng)目研究的重要課題。

目前關(guān)于400m跑速度耐力訓(xùn)練方法的研究且有不少，但還是有一些400m跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了大量的速度耐力訓(xùn)練后，速度耐力素質(zhì)仍是一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)。這一直是筆者長(zhǎng)期思考的問(wèn)題，根據(jù)多年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐和大量的文獻(xiàn)資料積累，本文就此進(jìn)行了深入細(xì)致地分析研究，旨在進(jìn)一步提高400m跑的科學(xué)訓(xùn)練水平。

1 研究方法

1．1 文獻(xiàn)資料法

查閱大量相關(guān)資料、書(shū)籍對(duì)本文論點(diǎn)提出佐證。

1．2 邏輯歸納法

對(duì)本文的論證進(jìn)行歸納整理使文章富有邏輯性。

2 討論與分析

2．1 400m跑速度耐力訓(xùn)練方法的不得當(dāng)是造成上述問(wèn)題的主要原因

2．1．1 “量變到質(zhì)變”的誤區(qū)

一部分人錯(cuò)誤地理解“量變到質(zhì)變”理論，認(rèn)為能承受越大的量，才能引起更大的質(zhì)變。一些400m跑運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在最后100m段落時(shí)，速度和速度耐力水平下降十分明顯。有人就認(rèn)為后程減速厲害是跑的能力差的緣故。為了提高速度耐力，就采用大量的超長(zhǎng)段落跑。結(jié)果這必然導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度的下降，過(guò)多低強(qiáng)度的訓(xùn)練，是主要發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的一般耐力（呼吸、循環(huán)系統(tǒng)和有氧耐力），專項(xiàng)速度耐力（無(wú)氧能力）的提高很小。這對(duì)機(jī)體為適應(yīng)無(wú)氧作功而增加肌肉中磷酸肌酸及肌糖元的儲(chǔ)備是不利的。況且常在低強(qiáng)度下訓(xùn)練，還會(huì)引起肌體興奮性和爆發(fā)力的下降，進(jìn)而導(dǎo)致速度下降。速度下降了也就談不上有高水平的速度耐力。400m運(yùn)動(dòng)員要求的速度耐力，不同于長(zhǎng)跑和中跑的一般耐力，它所要求的是運(yùn)動(dòng)員在高速中保持一定的距離和時(shí)間。一般耐力解決不了400m運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。

2．1．2 段落長(zhǎng)短劃分訓(xùn)練的不合理

一些人往往將短段落跑認(rèn)為就是速度訓(xùn)練，把長(zhǎng)距離跑當(dāng)作速度耐力訓(xùn)練。這樣的劃分是不夠合理的。

高中強(qiáng)度的100m 、150m、200m、300m間歇跑也都是400m運(yùn)動(dòng)員很好的速度耐力訓(xùn)練手段，這些手段可以使機(jī)體達(dá)到極限氧債，在不需要生理器官完全得到休息的情況下，形成內(nèi)環(huán)境的高乳酸狀態(tài)，從而達(dá)到提高機(jī)體耐乳酸耐受力。速度耐力的訓(xùn)練手段并不在于距離的長(zhǎng)短，而要看如何運(yùn)用。

2．1．3 訓(xùn)練負(fù)荷組合方式的不得當(dāng)

在400m跑的速度耐力訓(xùn)練中，一些教練員一味突出負(fù)荷強(qiáng)度，導(dǎo)致在負(fù)荷量、負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間及次數(shù)組數(shù)上組合嚴(yán)重不當(dāng)，缺乏科學(xué)地安排，效果不好。

