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        幸福三部曲

        2006-07-18 07:34:38
        小品文選刊 2006年10期
        關(guān)鍵詞:種籽小樹苗郵遞員

        身處數(shù)字時(shí)代,容易被壓力的符號表情制約,經(jīng)由學(xué)習(xí)抗壓,珍惜身邊的小小幸福之光,最后創(chuàng)造幸福心境,你一定會發(fā)現(xiàn),生命的美好依然如陽光般照耀,輕舞在你指間。

        壓力自我測驗(yàn)

        1.你最近感受到令人不舒服的緊張嗎?

        2.你常與你周遭的人爭辯嗎?

        3.你的睡眠有困難嗎?

        4.你覺得生活充滿無力感嗎?

        5.有許多人干擾你或激怒你嗎?

        6.你常想吃糖或甜食嗎?

        7.你抽香煙的花費(fèi)增加嗎?

        8.你漸漸對酒或咖啡上癮嗎?

        9.你發(fā)現(xiàn)要集中精神在工作上有困難嗎?

        10.你漸漸對一些小事(如寄信)容易忘記嗎?

        11.你漸漸對一些重要的事情(如約會、繳稅)也變得健忘?

        12.你上洗手間的次數(shù)增多了嗎?

        13.有人說你最近氣色不太好嗎?

        14.你最近常和其他人有言語上的沖突嗎?

        15.你最近是否不只一次生病?

        16.你最近是否曾有因緊張而頭痛的現(xiàn)象?

        17.你最近是否經(jīng)常有作嘔的感覺?

        18.你最近是否幾乎每天都覺得出現(xiàn)輕微的頭痛和暈眩等癥狀?

        19.你經(jīng)常有胃部翻攪的感覺嗎?

        20.你總是匆匆忙忙在趕時(shí)間嗎?

        計(jì)分方式

        0-5 個(gè)“是”:你的壓力正常。

        6-14 個(gè)“是”:你的壓力有些高,請參考后面介紹的壓力管理方法,來予以控制。

        15-20 個(gè)“是”:高壓危險(xiǎn)。你正在殘害自己的身心,必要的話該尋求專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)的協(xié)助。

        學(xué)習(xí)抗壓

        呼吸冥想法

        近年來靜坐的風(fēng)氣開始慢慢流行,而根據(jù)近幾年的研究發(fā)現(xiàn),靜坐的確是一種紓解壓力很好的方式,對于EQ的提升極有幫助。在這里介紹簡單的入門法給你。

        先找一處安靜的地方坐下(能盤腿的人就盤腿),閉上眼睛,全身放松,靜坐一段時(shí)間(約二十分鐘)。這時(shí)為了集中意識,不妨利用“數(shù)息法”來進(jìn)行——數(shù)自己的呼吸。

        剛?cè)腴T的人,只要將意識集中于呼吸上即可,深呼吸的時(shí)間“吸氣:吐氣”為一比二,于是“吸……1,吐……1、2 ”重復(fù)地跟著指令至少先做十次。

        等過一陣子之后,可以進(jìn)一步延長呼及吸的時(shí)間間隔,呼吸時(shí)采“吸氣:屏氣:吐氣”為一比四比二的方法。也就是吸氣時(shí)在心中默數(shù)一拍,中間閉氣四拍,然后再數(shù)到二,將氣慢慢吐出。如此不斷的數(shù)息,久了,會發(fā)現(xiàn)因?yàn)槟愕淖⒁饬θ杏诤粑希渌铑^全消,壓力所引起的慌亂感,自然也消除了。

        肌肉放松法

        這個(gè)方法需要我們先察覺自己的心理變化,如果發(fā)現(xiàn)自己有肌肉緊繃、肩膀僵硬、脖子酸痛等情況,表示我們正在受壓力之苦,此時(shí)應(yīng)該找個(gè)安靜的地方坐下,閉上眼睛做深呼吸,然后由腳至頭開始,直至全身肌肉都完全放松為止,至少做五分鐘。如果能經(jīng)常做這兩個(gè)抗壓練習(xí),你的抗壓功力一定會大幅提高。

        專家建議

        多運(yùn)動、多休息、多聽聽他人的建議,培養(yǎng)嗜好等,都有助于壓力的紓解。下列則是心理專家布爾(A·Dublin)提出來的另一些預(yù)防壓力的建議:

