秦新安　何曉鵬

雅典奧運會男子一百一十米欄比賽中，中國選手劉翔以十二秒九一的成績獲得冠軍并打破奧運會紀錄。中新社記者:毛建軍

這是中國運動員的奇跡，也是一個神奇教練，利用科學的方法創(chuàng)造的訓練奇跡

在劉翔歷史性地取得110米欄奧運冠軍后，《今日美國》稱，“他(劉翔)的技術水平令所有美國跨欄運動員自嘆弗如”。劉翔靠精確的跨欄技術贏得了這個靠力量和速度稱雄的項目。奇跡的制造者是劉翔的“師傅”孫海平。1999年孫海平在長期研究跨欄的基礎上提出“跨欄新思維”，正是這個全新的科學的訓練方法使劉翔在短短1年間晉身世界第四，5年后摘下奧運金牌。

慧眼看中天才少年

做為孫海平惟一的副手，劉翔的兩個師傅之一，盛越銘對劉翔了如指掌。他告訴中國《新聞周刊》，劉翔在剛進隊時表現很差，尤其是跨欄動作，歪歪斜斜，停停頓頓，隊友甚至拿這些逗他開玩笑。只有孫海平慧眼獨具，他注意到劉翔的先天條件非常好——足弓深，彈跳力強；大腳趾比其他足指長許多，有利于力量的集中；再加上跑步的節(jié)奏感非常好。這一切都讓孫海平感覺到，劉翔是一個非常難得的短跨人才。

孫海平選材的經驗是，跨欄技術不會——可以學，韌帶不松——可以拉，惟獨跑步的節(jié)奏感和踝關節(jié)力量，必須要先天出色，因為后天可能改變的幅度非常小。劉翔恰好具備了這些優(yōu)點。

按劉翔的叫法，孫海平不是教練，而是“師傅”。當初，正因為這位“師傅”的堅持，矮小單薄的劉翔才得以留在少體校。

除了生理條件，運動員的悟性也是至關重要的因素之一。同樣一個動作，別人要練很多遍。而教給劉翔的動作，他只要練對一次，就能記住要領。劉翔的隊友告訴記者，雖然大家同樣用功，但劉翔練得并不辛苦，甚至比別人更輕松。這讓他們不得不嘆服。

科學方法沖破亞洲人禁區(qū)

孫海平本是上海體院的一位短跨運動員，退役后改當教練。雖是運動員出身，孫海平和其他教練最大的不同在于，他不憑經驗用自己當年訓練的老一套帶徒弟，而是不斷揣摩世界最新的跨欄技術。在田壇浸淫多年的孫海平深深明白，要想使劉翔跨入世界一流水平行列，不能和歐美運動拼力量和體能，必須在現有先天條件的基礎上，通過技術上的改進挖掘潛力。

1999年9月，也就是劉翔進隊半年后，孫海平被派往美國印第安納大學學習。那里有兩位被稱為英雄的著名教練：籃球教練巴比耐特和游泳教練康西爾曼。兩人的訓練方法給了他很大啟發(fā)——即掌握了科學訓練這把鑰匙，就能在訓練上獲得成功。

不久后，孫海平又親眼目睹了阿蘭·約翰遜的訓練，并把過程完整地拍攝了下來。回來后，孫海平一遍一遍地研究這些資料。在阿蘭·約翰遜身上，孫海平發(fā)現了黑人運動員下肢有力的關鍵原因——他們的腿型形如胡蘿卜，髖部是對徑賽能力貢獻最大的部位，堪稱其運動的“發(fā)動機”。

于是，孫海平潛心設計了幾套增強髖部力量的專項練習，并以此為原動力來帶動其他部位力量的發(fā)展?，F在劉翔的幾個師兄，每周僅練一次小負荷的杠鈴力量，效果卻比以往每周兩次以上大負荷訓練效果都好。盛越銘向《新聞周刊》記者透露，孫海平的訓練重點有兩方面，即練身體(肌肉)和練技術。

人的肌肉纖維就好比橡皮筋，彈性越大，其收縮力就越強，運動起來速度就越快。黑人的速度之所以快，首要原因就是其肌肉纖維比其他人種長。孫海平為改造運動員的肌肉系統(tǒng)，達到延長其肌肉纖維的目的，琢磨出了一套自己的方法。