發(fā)展400m運(yùn)動(dòng)員的速度耐力與訓(xùn)練負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、間歇時(shí)間等訓(xùn)練負(fù)荷的組合方式有密切關(guān)系。合理的負(fù)荷組合在短期內(nèi)可有效地改善運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。訓(xùn)練負(fù)荷的組合，取決于教練員的訓(xùn)練藝術(shù)，它是教練員對(duì)該項(xiàng)目特征認(rèn)識(shí)和訓(xùn)練指導(dǎo)思想的集中體現(xiàn)。強(qiáng)度不夠大，不使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；間歇時(shí)間太短，既不能使機(jī)能得到一定程度的恢復(fù)，又不能使肌肉中的乳酸盡量排進(jìn)血液里。這樣不利于發(fā)展乳酸供能能力。過(guò)分追求極限強(qiáng)度或強(qiáng)度過(guò)大，勢(shì)必會(huì)影響間歇時(shí)間、量和下一次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且容易引起肌肉僵化和受傷，不會(huì)取得好的效果。突出強(qiáng)度固然很重要，但強(qiáng)度的提高要建立在平均強(qiáng)度提高的基礎(chǔ)上，即在一定量的前提下提高強(qiáng)度。一定量的訓(xùn)練是為將來(lái)提高訓(xùn)練強(qiáng)度和增強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)能力服務(wù)的，一堂訓(xùn)練課不應(yīng)將體力及精力都消耗殆盡，適度也是十分重要的。

2．1．4 大負(fù)荷為主力量訓(xùn)練的錯(cuò)誤觀點(diǎn)

仍沿用傳統(tǒng)陳舊、前蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法和手段，只重視發(fā)展肌肉爆發(fā)性力量，以大負(fù)荷杠鈴練習(xí)為主。

用大負(fù)荷的力量練習(xí)可以增大肌肉橫斷面，提高肌肉力量，加強(qiáng)爆發(fā)力。這對(duì)起跑和起跑后的加速跑會(huì)起到促進(jìn)作用。但它絕不應(yīng)成為400m跑力量素質(zhì)訓(xùn)練的主導(dǎo)手段。因?yàn)?00m跑的途中跑和最后階段的沖刺是主要階段，所跑的距離也是最長(zhǎng)的，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員用高速率完成動(dòng)作，達(dá)到最大限度的高速度后，提高保持速率的能力是關(guān)鍵。這不是單純采用跑的方法能夠解決的，力量訓(xùn)練的無(wú)氧代謝性質(zhì)很容易被人們忽視，400m跑運(yùn)動(dòng)員肌肉無(wú)氧能力的提高在很大程度上是通過(guò)力量訓(xùn)練的手段獲得的。

2．2 出現(xiàn)400m跑速度耐力訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)母?/p>

本文認(rèn)為，訓(xùn)練界一部分人對(duì)400m跑在能量區(qū)和項(xiàng)目分類中的偏差與認(rèn)識(shí)上的不足是出現(xiàn)400m跑速度耐力訓(xùn)練方法不得當(dāng)?shù)母础?/p>

首先，400m跑訓(xùn)練應(yīng)歸屬何類項(xiàng)目訓(xùn)練體系的問(wèn)題在歷史上出現(xiàn)過(guò)爭(zhēng)異。導(dǎo)致了在20世紀(jì)30年代400m跑被列為中跑項(xiàng)目，40年代后期又改為短跑項(xiàng)目。^[1]現(xiàn)如今把400m跑稱之為“長(zhǎng)短跑”。

由于對(duì)400m跑的特征認(rèn)識(shí)不夠，在一些年里，有不少教練員，對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)員仍按中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員400m成績(jī)雖有所提高，但對(duì)400m跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高起的作用不大。甚至于我國(guó)有不少運(yùn)動(dòng)員參加這個(gè)項(xiàng)目比賽，不是因?yàn)榫邆浯隧?xiàng)目的特殊要求，而是由一些速度不好的短跑運(yùn)動(dòng)員或耐力不好的中跑運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)來(lái)的，甚至作為“冷門(mén)”來(lái)參加。

2．2．1 400m跑屬短跑的范疇是該項(xiàng)目選擇訓(xùn)練方法最根本的理論前提

正如英國(guó)著名短跑教練員格里菲茨所說(shuō)的：“多年來(lái)妨礙400m跑成績(jī)提高的是對(duì)這一項(xiàng)目的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。直到不久前，許多教練員和運(yùn)動(dòng)員還認(rèn)為400m跑屬于中跑項(xiàng)目，后來(lái)又賦予它介于短跑和中跑之間的過(guò)渡地位，仍使項(xiàng)目選擇和訓(xùn)練方法感到困難。這樣一來(lái)，其結(jié)果是它的訓(xùn)練大綱既可以列入100m、200m訓(xùn)練體系，也可以歸到800m和1500m之中?！备窭锓拼恼J(rèn)為，400m跑這一項(xiàng)目是一個(gè)需要耐力的短跑項(xiàng)目。^[1]蘇聯(lián)拉祖莫夫指出：“400m這個(gè)項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員能快速、勇敢、拼命地從開(kāi)始跑到最后，而且400m跑運(yùn)動(dòng)員必須是短跑健將”。^[2]

