欄架是一種最常見的教學器械，是跨欄項目必須的設備。如何利用欄架進行跨欄輔助性練習，已被大家所熟知。下面就一些常見和創(chuàng)意性應用簡單的向大家做一介紹，希望能給廣大的體育工作者帶來一些新的體育教學元素。

一、欄架的常見用法

（一）作為力量訓練中的常用設備

1.各種形式的多欄架的跳躍練習

著重訓練腿部爆發(fā)力或腿部肌肉高強度的無氧工作能力（見圖1）。在練習中根據(jù)學生訓練水平確定練習要求，調整欄架距離、高度和欄架個數(shù)。練習中要注意上體保持正直，大腿向前、向上收，積極主動地向胸靠。過欄過程要一氣呵成，動作連貫并注意過欄中的身體平衡，把握好身體重心。

2.從高處跳下后跳躍欄架

此練習主要是針對運動員的腿部爆發(fā)力的訓練而設計的（見圖2）。練習中要注意在落地和起跳的銜接上快速和有力，注重練習中的瞬間爆發(fā)力的練習效果，跳下的高度和欄架高度及欄架個數(shù)要根據(jù)實際水平而定。練習中注意掌握好身體的平衡和踝關節(jié)的緩沖和發(fā)力，從而增加練習的安全性。

（二）在跳遠訓練中的應用以調整跳遠的起跳角度

在跳遠教學中，對于起跳角度的把握是個難點，學生往往只注意向水平方向上的用力，而忽視垂直方向上的用力，經(jīng)常出現(xiàn)起跳角度偏小的現(xiàn)象。因而在跳遠的教學中常采用跳欄架的方法，給以必要的限制，以達到糾正起跳角度，形成正確動作，常見方法是：將一個或幾個欄架去掉欄板后反扣擺放在跳遠沙坑前面（見圖3），練習中可根據(jù)學生水平調整欄架間隔距離進行有效練習。

二、欄架的其他用法

（一）在體操教學中的運用

在體操教學中為了提高魚躍前滾翻的練習難度，可以利用欄架和體操墊子設計障礙（見圖4），既能增加練習的難度又能保證練習者的安全，而且是簡單方便。實踐證明通過增加練習的難度也能刺激學生的好勝心和挑戰(zhàn)自我的欲望，激發(fā)學生的練習情緒。在安排中要注意的是練習過程一定要循序漸進，不可操之過急，造成不必要的傷害。

（二）在游戲教學中的廣泛應用

1.幾種不同形式的鉆欄架

不同的欄架擺放形式有不同的鉆法練習，自然也會帶來不一樣的練習效果。不管那種鉆法其要求都是快速而又安全。

(1)一字排開“S”型鉆過多個欄架（見圖5），這是一個主要練習側身鉆欄架的擺放方式。

(2)直線鉆過多個欄架（見圖6），要求低重心直線向前快速鉆過欄架。

(3)“S”型鉆過雙排欄架（見圖7）。這是一個增加了難度的雙排欄架鉆過圖例。

2.利用欄架搭建場景做游戲

充分利用好欄架和體操墊，創(chuàng)設一個游戲場景，簡單而有實效（見圖8）。

3.游戲中利用欄架做葡匐前進

這是一個很有趣的練習方式，增加游戲的趣味性和探索性。

（三）其他教學中的運用

1.在籃球教學和訓練中為了提高籃球的傳球的教學效果，通過用欄架來設計限制區(qū)提高學生擊地反彈球的能力和水平（見圖9、10）。

2.飛盤教學中的飛盤雙邊投準，將三個欄架按圖示固定?。ㄒ妶D11），在適當?shù)木嚯x內，進行飛盤的限制性拋接練習，以提高練習難度，達到練習效果。

3.在小型足球賽，用欄架來代替正規(guī)的球門。練習傳球和射門時也可用欄架作為限制，達到提高練習效果的目的。