京　生

盡管我國勞動法明確規(guī)定，按標(biāo)準(zhǔn)工時制計算，勞動者每天工作時間為8小時，每周工作時間不得超過44小時。但是，超時加班現(xiàn)象在現(xiàn)實中比比皆是。

如何加班并健康著?這是個問題，面對它，態(tài)度，或者觀念永遠(yuǎn)是個首先要解決的問題。檢討一下，你是不是有自我的健康意識?

“加班”黃燈預(yù)警

當(dāng)你每周加班超過三次，那你就要注意了。千萬別只顧埋頭干活，多留神自己身體的信號，它是最不會謊報“軍情”的。如果你有下面這些身體癥狀中的三種以上，就意味著你的身體向你亮起了黃燈。

早晨不想起床，即使勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

說話懶言懶語，少氣無力。不愿與同事交談，回到家后也常常默不做聲。

總想伸懶腰、打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓梯，上樓梯時常常絆腳。

工作或看書老開小差，寫文章差錯連連，注意力難以集中。

公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。

喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，這樣才感覺舒服些。

吃飯不香，口舌發(fā)淡或者發(fā)苦。

皮膚上容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹，暫時性的視力下降。

“加班”紅燈告急

如果出現(xiàn)下面的身體癥狀三種以上，不用說，身體已經(jīng)向你頻頻紅燈告急，這時你還視而不見，我行我素，“過勞死”你就當(dāng)定了。如果不想“過勞死”厄運(yùn)降臨，趕快懸崖勒馬吧!

抵抗力下降，易患感冒，且遲遲不愈。

不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手發(fā)抖。

時有心悸、胸悶，厭煩，心中有一種說不出的難受滋味。

月經(jīng)不調(diào)或者提早閉經(jīng)。性生活障礙，性欲減退。

經(jīng)常頭疼、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

脾氣變壞，愛發(fā)火，煩躁不安。不明原因的消瘦，體重逐漸下降。

健康“加班”綠燈

身為加班一族，我們無法徹底擺脫現(xiàn)有的生存狀態(tài)。在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。學(xué)會身心的放松，健康才會給身體綠燈放行。

加班之后最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來”。如果做不到，即使在房間小睡10分鐘也是十分有用的。

瑜伽、打球、慢跑等都有助于擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)，去美容院做個香薰SPA也可以。若抽不出時間也可用些簡單的方法，如腹式呼吸、自我點穴按摩。

加班消耗了身體的大量能量，應(yīng)及時補(bǔ)充適量的營養(yǎng)。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑，切忌吃得太油膩、太生冷，以免食淤腹中。

胃腸不好或睡眠不好的人，可在加班時喝一杯枸杞泡的熱茶，不僅明目，還會避免引起胃腸反應(yīng)以及加班后持續(xù)興奮不能入眠。

酸與綠色較能入肝作用，所以多吃酸味的綠色食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等能緩解長期晚睡引起的偏頭痛，眩暈，眼酸澀等現(xiàn)象。

在電腦前坐了一小時后，最好能抽空起來走動走動，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，看一會兒遠(yuǎn)方或做做眼保健操，讓疲勞的眼球得到片刻的休息。早起時，用喝過的茶包敷眼片刻，也是比較有效的眼部保健措施。

睡前泡個溫水澡，至少也要用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經(jīng)得到放松。

定期進(jìn)行體檢，做到預(yù)防控制為主。