一、跳單繩

搖繩方法：

兩人為搖繩者，相距5m左右，二人各握繩子的一端相對站立，繩長6～8m，按同一方向中速度搖繩。

1.繞“8”字跳：學(xué)生成一路縱隊(duì)，排頭在一個(gè)搖繩者的左側(cè)，搖繩開始后，排頭跑進(jìn)跳長繩，跳一次或二次后，迅速跑出從另外搖繩者的左側(cè)繞到其右側(cè)，當(dāng)排頭跑出后第二名同學(xué)跑進(jìn)跳，依次進(jìn)行。都跳完后，排頭再開始反方向跳回，每名同學(xué)跑動(dòng)的路線像“8”字，誰在跳的過程中失誤了，將與搖繩者互換角色。（如圖1）

2.雙向跳：把人數(shù)分成相等的兩組，一組在右側(cè)搖繩者的右側(cè)成一路縱隊(duì)站立，另一組在左側(cè)搖繩者的左側(cè)成一路縱隊(duì)站立，搖繩開始后，兩隊(duì)的第一人同時(shí)跑進(jìn)，跳一次或兩次后跑出，跑回到本隊(duì)尾，每隊(duì)第二名同學(xué)跳，依次進(jìn)行，哪組跳失誤了與搖繩者角色互換（如圖2）。也可以兩人在跳的過程中交叉換位，跑出后跑到對方的隊(duì)尾（如圖3）。

3.雙人跳繩拍手唱 “八榮八恥”歌：隊(duì)形如圖2，兩個(gè)同學(xué)在跳繩的過程中擊掌唱拍手歌?！芭氖指琛保骸澳闩囊?，我拍一，八榮八恥要牢記；你拍二，我拍二，為了祖國要出勁；你拍三，我拍三，鋪張浪費(fèi)要揭穿；你拍四，我拍四，做人不能自顧自。你拍五，我拍五，好逸惡勞是恥辱；你拍六，我拍六，我們尊老也愛幼；你拍七，我拍七，崇尚科學(xué)屬第一；你拍八，我拍八，誠實(shí)守信人人夸；你拍九，我拍九，法律法規(guī)要遵守；你拍十，我拍十，爭做文明好學(xué)生！”

4.跳繩猜拳游戲：隊(duì)形如圖2搖繩開始后，每組第一人同時(shí)跑進(jìn)跳長繩，跳的過程中兩人猜拳，贏的跑出本組的第二名同學(xué)進(jìn)來，輸?shù)耐瑢W(xué)留下同對方下一名同學(xué)猜拳，依次進(jìn)行，最后看哪組先跑完或由猜拳輸贏次數(shù)，來決定哪組輸贏。

5.其它花樣跳長繩：如快速跳長繩、跑繩、跳長繩拍球、跳長繩撿物等等。

二、跳雙繩

兩人搖繩法：

兩人為搖繩者，相距5米左右，兩人左右手各握兩條繩子的一端相對站立，繩長6～8m，兩條繩子一條按順時(shí)針方向搖，另一條按逆時(shí)針方向搖。

跳繩方法：跳繩人要注意觀察離自已近的這條繩（即反繩），上繩時(shí)只需要注意這條反繩不用考慮另外一條繩，因?yàn)樯侠K時(shí)另一條繩正好遠(yuǎn)離自己轉(zhuǎn)去。所以實(shí)際上跳雙繩與上一條反繩一樣，上繩后第一跳是跳過離自己近的這條繩，跳這條繩時(shí)，另一條繩子在高空第一跳后高空的遠(yuǎn)繩轉(zhuǎn)下來，立即跳過去，如此輪流跳這兩條繩（如圖4）。

四人搖繩法：四人成“十”字，兩兩相對站立（如圖5）。相對的兩人各握一條繩子的一端，兩條繩子相互交叉成“十”字形。搖繩時(shí)兩條繩子同時(shí)按順時(shí)針方向方向搖。跳繩方法同跳單繩。

三、跳多繩

1.跳繩網(wǎng)：（如圖6）6人或8人站成一個(gè)圓，兩兩相對的同學(xué)搖一個(gè)長繩，其它同學(xué)可以從兩繩的空中跳入，看哪組跳入的人多，跳的次數(shù)多，多的獲勝。

2.闖繩陣：（如圖7）把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩組，由猜拳來決定哪組闖陣，哪組搖繩，闖陣的組在起點(diǎn)線后站好，搖繩組兩人一繩，兩兩相對，所有的繩成一路縱隊(duì)（搖繩時(shí)相鄰的兩個(gè)繩不能相碰）游戲開始后，所有的繩一起搖，闖陣的同學(xué)要依次跳過所有的長繩，如果在途中碰到長繩則出局，游戲完后兩組互換角色，最后看哪組順利通過所有的長繩同學(xué)的多少，多則獲勝。為了增加難度和趣味性搖繩的速度可適當(dāng)?shù)募涌煲恍械睦K可以擺成圓形、方形等等。在跳的過程中誰失誤了要馬上同搖繩者互換角色，也可進(jìn)行兩組闖繩陣接力賽和比哪組失誤的同學(xué)少等等。