400m跑屬短跑的范疇是該項(xiàng)目訓(xùn)練中最根本的理論前提。速度是基礎(chǔ)，沒(méi)有好的速度，高水平的速度耐力就無(wú)從談起，速度耐力訓(xùn)練也是徒勞的。400m跑是高速度的延伸，而決不是中跑。脫離了這一出發(fā)點(diǎn)，400m跑訓(xùn)練將會(huì)出現(xiàn)原則性的錯(cuò)誤。這一點(diǎn)完全可以通過(guò)400m跑運(yùn)動(dòng)員的兼項(xiàng)上得到證實(shí)：回顧世界徑賽的歷史，400m跑兼200m運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)多好于400m跑兼800m運(yùn)動(dòng)員，400m跑兼800m運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有哪一位創(chuàng)造過(guò)世界紀(jì)錄的，而且許多優(yōu)秀的400m跑運(yùn)動(dòng)員都是早期的100m、200m選手，他們往往兼負(fù)著4×100m和4×400m接力。況且無(wú)論在生化、心理、生理形態(tài)、技術(shù)、節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的用力性質(zhì)上400m跑項(xiàng)目都更符合短跑的特征，而與中跑項(xiàng)目有著本質(zhì)上的差異。

2．2．2 400m跑的能量來(lái)源和供能特點(diǎn)是選擇該項(xiàng)目速度耐力訓(xùn)練方法的根本依據(jù)

任何項(xiàng)目的訓(xùn)練方法、手段必須首先符合該項(xiàng)目的供能特點(diǎn)與要求，400m跑也不例外。其生物學(xué)機(jī)制在于訓(xùn)練適合過(guò)程的專項(xiàng)特異性，這是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中保證運(yùn)動(dòng)水平的根本因素。

400m跑肌肉的工作時(shí)間一般在40～60秒之間，它的主要供能方式屬無(wú)氧代謝。在開(kāi)始時(shí)的不到10秒主要依靠三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）供能，即非乳酸供能，在代謝產(chǎn)物中不產(chǎn)生乳酸物質(zhì)。但人骨骼肌細(xì)胞貯存的ATP、CP數(shù)量很少，無(wú)法維持后來(lái)的全部供能。大約35秒左右，就必須動(dòng)用肌肉中的糖元進(jìn)行無(wú)氧糖酵解，即進(jìn)行乳酸化供能。此時(shí)，能否有足夠的糖元進(jìn)行酵解，并能在產(chǎn)生乳酸的情況下繼續(xù)保持肌肉的快速收縮能力，提高機(jī)體對(duì)乳酸的耐受性，成為提高400m跑速度耐力的主要矛盾。

美國(guó)學(xué)者格拉德羅（1983）、戴利（1978）和萊克（1988）等人長(zhǎng)期對(duì)400m跑的研究表明，400m跑時(shí)，其能量來(lái)源于：1．高能磷酸化合物的分解（占30%～35%）；2．無(wú)氧糖酵解過(guò)程產(chǎn)生的ATP（占55%～60%）；3．有氧代謝過(guò)程產(chǎn)生的ATP（5%～10%）。由此可以看出，運(yùn)動(dòng)員在400m跑時(shí)需要最多的是無(wú)氧糖酵解過(guò)程所產(chǎn)生的能量，這可從運(yùn)動(dòng)員在400m比賽后發(fā)生明顯的乳酸中毒現(xiàn)象中得到證據(jù)。

