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        小“腰”精是這樣修煉成的

        2006-06-06 09:09:06
        健康生活 2006年6期

        小 青

        坐著比歪斜著、躺著消耗的熱量多——減肥書健康提示。剛看到這里,我立刻伸直腰,回過頭朝男友拋了個媚眼:“看看我造型如何?”

        他的反應(yīng)讓我有由高空往下墜的感覺:“你不覺得水桶腰很難看么?”

        臉一下子羞紅起來,我條件反射收腹,表面對他徽笑,心里卻咬牙切齒:你得意!看我瘦成“迷人小‘腰精”時誰得意?!

        正常情況下,腰圍與臀圍的比率應(yīng)約為0.7。如果低于它,則為體型標(biāo)準(zhǔn),若高于0.7,則是蘋果型身材,可是我已經(jīng)達(dá)到0.8了,被形容成水桶一點(diǎn)不過分,輕輕一捏就有贅肉。MYGOD!

        承認(rèn)粗腰的事實(shí),我就心急似火,但不能草率的抽脂、節(jié)食、大吃特吃減肥藥啊,還得有科學(xué)依據(jù)才行。

        纖腰運(yùn)動篇

        之一:迷人小“腰精”運(yùn)動

        步驟1. 身體平坐在運(yùn)動墊上,雙手肘微曲往上抬,曲膝,左腿置前,右腿在后,右大腿輕貼左腳底。

        步驟2. 上半身向右側(cè)彎腰,手肘隨之移動,并由腹部吐氣。

        步驟3. 連續(xù)操作十次后,再換邊操作。

        步驟4. 上半身向左側(cè)彎腰,手肘隨之移動,并由腹部吐氣。

        功效:苗條身材、纖細(xì)腰部、豐挺胸部、擁有優(yōu)雅動人的肢體線條。

        (做操時,記住身體不可以前傾,雙手肘微曲往上抬。)

        之二:智慧型窈窕運(yùn)動

        步驟1. 身體站直,雙手平放身體兩側(cè),雙腿并攏。

        步驟2. 彎腰向前,雙手掌先觸碰膝蓋部位。

        步驟3. 再往下一些,觸碰小腿前端部位。

        步驟4. 最后完全彎下,以手指尖觸碰腳趾尖。

        步驟5. 起身站直后,由腹部用力吐氣,如此反復(fù)操作兩次。

        功效:消除腹部多余脂肪和瘦腰的效果。

        (做操時,兩腿要伸直,膝蓋不可彎曲。身體柔軟度較差的人,可以利用合適的運(yùn)動輔助器材,燃燒深層的肥厚脂肪,同時防止因筋骨過于僵硬,動作操作不到位,影響塑身的效果,并有保護(hù)脊椎的作用。)

        之三:持久床上健身

        躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側(cè),膝蓋彎曲呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復(fù),再拉往左肩,每次連續(xù)重復(fù)10次,鍛煉后腰肌肉。

        仰臥支腰:仰躺,雙手掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地,左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

        纖腰食物篇

        要想瘦,還得培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣,我揣摩許多瘦身食品書,得出以下經(jīng)驗(yàn):

        1. 多吃高纖維的食品

        纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20—25克。水果,蔬菜、谷物都是很好的選擇。

        2. 多吃豆制食品

        豆制類食品也是很好的低脂食物,并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

        3. 多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

        蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。然而,每100克脂肪只消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

        4. 多吃富含維生素B的食物

        維生素被稱為維持生命的營養(yǎng)素,可見維生素的作用。在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素B,它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用:

        A、通過促進(jìn)全身新陳代謝,來幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

        B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

        5. 吃好午餐吃少晚餐

        在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

        纖腰按摩篇

        推推揉揉,幾分拿捏,瘦得更會得心應(yīng)手哦,經(jīng)濟(jì)條件好時,我就在專業(yè)醫(yī)師處進(jìn)行按摩,特意學(xué)了一招半式,姐姐妹妹看過來吧。

        揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣,連推12次;然后將兩手置于腹部左右兩側(cè),從肋緣下推到骨盆處,連推12次;再用左手置于臍周圍,右手按在左手上面,揉壓臍圍,按順時針方向和逆時針方向各揉12次。

        點(diǎn)壓穴位:常用穴位有中府、云門、氣海、關(guān)元,脾俞,腎俞、梁丘等。點(diǎn)壓這些穴位能有效地抑制食欲,利于脂肪均勻分布。

        輔助功:仰臥,雙腿伸直,然后慢慢抬高,抬至與身體垂直,兩手同時用力下按,使臀部稍微離開床面,保持該姿勢3—5分鐘(以后,隨著腹部脂肪的減少,腹肌的增強(qiáng),盡量保持該動作姿勢時間長些,至不能忍受),再慢慢放下雙腿,接著將兩手枕于后腦部,做起坐動作,次數(shù)不限;然后兩臂屈肘,兩膝彎曲,以兩足和肘關(guān)節(jié)、肩部作支點(diǎn),做挺腹動作3—5分鐘:最后以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。

        纖腰生活篇

        平時保持挺胸收腹,讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助燃燒體形;平時一有空就揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

        我堅持每天按摩,運(yùn)動,注意配合控制飲食具體攝入,增加運(yùn)動量,讓消耗大于攝入,許多時候感覺,體內(nèi)有脂肪在熊熊燃燒似的。

        幾個月后我生日那天,他寬大的手掌握著我盈盈細(xì)腰,深情的注視著我,稱贊我好美時,我心里蕩漾開柔情蜜意來,莫名其妙的競想到“窈窕淑女、君子好逑”的美麗字眼。

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