王艷菲

如今，國際上流行名為“三R”原則的減壓方法：即放松(relaxation)、縮減(reduction)及重整(reorientation)。它們的意思是，將減少遭遇壓力源的機會、放松自我、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過度壓力問尋求平衡點。這種方法值得青少卑借鑒。

放松自我主要是放松身體和精神。

如何放松身體?最好的方法是確保每天都有讓自己放松下來的時間。當(dāng)你被緊張的復(fù)習(xí)壓得喘不過氣來，不妨放下課本，休息一下，做些自己喜愛的運動，使心身放松，進入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為，這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮人的真實水平，

放松精神主要是指在過度緊張壓抑的時候，通過想象使自己的大腦進入放松的意境，如幻想自己在“藍天白云下，坐在平坦的草地上”，或者“在海邊漫步，聽海浪的聲音”，這樣會讓自己感覺安詳與平和。

放松還包括充分的睡眠，考試前如果突然出現(xiàn)失眠或長時間失眠，可以接受籃蟲的指導(dǎo)或適當(dāng)服用藥物。

另外，與者師和家長溝遵，尋求他們的幫助和理解。優(yōu)秀的家長和老師是應(yīng)該能為孩子“客串”心理醫(yī)生的。各種考試越來越近，家長們在心疼孩子辛苦的用時，又可能在無意中增加孩子的壓力。孩子經(jīng)常能聽到這樣的話，如“全家的希望都在你身上了”、“你傷透了父母的心”、“從沒見過你這么笨的孩子”等。這樣的話不但不能起到鞭策作用，反而會引起孩子自卑、委屈和反感的心理，而充滿理解與愛意的溝通，才能給孩子估心與力量，幫助他們戰(zhàn)勝恐懼與不安。

作為學(xué)生，我們需要在考前正確評估自己和目標(biāo)。不要盲目樂觀，更不能低估自己。當(dāng)自身賓力與期望值發(fā)生矛盾時，必然要有所取含。提高自身考試能力是一方面，重新設(shè)定期望值也十分必要。因為重要的考試必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，對于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有充分的心理準(zhǔn)備。

總之，一個健康而良好的心態(tài)意味著你已經(jīng)成功了一半。當(dāng)壓力來臨時，不必害怕，勇敢面對是你唯一的選擇。