余　曼

從古至今，永葆青春、健康長壽是每個人的愿望。于是，各種自稱能抗衰延壽的藥品、保健品有了市場，而我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法也受到更多的關注。那么，傳統(tǒng)養(yǎng)生方法在抗衰延壽方面到底有什么獨到之處呢？

本刊策劃的《益壽羊皮書》系列叢書有幸得到著名中醫(yī)藥學家、國家名老中醫(yī)顏正華教授的指正并作序，當我們就益壽養(yǎng)生問題提出進行專訪時，已84歲高齡的顏老欣然應允。

去采訪顏老的時候，天空突然飄起了雪花，寒風直往脖子里灌，但一走進顏老家，面對他和藹親切的面容，頓時感到十分的溫暖。顏老面色紅潤，雙目炯炯有神，思維清晰。據說，他每周還有四五次門診。

人的正常壽命是120歲

顏老介紹說，《尚書·洪范》里就有“一曰壽，百二十歲也”的記載，說明人類的自然壽命當是120歲。《內經》也同樣認為人的自然壽命當在百歲以上，顏老還告訴記者，現(xiàn)代細胞分裂學說也證明，人類細胞一生能代謝50個周期左右，每個周期約需2.5年，以此推算也在百歲以上。

“雖然衰老是客觀規(guī)律，是不可抗拒的，但我們卻可以延緩衰老。所以，探討人類衰老機理，采取有效的醫(yī)療保健措施，延緩衰老，成為現(xiàn)代生物醫(yī)學科學愈來愈被重視的研究課題?！?/p>

衰老的主要原因

眾所周知，人一旦衰老，就會出現(xiàn)須發(fā)早白、頭暈眼花、耳鳴耳聾、食欲減退、少氣無力、行動則喘、腰腿酸軟等表現(xiàn)。要延緩衰老，就必須弄清引起衰老的原因。顏老告訴記者，中醫(yī)學關于衰老機理的學說大致可歸納為四種。

“一是氣血津液郁滯說。這種學說基于‘流水不腐，戶樞不蠹理論，認為人體衰老是氣血津液流行不暢的結果；二是陰虧說。這種學說認為，人之陰精如油燈之油，生命活動為油燈之焰，油有余則燈亮，油不足則燈暗。人體陰精充足則生命力旺盛，老年人生命力低下乃是因為陰精不足；三是陽衰說。《素問·生氣通天論》中說‘陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，強調人體衰老是陽氣匱乏的結果；四是先天不足論。清代徐靈脂指出‘人之形成，即有定數(shù)，認為人的壽夭是由先天稟賦的，定數(shù)大則壽長，定數(shù)小則早亡?！?/p>

顏老認為這些學說從不同角度闡述了中醫(yī)學對衰老機理的認識，但衰老是綜合因素共同作用的結果，因此衰老機制是復雜的。顏老認為精血不足、血脈淤滯是引起衰老的主要原因。

“人屆老年，諸般功能低下，根據物質基礎決定功能活動的觀點，老年人功能活動低下是因為物質基礎不足，人體物質主要指精血而言，所以精血不足與人體衰老關系密切。人體的精血，猶如大地的河水，水多則行速，水少則行緩，甚至淤塞不行。人體精血不足，運行往往遲緩，因此我認為精血不足、兼有淤血是人體衰老的主要原因?！?/p>

填精養(yǎng)血 延緩衰老

為了證實上述理論，顏老針對精血虛滯的病機，結合臨床用藥經驗，組成了一劑以填精養(yǎng)血為主，兼以活血化淤的延緩衰老方——填精養(yǎng)血化淤方，并進行了若干藥理實驗。

在實驗中，顏老觀察到，填精養(yǎng)血化淤方能顯著延長蓖麻蠶和果蠅的壽命；增強蓖麻蠶和小鼠的耐疲勞能力，使其體質強壯；顯著增強老齡小鼠的學習和記憶能力，延緩動物智力老化；增強果蠅的性活力，使其交配時間延長，還可延緩動物性功能的衰退；清除氧自由基，抑制過氧化脂質的生成，顯示出良好的抗氧化作用；增強小鼠的細胞免疫、體液免疫和非特異性免疫功能；降低鵪鶉的血液黏稠度、凝聚性，并能調節(jié)血脂，改善老化現(xiàn)象。上述結果初步證明精血不足兼有淤血的衰老機理是比較正確的。而填精養(yǎng)血、兼以活血是延緩衰老的主要方法之一。

5大養(yǎng)生法

在延緩衰老、養(yǎng)生益壽方面，顏老根據他個人的經驗，認為應該注意以下5個問題。

◆ 服食中藥

顏老說：“一個人如果身體沒有什么偏性，可以服用填補精血、活血化淤的中藥，能起到延緩衰老的作用。如六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹、丹參片、蟲草、何首烏、女貞子、旱蓮草等。蜂蜜、蜂王漿等藥物本身比較平和無偏性，也可以服用。但如果身體有偏性，就要辨證論治，不能一概而論?！?/p>

顏老一一例舉道：“如氣虛出現(xiàn)食欲減退、少氣無力，可以服用補氣類中藥如人參、黃芪、黨參、白術，或香砂六君丸、人參歸脾丸；陰虛出現(xiàn)口干、內熱，可以服用地黃、枸杞子、黃精，或六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹；陽虛出現(xiàn)怕冷、小便頻繁，可服用人參、鹿茸、淫羊藿、巴戟天，或金貴腎氣丸、人參鹿茸丸等。血虛可以服用何首烏、當歸等；但人體比較復雜，常出現(xiàn)陰陽兩虛、氣血兩虛等兼雜情況，最好請專業(yè)醫(yī)師診治?！?/p>

