余 曼
從古至今,永葆青春、健康長壽是每個人的愿望。于是,各種自稱能抗衰延壽的藥品、保健品有了市場,而我國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法也受到更多的關注。那么,傳統(tǒng)養(yǎng)生方法在抗衰延壽方面到底有什么獨到之處呢?
本刊策劃的《益壽羊皮書》系列叢書有幸得到著名中醫(yī)藥學家、國家名老中醫(yī)顏正華教授的指正并作序,當我們就益壽養(yǎng)生問題提出進行專訪時,已84歲高齡的顏老欣然應允。
去采訪顏老的時候,天空突然飄起了雪花,寒風直往脖子里灌,但一走進顏老家,面對他和藹親切的面容,頓時感到十分的溫暖。顏老面色紅潤,雙目炯炯有神,思維清晰。據說,他每周還有四五次門診。
人的正常壽命是120歲
顏老介紹說,《尚書·洪范》里就有“一曰壽,百二十歲也”的記載,說明人類的自然壽命當是120歲。《內經》也同樣認為人的自然壽命當在百歲以上,顏老還告訴記者,現(xiàn)代細胞分裂學說也證明,人類細胞一生能代謝50個周期左右,每個周期約需2.5年,以此推算也在百歲以上。
“雖然衰老是客觀規(guī)律,是不可抗拒的,但我們卻可以延緩衰老。所以,探討人類衰老機理,采取有效的醫(yī)療保健措施,延緩衰老,成為現(xiàn)代生物醫(yī)學科學愈來愈被重視的研究課題?!?/p>
衰老的主要原因
眾所周知,人一旦衰老,就會出現(xiàn)須發(fā)早白、頭暈眼花、耳鳴耳聾、食欲減退、少氣無力、行動則喘、腰腿酸軟等表現(xiàn)。要延緩衰老,就必須弄清引起衰老的原因。顏老告訴記者,中醫(yī)學關于衰老機理的學說大致可歸納為四種。
“一是氣血津液郁滯說。這種學說基于‘流水不腐,戶樞不蠹理論,認為人體衰老是氣血津液流行不暢的結果;二是陰虧說。這種學說認為,人之陰精如油燈之油,生命活動為油燈之焰,油有余則燈亮,油不足則燈暗。人體陰精充足則生命力旺盛,老年人生命力低下乃是因為陰精不足;三是陽衰說。《素問·生氣通天論》中說‘陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰,強調人體衰老是陽氣匱乏的結果;四是先天不足論。清代徐靈脂指出‘人之形成,即有定數(shù),認為人的壽夭是由先天稟賦的,定數(shù)大則壽長,定數(shù)小則早亡?!?/p>
顏老認為這些學說從不同角度闡述了中醫(yī)學對衰老機理的認識,但衰老是綜合因素共同作用的結果,因此衰老機制是復雜的。顏老認為精血不足、血脈淤滯是引起衰老的主要原因。
“人屆老年,諸般功能低下,根據物質基礎決定功能活動的觀點,老年人功能活動低下是因為物質基礎不足,人體物質主要指精血而言,所以精血不足與人體衰老關系密切。人體的精血,猶如大地的河水,水多則行速,水少則行緩,甚至淤塞不行。人體精血不足,運行往往遲緩,因此我認為精血不足、兼有淤血是人體衰老的主要原因?!?/p>
填精養(yǎng)血 延緩衰老
為了證實上述理論,顏老針對精血虛滯的病機,結合臨床用藥經驗,組成了一劑以填精養(yǎng)血為主,兼以活血化淤的延緩衰老方——填精養(yǎng)血化淤方,并進行了若干藥理實驗。
在實驗中,顏老觀察到,填精養(yǎng)血化淤方能顯著延長蓖麻蠶和果蠅的壽命;增強蓖麻蠶和小鼠的耐疲勞能力,使其體質強壯;顯著增強老齡小鼠的學習和記憶能力,延緩動物智力老化;增強果蠅的性活力,使其交配時間延長,還可延緩動物性功能的衰退;清除氧自由基,抑制過氧化脂質的生成,顯示出良好的抗氧化作用;增強小鼠的細胞免疫、體液免疫和非特異性免疫功能;降低鵪鶉的血液黏稠度、凝聚性,并能調節(jié)血脂,改善老化現(xiàn)象。上述結果初步證明精血不足兼有淤血的衰老機理是比較正確的。而填精養(yǎng)血、兼以活血是延緩衰老的主要方法之一。
5大養(yǎng)生法
在延緩衰老、養(yǎng)生益壽方面,顏老根據他個人的經驗,認為應該注意以下5個問題。
◆ 服食中藥
顏老說:“一個人如果身體沒有什么偏性,可以服用填補精血、活血化淤的中藥,能起到延緩衰老的作用。如六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹、丹參片、蟲草、何首烏、女貞子、旱蓮草等。蜂蜜、蜂王漿等藥物本身比較平和無偏性,也可以服用。但如果身體有偏性,就要辨證論治,不能一概而論?!?/p>
顏老一一例舉道:“如氣虛出現(xiàn)食欲減退、少氣無力,可以服用補氣類中藥如人參、黃芪、黨參、白術,或香砂六君丸、人參歸脾丸;陰虛出現(xiàn)口干、內熱,可以服用地黃、枸杞子、黃精,或六味地黃丸、杞菊地黃丸、首烏延壽丹;陽虛出現(xiàn)怕冷、小便頻繁,可服用人參、鹿茸、淫羊藿、巴戟天,或金貴腎氣丸、人參鹿茸丸等。血虛可以服用何首烏、當歸等;但人體比較復雜,常出現(xiàn)陰陽兩虛、氣血兩虛等兼雜情況,最好請專業(yè)醫(yī)師診治?!?/p>
