宋國賓先生，生于1882年，卒于1960年，享年78歲，河南省周口市德化街人。其父精于金銀打造技術，開了兩個銀匠爐，在當時社會中也稱得上富裕家庭。 “窮文富武”，在那荒亂之年，為了防身健體，老人都支持孩子們習文練武。先生自幼嗜武如命，1894年，十工歲的宋國賓由父母送至萬勝鏢局，拜總鏢頭楊少同先生為師學習少林派拳械、十趟彈腿等。在鏢局期間，他又得到各門各派高手指點。

先生勤學苦練，尊師重道，謙虛好學，常常與同道切磋武藝，取長補短，后聞聽袁鳳儀、盧蒿高師徒精通心意六合拳，于是前去較技?！靶屑疑焐焓?，便知有沒有”，盧蒿高走“雞形三角步”，走即踩，踩即閃，閃即打，打中變，守中用中顧打合一，虛實相兼，快慢呼應，攻守兼?zhèn)?，變化無窮。盧也看出先生少林功夫深厚，是難得的武學奇才，雖先生不敢貿(mào)然攻擊，但閃展騰挪精妙，反應敏捷，故雙方停戰(zhàn)。兩人性情相投，一見如故，后結(jié)為金蘭。隨即由義兄盧蒿高推薦，先生拜袁鳳儀為師。當時孫中山先生掀起辛亥革命，舉國上下倡行“尚武精神”，故而袁鳳儀老師破例收下第一個漢族弟子。從此先生夜以繼日，牢記要領，苦練單式，爭分奪秒地勤學苦練。先生的品德、聰慧與好學終于感動了老師，所以把平生所學全部傳授給宋國賓先生。

一、定步六合勢

心意拳以氣功為上，初習時，須先站六合勢。早晚練習時，擇空曠清幽之地，晝向東方，夜向北方，先將肺胃濁氣盡力吐出3口。兩足距離30厘米，兩臂松垂，定心寧志，細調(diào)呼吸。隨之，下矮馬，兩足前后蹬平，含胸拔背，沉肩墜肘，塌腰束胯。頭正豎項，兩目神斂，塌腰順氣，兩肩松開，胸出而閉，肋開而張，兩胯內(nèi)撐外抱。前手自然伸出，高與口齊，曲直合度，以肘自然沉墜為宜；后手護前肘，高與心齊。舌抵上腭，呼吸以鼻，勿使喘促，不可努氣拙力。滌心息慮，聽氣自然下行，默記其數(shù)，初則以7度至14度，漸增至49度至81度，以百度為限，站至乏力可稍休息片刻再站習?？傄詫鈴募缫赶逻\出，貫注兩掌指尖，以氣降丹田下至涌泉為要。站立既久，腿力漸強，站立1～2個小時亦不覺苦。此是不動步練法。

二、活步六合勢

活步練習時，必須用子午步下矮馬。步進手出，步退手回，兩手之路線仍與前一樣。總以手足相應，內(nèi)外一致。呼吸仍不可粗率，意氣總要相隨，所謂進而隨手之出入，來去任氣之自然。氣欲出而神欲斂，身宜退穩(wěn)、出宜堅。手足雙練內(nèi)外交修，內(nèi)以煉氣，外以練勢；內(nèi)氣充起，外勢得用；外勢愈演，內(nèi)勁愈增；既能會之以理，復能合之以法；既知調(diào)之以氣，復能運之以神；既不失于上重，又不失于下輕；既不失于前俯，復不失于后仰；既不失于左偏，復不失之于右歪。六面相關，一氣運轉(zhuǎn)始終不懈。勢正如平準(此謂六合四平)，氣活似車輪。言其輕也，如貓之行無聲；言其重也，如泰山之倒壓頂。觀其柔也而實剛，觀其剛也而實柔；觀其慢也而實快，觀其動也而乃靜，觀其實也而乃虛，觀其神也如貓之捕鼠，觀其形也如鷹之捕兔；觀其放也而實收，觀其收也而實放?？搓幎鴧s有陽，看陽而卻有陰，陰陽互用，剛?cè)嵯酀?，體用一源，動靜一道，內(nèi)而水升火降，外而陽出陰收。此種種之奧義皆得之于象外，日久習之自知其妙，而非形跡語言可求。練氣要旨，必須手起吸氣，手落呼氣，起時由督脈而升，下時由任脈而降，久則拙力自化，真勁自生。此呼吸運氣之真法，乃技擊家無上之妙訣，學者萬不可輕視。所謂勁力之增長總以漸進，而不可以猛進，猛進不獨于身有損，且難以神化。漸進則次第成功，以達筋舒血活而無意外之損害。練至精熟，其力有不可思議之神通，此非過來人不能知也。最為注意者，要恒久不輟，專一不離，此為萬事成功之根源，而技擊尤為必要。訣曰：“氣沉丹田地，運動八脈開，周身輪轉(zhuǎn)畢，息氣保春回?！倍ú?、活步六合勢練至日久功深，則奠定了心意拳功夫上身的基礎，學者切勿輕視。