前不久，一項(xiàng)對上海、深圳、無錫等地11 197位中老年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明，有62％的人經(jīng)常腰酸背痛，僅次于患失眠的人數(shù)。

腰酸、腰痛是指背部以下骶椎以上的疼痛，其疼痛常常會放射到臀部，甚至到下肢部。在日常生活中，由于長時(shí)間久坐、久站或運(yùn)動不協(xié)調(diào)，造成腰部兩側(cè)肌肉疲勞，椎骨之間所承受的壓力加大，繼而椎骨周圍的肌腱、韌帶張力、彈性變?nèi)酰瑢?dǎo)致椎間盤內(nèi)壓力增大，如纖維環(huán)脆弱或退變，或可引起髓核的突出，壓迫后方的神經(jīng)根導(dǎo)致下肢疼痛。簡單地說，就是加快了腰肌勞損，加快腰椎退行性改變。

背痛主要是指后頸以下兩側(cè)肩胛一直到腰部以上的整個(gè)背部不適。如兩肩沉重，肩胛背肌酸痛難言，甚至胸悶不適。造成的原因多是因?yàn)殚L時(shí)間重復(fù)動作(如使用鼠標(biāo)），或背部肌肉不經(jīng)意拉傷，受風(fēng)寒，疲勞過度等。門診中最常見的是肩胛背肌筋膜炎。

應(yīng)該怎樣預(yù)防及保養(yǎng)？首先要端正坐姿，避免久坐久站、長時(shí)間重復(fù)做相同動作；注意保曖，盡量避免或減少肌肉受損疲勞。科學(xué)的適當(dāng)運(yùn)動很重要，如擴(kuò)胸運(yùn)動，伸展頭頸并伸直雙腳向后蹺（俗稱背飛運(yùn)動），伸懶腰，游泳等。運(yùn)動要講究科學(xué)方法。平時(shí)可多做按摩，放松緊張的肌肉，必要時(shí)要到醫(yī)院治療。適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、藥物配合也是需要的，可根據(jù)自身情況適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑、蛋白質(zhì)、維生素或強(qiáng)筋壯骨的中藥等。