顏老診斷自己的身體偏于陰虛,所以他適當服用杞菊地黃丸、首烏延壽丹,還加一些活血化淤的中藥如復方丹參片。顏老對于服藥的體會是不能完全依賴藥物,還要結合其他的養(yǎng)生方法。
◆ 飲食清淡
顏老介紹說,飲食方面宜吃清淡易消化而富有營養(yǎng)的食品,如牛奶、豆?jié){、米面、豆制品、蔬菜、水果、魚類、海產品等,宜少吃脂肪、動物內臟等。飲食方面要注意5點,一是均衡營養(yǎng),忌偏嗜。古人很重視“五味調和”,即合理調配,保證營養(yǎng)成分的比例適當;二是飲食有節(jié)。飲食不能過飽,否則會損傷腸胃,還要避免營養(yǎng)過剩,產生血脂異常、脂肪肝等;三是少吃脂肪,脂肪對人體害處很大,導致動脈粥樣硬化等;四是可飲少量葡萄酒和黃酒,這樣可流通氣血,防止氣血淤滯,延緩衰老。日本老年病專家下方浩史研究證明,每日飲用30克以下酒者,較之過量飲酒及不飲酒者的老化指數(shù)明顯降低;五是戒煙。顏老自己以前也抽煙,但在60歲時就徹底戒煙了。
◆ 精神調攝
精神調攝是指保養(yǎng)人的精神意志,控制情緒波動。顏老力求做到《內經》中所說的“恬憺虛無”,他說:“恬憺即是保持思想上的安靜,虛無是指沒有患得患失的雜念。忌惱怒、憂思、驚恐、悲哀等,因為這些都是導致疾病與衰老的根源。能保持精神安定、恬情悅志,則臟腑功能協(xié)調,氣血自然流暢,何患天年不至!”
顏老放松精神的主要方法是練書法,有時也哼哼湯頭歌、練氣功。顏老認為氣功是精神調攝的很好方法,氣功的種類較多,他主張靜坐,“意守丹田,調整呼吸”,循序漸進,持之以恒,對健康長壽,大有幫助。
◆ 動靜適度
生命在于運動,體育鍛煉可以促進人體氣血流通,增強臟腑功能活動,對養(yǎng)生益壽大有幫助。顏老年輕時就經常運動,五十歲時,每天清早起來還要圍著400米一圈的操場跑上三五圈。顏老還常常打太極拳、散步、練書法。
顏老說:“老年人最適合打太極拳、慢跑、廣播操、散步等運動方式。要提倡老有所為,不論腦力勞動或體力勞動,做些力所能及對社會有益的工作,也是體育鍛煉的一部分。此外,還可以做些自己愛好的事,如種菜、種花、繪畫、書法等,都能得到鍛煉,提高生活樂趣,對身心健康、延緩衰老很有好處?!?/p>
當然老年要注意避免過度勞累,明代“勞極則精罷”,折壽損年?,F(xiàn)代生物學研究結果證實了這一論斷的正確性。若勞累過度,細胞代謝速度加快,則壽命縮短。鑒于此,老年保健應做到充分休息,保證充足的時間睡眠,控制代謝速度。但若一味靜臥不動,氣血流通不暢,亦損天年。故應做到動靜適度,才能卻病延年。
◆ 起居有節(jié)
最后,顏老補充到,要養(yǎng)生益壽還有重視生活規(guī)律,起居有節(jié)?,F(xiàn)在的年輕人常常晚睡晚起,生活非常沒有規(guī)律,加上勞累過度,這是現(xiàn)代社會不少人未老先衰、英年早逝的重要原因。老年人一般宜早睡早起,養(yǎng)成習慣。同時要注意“適寒溫”,當隨著環(huán)境氣候的變化增減衣物,因為老年人調節(jié)功能漸差,要避免與環(huán)境不適應,受寒受熱,導致疾病。
顏老上面所談的,正是本刊策劃的《益壽羊皮書》所倡導的養(yǎng)生理念和方法。采訪進行了一個多小時,顏老坐得久了,也起來活動活動,做做健身操,他很樂意地向本刊讀者推薦了自編的健身操,他說這種操簡單易行,能促進全身各部位的血脈流通,整套操做下來不過十分鐘。
附:顏氏健身操 1、轉動頭部。順時針10次,逆時針10次。2、轉動手臂。向前25次,向后25次,甩手25次。3、抓手擴胸100次。4、后仰。整個上半身后仰25次。5、轉動腰部。向左25次,向右25次。6、俯腰25次。7、拔凳。墊起腳跟25次。8、踢腿。左腿25次,右腿25次。
專家簡介:
顏正華,北京中醫(yī)藥大學終身教授、博導。原國務院學位評定委員會醫(yī)學藥學組成員,國家教委科技委員會醫(yī)藥組成員,中國藥典委員會委員,全國藥品評審委員會委員,衛(wèi)生部醫(yī)學科學委員會暨藥學專題委員會委員,全國高等醫(yī)藥院校中醫(yī)教材編審委員會委員、中國藥學會理事暨北京分會常務理事,中華中醫(yī)藥學會終身理事等。獲國務院頒發(fā)的特殊貢獻榮譽證書,享受政府特殊津貼,被國家人事部、衛(wèi)生部、中醫(yī)藥管理局評為“名老中醫(yī)”。顏老1920年出生于江蘇,從20歲開始獨立行醫(yī),從事中醫(yī)藥工作60余年,執(zhí)教近50年。醫(yī)道精湛,除擅治咳喘病、腸胃病、肝膽病、心血管病、高血壓病、泌尿系統(tǒng)疾病、風濕病等內科雜病外,又擅治婦科、兒科的常見病多發(fā)病。論著頗多,曾發(fā)表論文20余篇,著作23部。