今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經(jīng)常以步代車逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運(yùn)動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機(jī)場聽到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經(jīng)常以步代車逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運(yùn)動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機(jī)場聽到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一

般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經(jīng)常以步代車逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運(yùn)動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機(jī)場聽到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)慢跑快走健身養(yǎng)生

陳同倫

今歲，我已六旬又八。同齡友人稱我“老小伙”或“年輕人”。雖說是戲言，但卻客觀地反映了我身板健康、精力充沛的真實(shí)現(xiàn)狀。

紅潤的面頰、勻稱的身材、輕捷的步態(tài)看不出年近古稀的老衰。能扛30千克重的液化氣瓶登上5樓，不喘粗氣。平時，經(jīng)常以步代車逛街，習(xí)以大步流星快走，連續(xù)行進(jìn)三五個小時，從不感覺腿腳酸痛。

如此令眾多老友羨慕的強(qiáng)壯體魄，著實(shí)得益于20余載長期堅(jiān)持的晨暮慢跑快走的健身鍵煉。

上個世紀(jì)80年代，人到中年的我，由于長期在機(jī)關(guān)伏案勞作，健身意識淡薄，加之慢性胃炎；神經(jīng)衰弱等疾患纏擾：導(dǎo)致身體素質(zhì)下滑。那時的我，三天兩頭跑醫(yī)院，中西藥品不斷線。夜間失眠多夢，白天無精打采，消化不良沒胃口，藥物刺激食欲差，形成惡性循環(huán)。

身體是革命的本錢。此刻，我意識到此狀不改，“青山”難保。況且上有老、下有小，生活的負(fù)擔(dān)很重，身體千萬垮不得。使命感的警鐘，讓我下定決心，努力踐行“生命在于運(yùn)動”的至理名言。

我選擇了最簡單的運(yùn)動形式：晨慢跑、晚快走。那時，我們的工廠還在山區(qū)，每天清晨5點(diǎn)半起床，在生活區(qū)樓后的小山上慢跑約1小時，晚間看罷新聞聯(lián)播環(huán)繞機(jī)關(guān)辦公樓快走半小時。萬事開頭難。起初不適應(yīng)，特別是早晨，頭天跑過后渾身疲軟，睡得正酣真不想離開熱被窩，腦海里閃現(xiàn)出打退堂鼓的念頭。我批斗自己的慵懶雜念，堅(jiān)定知難勇進(jìn)的信心。還特意買了個鬧鐘，定時響鈴，聞鈴即起，就像青年時代在空軍前線機(jī)場聽到戰(zhàn)斗起飛的警鈴一樣，分秒必爭，不容懈怠。

如此雷打不動的堅(jiān)持了半年，養(yǎng)成了早晨不用鬧鐘到時便醒自覺起床去跑步和每晚必定戶外快走的鍛煉習(xí)慣。更可喜的是，初嘗到了耕播后的收獲甜頭，出現(xiàn)了意想不到的大好形勢，消化功能漸強(qiáng)，胃脘不適緩解，想吃東西了，晚間服安眠藥的量減少了……不知何時跑掉了，性胃炎、神經(jīng)衰弱的困惑，走出了藥品圍城的封鎖。老伴取季不去醫(yī)院露個影兒，醫(yī)院準(zhǔn)得關(guān)門，醫(yī)生都要下崗了。人家是越老身體越差，你是越老身體越棒。

近來者赤。也許是受了我的感染，老伴也開始了晨練慢跑，平時走路也有意識地加快了步速。2003年元旦，社區(qū)組迎新年老年長跑比賽，我和老伴雙雙跑出了男、女組第一的好名次，在堅(jiān)持的慢跑快走，真令我受益匪淺。主要表現(xiàn)在：①優(yōu)化了心臟功能。年輕時我的心率每分鐘80次，現(xiàn)在每分針只有60多次。醫(yī)生說這是鍛煉后心臟功能增強(qiáng)的標(biāo)志。②強(qiáng)化了筋骨，使腿腳勁足力壯，爬山上樓不覺累。有利于鈣質(zhì)吸收，防止骨質(zhì)疏松。③美化了身材，減去了腹部多余的脂肪，活絡(luò)了血脈，滋潤了肌膚。④凈化了心靈空間，使一些煩躁、苦悶、壓抑、憂郁等不良情緒在運(yùn)動中宣泄、釋放。⑤鍛煉了意志。慢跑快走不僅強(qiáng)心健體，還鍛煉了意志品質(zhì)，銳意進(jìn)取，勇往直前。

實(shí)踐證明，慢跑快走是我健身養(yǎng)生的簡便易行、行之有效、效果理想的運(yùn)動載體，也是我退休后生話老有所樂的重要內(nèi)容。最近兩年，我又從《祝您健康》、《養(yǎng)生月刊》等報(bào)刊上學(xué)到不少關(guān)于養(yǎng)生健身方面的科學(xué)知識，如：冬日晨練不宜早；霧晨不利戶外跑；快走步速盡量加快，一般不低于每分鐘140步等。這些對我慢跑快走質(zhì)量的提高都有惜鑒意義。

生命不息，運(yùn)動不止。我篤信慢跑快走必將延長我人生第二個青春的終點(diǎn)。

慢跑快走，我酷愛躬行的養(yǎng)生經(jīng)。

(編輯方舟)