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        身體有恙咋煅煉

        2005-04-29 00:44:03德江文
        保健與生活 2005年10期
        關(guān)鍵詞:肥胖者輸尿管游泳

        德江文

        時下,熱衷于健身運動的人越來越多,不少人經(jīng)過一段時間的鍛煉,精力充沛,比以往更健康了。但也有人因選擇的運動項目不適宜,運動后頭昏腦漲,不但達不到健身的目的,反而造成身體不同程度的損傷。健身運動要根據(jù)自身的情況及所要達到的目的針對性地選擇運動項目、運動時間。

        腦衰患者預防腦細胞減少的最好辦法就是運動,能促使身體充分吸收和利用氧氣的運動都有健腦功效。但需達到一定的程度,即脈搏數(shù)達到激烈運動時的70%~80%,并至少維持12分鐘,以不感到疲勞為度。運動能使大腦處于最初起動狀態(tài)或放松狀態(tài),使人的思維更敏捷,更富有創(chuàng)造力。赤腳走(選擇光潔路面)、慢跑、彈跳、手指操等都是健腦益智的好方式。

        肥胖者肥胖者要進行消耗體內(nèi)過多脂肪的鍛煉。其中最有效的方法是長跑和游泳,可把體內(nèi)過多的脂肪氧化,形成二氧化碳和水排出體外,以達到減少體內(nèi)脂肪的目的。肥胖者最煩惱的是大腹便便,要消耗腹部過多的脂肪,最有效的鍛煉方法是:仰臥舉腿(做10次),半蹲(做50次),仰臥起坐(做12次),深蹲(做40次)。如果體力許可,可按上述順序反復進行。

        心臟病患者心臟病患者應根據(jù)心臟功能受損的程度來選擇運動方式。心臟病患者切忌運動量過大,一般來說,一二級心臟功能不全的輕癥患者,可從事散步、慢跑、打太極拳、做醫(yī)療體操等鍛煉項目,運動時脈搏限于每分鐘104次至120次;三四級心臟功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的患者,不宜參加體育活動,以休息為主,可適當做些氣功等保護性的輕微活動,原則是不增加心跳次數(shù)。

        哮喘病患者跑步、足球、籃球、自行車運動皆可誘發(fā)哮喘,謂之運動性哮喘。游泳、棒球、滑雪等項目可緩解哮喘癥狀,游泳可作首選。因游泳不會使體溫升高而使呼吸道水分減少,加上水平運動又減輕了呼吸道的負擔,也不會出現(xiàn)沖撞動作。游泳池環(huán)境清爽,空氣也新鮮,負離子多,因而有利于病情改善。

        尿結(jié)石患者一般說來,直徑小于4毫米的結(jié)石、90%的輸尿管下段結(jié)石和80%的輸尿管上段結(jié)石均有自行排除的可能。如果輔以科學的運動,可以加快排出。各種形式的奔跑、跳躍均有益處,采用患有結(jié)石側(cè)的單腿跳躍動作效果更佳。如為左側(cè)輸尿管結(jié)石,可用左腿跳,右側(cè)結(jié)石則用右腿跳,利用跳動和重力作用促使結(jié)石下移,最終得以排出。

        糖尿病患者1型糖尿病患者或老年糖尿病患者以散步、上下樓梯、騎自行車、打羽毛球、打太極拳,輕微的家務勞動等低強度運動為宜;2型糖尿病患者,尤其是肥胖者以慢跑、登山等中等強度運動為宜。糖尿病易引起各種并發(fā)癥,患者在選擇了一個運動項目后盡可能的不要換。患者一旦適應一種運動后,如果更換運動項目,因鍛煉部位和耗氧量不同,可能會引起患者的不適應或加重病情,嚴重的話還會引起并發(fā)癥。

        運動時人群不要過于密集,人體間距最好應在2米以上。樹林內(nèi)、雨天、無風環(huán)境里人體間距5米以上。身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運動。運動要保持長久性,每周參加運動3天以上,間隔時間不超過1周。同時,運動時間、強度要循序漸進,切忌過度疲勞。

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