比方為了訓練劉翔的肌肉和技術，教練經常對劉翔進行對抗式訓練。如為了強化跨欄能力，劉翔以仰臥姿勢，雙腿繃直，用力往上抬升，而兩個教練則掰住其雙腿，用力向下壓，節(jié)奏由慢到快。這種訓練方法，最累的不是運動員而是教練。盛越銘和孫海平都有過肌肉拉傷的經歷。

延長肌肉纖維只是打基礎，比它更重要的，是提高神經的反應速度。只有神經反應快了，才能指揮肌肉收縮加快。而這也是劉翔訓練內容的核心。技術環(huán)節(jié)著重解決了跨欄步的協調性和過欄動作的快速問題。在這次奧運會決賽中，獲得銀牌的特拉梅爾就說，劉翔的節(jié)奏太好了。通過電視慢鏡人們也可發(fā)現，劉翔每次過欄，高度都剛好比欄架稍高一點，有兩次是擦著欄架過，這樣既不會絆倒欄架，也不會在空中耽誤過多時間。對這一點，很多國外教練都紛紛稱道，認為劉翔關鍵是贏在技術。

有報道說，劉翔是中國奧運金牌得主中惟一從未受過傷的人，這對一個職業(yè)運動員來講堪稱奇跡。孫海平一貫對運動員傷病問題非常重視。在劉翔漸漸出成績時，孫海平曾對有關領導表示，必須關注運動員的比賽壓力和訓練強度，不能只為了一兩場大賽的輸贏而不顧運動員的身體和運動壽命。這也有了媒體稱“孫海平把劉翔當熊貓一樣看護”的說法。

以賽帶練讓他像“一只好斗的蟋蟀”

在這次奧運會，人們看到賽場上的劉翔始終輕松、自信，與他身旁的選手的緊張形成鮮明的對比。為什么一個年僅21歲的青年，面臨可能改寫歷史的人生機遇，有如此良好的心里素質？有人說劉翔性格就是樂觀，開朗。但業(yè)內人士都清楚，平時的樂觀與賽場上的自信是很難劃等號的，尤其是在這樣重大的比賽上。而劉翔之所以會在賽場上舉重若輕，除了他本身就是一個比賽型選手外，更離不開孫海平教練的以賽帶練策略。

以賽帶練，不是代替訓練，而是通過比賽帶動選手的訓練。劉翔自言他第一次到國外參賽時，看到的外國選手個個比他強壯，緊張得想笑一下都笑不出來，臉上的肌肉都是扭曲的。正是孫海平這兩年來不斷帶他參加各種比賽，才使他克服恐懼與緊張。如今的他一上賽場，用盛越銘的話來說，“就像一只好斗的蟋蟀”。

盛越銘介紹，劉翔在去年一共參加了21場國際比賽，有一次在18天內連續(xù)比了6場，密度與強度達到歷史空前。在這些比賽中，取得了具有突破意義的巴黎世錦賽男子110米欄銅牌，這極大地鼓舞了他的士氣。緊接著在今年的大阪田徑大獎賽上，劉翔戰(zhàn)勝阿蘭·約翰遜奪得冠軍，同時刷新了室外110米欄亞洲紀錄。劉翔正是在這一系列國際大賽中，一步步積累經驗和信心，同時一步步提高自己成績的。

據了解，直到今天，國內大多數田徑教練還是把參賽目標定在每年兩次的國內賽事上，訓練安排也是圍繞這兩次賽事來進行。這種做法嚴重阻礙了運動水平的提高。孫海平對此很不以為然。他在認真觀察世界田壇發(fā)展趨勢的基礎上，提出了以賽帶練的想法，如今這個想法得到了很多人的認可。

別的教練怕運動員缺乏自信，孫海平卻怕自己的弟子自信過頭。奧運會決賽頭一天，盛越銘在接受上海媒體采訪時曾說，劉翔拿金牌的把握很大，因為在北京測試時，多次測出13秒以內的成績。但劉翔賽后接受采訪時卻說，自己創(chuàng)造了一個奇跡，因為他從沒跑進過13秒。對此盛越銘解釋——那是孫海平故意瞞著他的。

因為劉翔特別好強，每次跑出好成績，他都會記在訓練日記上，還要洋洋自得地加上“哈哈”、“good”、“very good”這樣的感嘆。孫海平怕他驕傲，平時訓練便準備了兩筆帳——一般情況的成績記在本子前面，特別好的都寫到了本子后面。