顏老診斷自己的身體偏于陰虛，所以他適當服用杞菊地黃丸、首烏延壽丹，還加一些活血化淤的中藥如復方丹參片。顏老對于服藥的體會是不能完全依賴藥物，還要結合其他的養(yǎng)生方法。

◆ 飲食清淡

顏老介紹說，飲食方面宜吃清淡易消化而富有營養(yǎng)的食品，如牛奶、豆?jié){、米面、豆制品、蔬菜、水果、魚類、海產品等，宜少吃脂肪、動物內臟等。飲食方面要注意5點，一是均衡營養(yǎng)，忌偏嗜。古人很重視“五味調和”，即合理調配，保證營養(yǎng)成分的比例適當；二是飲食有節(jié)。飲食不能過飽，否則會損傷腸胃，還要避免營養(yǎng)過剩，產生血脂異常、脂肪肝等；三是少吃脂肪，脂肪對人體害處很大，導致動脈粥樣硬化等；四是可飲少量葡萄酒和黃酒，這樣可流通氣血，防止氣血淤滯，延緩衰老。日本老年病專家下方浩史研究證明，每日飲用30克以下酒者，較之過量飲酒及不飲酒者的老化指數(shù)明顯降低；五是戒煙。顏老自己以前也抽煙，但在60歲時就徹底戒煙了。

◆ 精神調攝

精神調攝是指保養(yǎng)人的精神意志，控制情緒波動。顏老力求做到《內經》中所說的“恬憺虛無”，他說：“恬憺即是保持思想上的安靜，虛無是指沒有患得患失的雜念。忌惱怒、憂思、驚恐、悲哀等，因為這些都是導致疾病與衰老的根源。能保持精神安定、恬情悅志，則臟腑功能協(xié)調，氣血自然流暢，何患天年不至！”

顏老放松精神的主要方法是練書法，有時也哼哼湯頭歌、練氣功。顏老認為氣功是精神調攝的很好方法，氣功的種類較多，他主張靜坐，“意守丹田，調整呼吸”，循序漸進，持之以恒，對健康長壽，大有幫助。

◆ 動靜適度

生命在于運動，體育鍛煉可以促進人體氣血流通，增強臟腑功能活動，對養(yǎng)生益壽大有幫助。顏老年輕時就經常運動，五十歲時，每天清早起來還要圍著400米一圈的操場跑上三五圈。顏老還常常打太極拳、散步、練書法。

顏老說：“老年人最適合打太極拳、慢跑、廣播操、散步等運動方式。要提倡老有所為，不論腦力勞動或體力勞動，做些力所能及對社會有益的工作，也是體育鍛煉的一部分。此外，還可以做些自己愛好的事，如種菜、種花、繪畫、書法等，都能得到鍛煉，提高生活樂趣，對身心健康、延緩衰老很有好處?！?/p>

當然老年要注意避免過度勞累，明代“勞極則精罷”，折壽損年?，F(xiàn)代生物學研究結果證實了這一論斷的正確性。若勞累過度，細胞代謝速度加快，則壽命縮短。鑒于此，老年保健應做到充分休息，保證充足的時間睡眠，控制代謝速度。但若一味靜臥不動，氣血流通不暢，亦損天年。故應做到動靜適度，才能卻病延年。

◆ 起居有節(jié)

最后，顏老補充到，要養(yǎng)生益壽還有重視生活規(guī)律，起居有節(jié)?，F(xiàn)在的年輕人常常晚睡晚起，生活非常沒有規(guī)律，加上勞累過度，這是現(xiàn)代社會不少人未老先衰、英年早逝的重要原因。老年人一般宜早睡早起，養(yǎng)成習慣。同時要注意“適寒溫”，當隨著環(huán)境氣候的變化增減衣物，因為老年人調節(jié)功能漸差，要避免與環(huán)境不適應，受寒受熱，導致疾病。

顏老上面所談的，正是本刊策劃的《益壽羊皮書》所倡導的養(yǎng)生理念和方法。采訪進行了一個多小時，顏老坐得久了，也起來活動活動，做做健身操，他很樂意地向本刊讀者推薦了自編的健身操，他說這種操簡單易行，能促進全身各部位的血脈流通，整套操做下來不過十分鐘。

附：顏氏健身操 1、轉動頭部。順時針10次，逆時針10次。2、轉動手臂。向前25次，向后25次，甩手25次。3、抓手擴胸100次。4、后仰。整個上半身后仰25次。5、轉動腰部。向左25次，向右25次。6、俯腰25次。7、拔凳。墊起腳跟25次。8、踢腿。左腿25次，右腿25次。

專家簡介：

顏正華，北京中醫(yī)藥大學終身教授、博導。原國務院學位評定委員會醫(yī)學藥學組成員，國家教委科技委員會醫(yī)藥組成員，中國藥典委員會委員，全國藥品評審委員會委員，衛(wèi)生部醫(yī)學科學委員會暨藥學專題委員會委員，全國高等醫(yī)藥院校中醫(yī)教材編審委員會委員、中國藥學會理事暨北京分會常務理事，中華中醫(yī)藥學會終身理事等。獲國務院頒發(fā)的特殊貢獻榮譽證書，享受政府特殊津貼，被國家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局評為“名老中醫(yī)”。顏老1920年出生于江蘇，從20歲開始獨立行醫(yī)，從事中醫(yī)藥工作60余年，執(zhí)教近50年。醫(yī)道精湛，除擅治咳喘病、腸胃病、肝膽病、心血管病、高血壓病、泌尿系統(tǒng)疾病、風濕病等內科雜病外，又擅治婦科、兒科的常見病多發(fā)病。論著頗多，曾發(fā)表論文20余篇，著作23部。