        1.每天至少安排一段輕松時(shí)間。

        2.吃美味的食物時(shí),學(xué)習(xí)慢慢地品嘗。

        3.準(zhǔn)備一個(gè)安靜的地方,作為休息或靜思之所。

        4.安排一些未經(jīng)刻意規(guī)劃的休閑假期。

        5.除了工作和學(xué)校外,至少在某一個(gè)領(lǐng)域內(nèi)能集中精神充實(shí)自己,培養(yǎng)興趣及嗜好。

        6.以天或周來生活,而不要以表來過生活。

        7.每次只注意一件事情,不要花心思去想下次可能被分派處理什么樣的工作。

        8.避免和急躁、有競爭性的人打交道,他們會使另一個(gè)競爭性強(qiáng)的人變得更糟。

        9.不要喝太多咖啡或酒,試以果汁和白開水代替。

        10.每天至少微笑五分鐘。

        經(jīng)過以上的練習(xí),或許壓力仍是你我那個(gè)死皮賴臉不肯離去的損友,但至少希望它再也無法肆虐囂張了。

        追尋樂觀

        珍惜生活中的小小成就,練習(xí)并保持對生命的熱情,會發(fā)現(xiàn)幸福就圍繞在身邊。

        為今天而活:人不要老為了明天、明年、下輩子而活,就是今天吧,今天先活得好,才有明天,否則明天只是空中樓閣。人該懂得把握今天、珍惜此刻。

        助人常樂:最高明的快樂術(shù)是,替別人制造快樂,而自己也從中得到快樂。

        找樂子:人無興趣不樂,果然是真話,你務(wù)必先把興趣找出來,比如說,登山、玩陶、彩繪、音樂、品茗、看展覽,然后認(rèn)真實(shí)踐。

        多愛自己一點(diǎn):研究指出,愛別人不難,愛自己很難;疼惜家人容易,疼惜自己不易。多愛自己一點(diǎn),表示能替自己著想。心理學(xué)家說,會愛自己的人,才會懂得疼惜別人。

        要有一技之長:沒有專長,毫無能力,可是一點(diǎn)也快樂不起來,因?yàn)槌删透斜旧肀闶且环N快樂。專長不是一天可成,但是長久的努力,必定會造就一技之長,成為快樂者。

        要有愛與友情:心理學(xué)家說,現(xiàn)代人至少該有一位知音、三個(gè)好朋友,顯見友情有多重要。

        沒有朋友的人必然孤單,而孤單帶來寂寥、不快樂。沒有友情,也不會有愛;沒有愛,人老得快。

        創(chuàng)造幸福心境

        幸福,源自于快樂的心境。

        生活中似乎有著許多循環(huán)又循環(huán),在固定與不想被固定之間游走,只要有勇氣與行動,就有新鮮事。每天其實(shí)都不一樣,也不應(yīng)該會一樣,從天氣、衣服、早餐、心情、年齡開始,不要讓自己像是踩在復(fù)印機(jī)上Copy過日子,只要你有心,生活可以日日有不同的花樣。

        有一個(gè)小村,村里的一個(gè)中年郵遞員,從二十歲起便每天往返三十公里的路程,日復(fù)一日將別人歡喜悲傷的信件,送達(dá)居民家中,這么一晃十年過去了,人事物幾番變遷,惟獨(dú)從郵局到村莊的這條路,始終沒變一枝半葉,只有飛揚(yáng)的塵土罷了?!斑@樣荒涼的路還要走多久、看多久呢?”每當(dāng)他一想到這毫無生趣的路途,騎著車送出郵件的同時(shí),心中總有些遺憾。有一天當(dāng)他送完信,心事重重準(zhǔn)備回家時(shí),剛好路過一家花店?!皩α?,我找到了?!彼哌M(jìn)花店買了一把野花種籽、小樹樹苗,并且從第二天開始帶著這些種籽撒在往來的路上,并在路邊種下小樹苗,就這樣經(jīng)過一天、一個(gè)月、一年……他始終持續(xù)撒播野花種籽、種下小樹苗。沒多久,這條走了十幾年的荒涼道路,竟然在四季都會開放出各色的小花,永不停歇,小樹苗更漸漸長大,人們可以在路旁稍做休憩。花香與樹陰對村里的人來說,比郵遞員一輩子送達(dá)的任何信件都令他們開心,而郵遞員與其他人往來在這充滿綠意、花瓣的路途上,也不再孤獨(dú)愁苦了。

        做一個(gè)快樂的人其實(shí)很簡單,不只是把快樂給別人,也不是把別人的快樂變成自己的快樂,而是大家都快樂。當(dāng)面對陰影時(shí),只要轉(zhuǎn)過身去即是向陽。

        選自《講義》

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