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        糖尿病保健操(連載)

        2006-07-28 03:21:54劉全軍
        中華養(yǎng)生保健 2006年7期
        關(guān)鍵詞:命門重點難點兩臂

        劉全軍

        第四節(jié):輕擺龍頭

        動作要領(lǐng):接上一節(jié),左手捋著右手,將五指逐節(jié)舒展開,兩手變叉腰,右腿收回,兩腳并攏。①頂頭:用右側(cè)頭骨(民間健身法稱之為青龍角)向右上方上頂,帶動身體向右傾斜。隨之,左腳墊步跟上,用左則頭骨向左上方上頂,帶動身體向左傾斜,右腳墊步向左跟上。重復三次。(圖1)②轉(zhuǎn)頭:頭部向左轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)至極限,略停;再向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)至極限,略停留。重復三次。③點頭:頭、兩肩、尾閭同時向膻中集中,然后頭、兩肩、尾間同時向背后身柱穴集中。重復三次(圖2)。

        重點難點:①頂頭的時候用青龍角帶動。②點頭的動作,要加上縮脖子,而且需要各部位往一起集中。把這兩個重點提煉出來,反復做,直到熟練為止。

        動作要領(lǐng):接上一節(jié),松開叉腰兩手,掌心向上前伸,大臂抬起,與肩平,向兩側(cè)外展,體側(cè)成一字立掌,掌指向上,掌心向外。掌心用力外撐,同時腳心用力往下踩,手指和腳趾用力回翹,連續(xù)加力外撐三次(要內(nèi)里用力,不要猛然間用力,而是一點點用力);然后深吸氣,同時以命門為中心,手心、腳心和百會穴同時向命門回收集中,好像命門有吸力,把全身都吸進去了一般,憋氣4—15秒鐘;進而呼氣放松,從命門放松到全身各個部位。重復三次。然后隨意運動兩臂,以便放松兩臂,運化兩臂的氣血(圖3)。

        難點重點:全身用力往命門集中的時候,膈肌會隨吸氣下降,此時,要會陰向上提,牙齒緊咬,命門放松(向身后盡量地突出來一些,哪怕一點點

        第二部分:心身相合經(jīng)脈暢通上下一體周身融融就可以了)。

        第六節(jié):仰背躬腰

        動作要領(lǐng):兩臂上舉,大臂夾著耳朵,然后兩臂、兩手帶動,向前俯身,整個脊柱從頸椎開始,逐節(jié)向下彎曲,兩手俯在腳前,連續(xù)下按三次;隨之體左轉(zhuǎn),在腳的左側(cè)下按三次;然后體右轉(zhuǎn),在腳的右側(cè)下按三次;身體轉(zhuǎn)正,身體逐節(jié)伸直,帶動兩臂、兩手也隨之起來;身體向后仰,兩臂、兩手也向后,手心斜對著天空,重復三次;體左轉(zhuǎn),向右后仰三次;身體右轉(zhuǎn),向左后仰三次?;謴椭姓?圖4)。

        難點重點:彎腰和直起的動作,重點是脊柱的逐節(jié)運動,脊柱逐節(jié)運動的幅度,以自身能承受為限度,不可強行使力,切切!

        第七節(jié):搖轉(zhuǎn)尾閭

        動作要領(lǐng):兩手自然下落變叉腰,兩腳分開與肩等寬。身體微下蹲,髖關(guān)節(jié)放松,以尾間順時針轉(zhuǎn)圓帶動骨盆也順時針轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)九圈;隨之,以尾閭逆時針轉(zhuǎn)圓帶動骨盆也逆時針轉(zhuǎn)動,同樣轉(zhuǎn)九圈(圖5)。

        重點難點:以尾間帶動,要求胸部以上和膝蓋以下不動,圈要轉(zhuǎn)的圓潤、輕松、自然。

        第八節(jié):前踩后踏

        動作要領(lǐng):兩腳并攏,左腳向左前邁出,身體模擬(想象、模仿)原地走路的樣子,隨著重心的一前一后的移動,兩腳同時做踩踏的動作,九次;左腳收回,兩腳并攏,右腳向右前邁出,身體模擬原地走路的樣子,隨著重心的一前一后的移動,兩腳同時做踩踏的動作,九次;右腳收回,兩腳并攏,左腳向左后邁出,依然模擬原地走路的樣子,隨著重心的一前一后的移動,兩腳檄踩踏的動作,九次;左腳收回,兩腳并攏,右腳向右后邁出,身體模擬原地走路的樣子,隨著重心的一前一后的移動;兩腳做踩踏的動作,九次(圖6)。

        重點難點:模擬的時候,不要太拘謹,平時如何走的,現(xiàn)在就如何走。

        第九節(jié):周身搖擺

        動作要領(lǐng):接上一節(jié),右腳收回,兩腳并攏,兩臂自然下垂,全身放松,以胯部的前后擺動帶動全身,如小孩撒嬌狀,做一分鐘左右前后擺動,要自然放松地做。隨之,中指點勞宮,兩手握拳,配合吸氣,將腳跟提起,分三次提到最高點,然后兩手經(jīng)腋下向斜前方甩出,伴隨呼氣,并發(fā)“去”字音,同時腳,跟自然下落(圖7)。

        重點難點:全身要放松,肩部不使勁。

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