德國(guó)學(xué)者金德曼和柯?tīng)枺?977）的研究表明，400m跑成績(jī)?cè)?5.5秒以內(nèi)的世界水平的運(yùn)動(dòng)員，其跑后的最高血乳酸濃度同其他各種方式活動(dòng)相比是最高的，達(dá)24.97毫摩爾/升，同時(shí)PH值降至6.923（PH值降低意味著氫離子濃度上升）。奧斯諾斯等人也曾報(bào)道，400m跑的成績(jī)?cè)?7.8秒以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)員，其乳酸濃度和PH值與上述值相同。國(guó)內(nèi)亦有報(bào)道說(shuō)，400m跑的血乳酸濃度可達(dá)19.8±2.79毫摩爾/升（馮煒權(quán)，1990）。

Hirvonen J.等在1992年用肌肉活檢法測(cè)定400m跑程中100m、200m、300m、400m4個(gè)段落間肌肉ATP、CP和血液中乳酸的變化（見(jiàn)圖1^[3]、2^[4]）。在400m跑中，跑完300m時(shí)，CP已達(dá)到較低水平，到400m結(jié)束時(shí)最低。肌肉和血液乳酸在100～200m和200～300m跑段中積累系數(shù)最高，肌肉中為0.38～0.4mmol/kg/s，血液中在0.22mmol/kg/s范圍內(nèi)，CP下降和肌肉及血液中乳酸上升是引起200～300m跑段成績(jī)下降的主要原因（表A^[5]）。這也解釋了為什么樣勝負(fù)的關(guān)鍵是取決于后半程的原因。

上述研究結(jié)果表明，運(yùn)動(dòng)員要在400m跑項(xiàng)目上取得成功，必須具備很強(qiáng)的無(wú)氧糖酵解供能能力和機(jī)體耐受高濃度乳酸能力；運(yùn)動(dòng)員的乳酸供能能力是影響400m跑成績(jī)一個(gè)重要的因素；增強(qiáng)糖酵解代謝能力和肌肉、血液耐受高濃度乳酸能力以及大腦皮層對(duì)高濃度乳酸的耐受性是提高400m跑運(yùn)動(dòng)能力的重要基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

1）正確認(rèn)識(shí)400m跑的能量來(lái)源、供能特點(diǎn)、項(xiàng)目歸屬和本質(zhì)特征對(duì)于400m跑速度耐力訓(xùn)練是至關(guān)重要的。這直接決定著訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法、手段的正確性。

2）提高無(wú)氧糖酵解供能能力和機(jī)體對(duì)高濃度乳酸的耐受性是發(fā)展400m跑速度耐力的根本途徑。其前提是：唯有在機(jī)體利用糖酵解供能時(shí)才會(huì)實(shí)現(xiàn)。400m跑速度耐力的訓(xùn)練方法、手段必須符合這一要求，才能達(dá)到行之有效。

3）400m跑屬短跑的范疇是該項(xiàng)目訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，必須要用短跑的方法與手段進(jìn)行該項(xiàng)目的速度耐力訓(xùn)練。

4）用短距離跑、短距離的組合跑（如150m、 200m、300m、350m）為主，以短補(bǔ)長(zhǎng)，以長(zhǎng)補(bǔ)短，長(zhǎng)短互補(bǔ)，突出強(qiáng)度，嚴(yán)格控制強(qiáng)度與量（可參照計(jì)算訓(xùn)練法：運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平必須高于一定的閾值，才具備每次訓(xùn)練的有效性，但同時(shí)又必須低于一定的界限，才符合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的可承受性）；力量訓(xùn)練要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，應(yīng)以發(fā)展中小重量的快速連續(xù)力量耐力為主，即力量在快速練習(xí)中完成，并需要重復(fù)一定的次數(shù)。具體地講就是要求教練員在安排力量訓(xùn)練時(shí)講求質(zhì)量，計(jì)時(shí)計(jì)數(shù)，要求快速多次，強(qiáng)度與速度相結(jié)合，計(jì)時(shí)跳躍與計(jì)時(shí)高速上坡跑相結(jié)合。

5）建議在發(fā)展400m跑速度耐力中，要進(jìn)行科學(xué)檢測(cè)。運(yùn)用血乳酸檢測(cè)跟蹤、控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。以利于及時(shí)了解運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)乳酸堆積狀況，為科學(xué)安排訓(xùn)練提供依據(jù)。

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