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        “大四”學生,如何調整你的焦慮

        2004-04-29 00:44:03車鳳嵐
        心理與健康 2004年8期
        關鍵詞:考研咨詢研究生

        車鳳嵐

        近日來,在學校心理咨詢室里,一連接待了數名大學四年級的學生,他們來自不同的院系,有男生也有女生,他們痛苦地訴說著自己出現了不同的軀體癥狀:注意力分散、失眠、早醒、食欲減退、貪食、抑郁、強迫行為等。

        “大四”學生怎么了?

        “大四”學生在經過了一年級的彷徨與適應,二年級的挫折與磨煉,三年級的摸索與追求,步入了大學四年級。這一年更是不平凡的一年,它即意味著新生活即將開始,又意味著大學生活的結束。在這個轉折時期,“大四”學生不可避免地面臨著新的壓力、矛盾和困惑。

        第一,“大四”學生面臨找工作的壓力。“大四”學生大部分畢業(yè)以后要走上工作崗位,目前大學生就業(yè)形勢比較嚴峻,人才市場競爭激烈,加之部分學生就業(yè)期望值較高,而用人單位的門檻越來越高,這種理想與現實的不協調,使得學生在尋找工作的過程中難免受到挫折。

        第二,“大四”學生面臨考研的壓力。盡管研究生在逐漸擴大招生規(guī)模,但是報考人數居高不下,讀研究生仍成為很多學生竭盡全力追求的目標,競爭異常劇烈。

        第三,“大四”學生面臨經濟上的壓力。學費、生活費、書本費、找工作成本費等是學生面臨的經濟上的壓力。家庭經濟條件優(yōu)越的學生,這方面的壓力不明顯;家庭條件一般的學生,就有了這方面的壓力;家庭條件差的學生,本來就是靠親戚、朋友、政府救助生活,這時更是雪上加霜。

        除了以上的原因以外,還有學生本人的情感糾葛、家庭不理解、人際關系不和諧等帶來的問題。層層困難和問題壓在了缺少實踐鍛煉的學子身上,使得他們不勝其重,因而出現了程度不同的焦慮癥狀。

        正確認識焦慮

        提起焦慮并不都是可怕的心理疾病,我們需要對它有正確的認識。焦慮與其他情緒一樣,是一把“雙刃劍”,適度就好,不足和過度都不好。正常適度的焦慮能充分調動人的潛能,使人的注意力更集中,反應更敏捷,思維更靈活,從而更有效地應對面臨的困境,以盡快降低并擺脫讓人不快的焦慮感,是人們不可缺少的適應方式之一。同理,畢業(yè)之前有適度的焦慮反應也是正常的,它有助于調動一切因素,去找合適的工作、考研以及妥善處理好其他問題。因此,同學們不必一提焦慮就恐慌,好像自己得了心理疾病,這樣會加重心理負擔。

        然而,焦慮過度就成為一種有害的負性情緒,它將妨礙人的成長并給人帶來很多煩惱。像前來咨詢的學生出現的不良癥狀,它無助于問題的解決,只能增強學生的無能為力感、挫折感。

        該如何擺脫焦慮呢?

        “大四”學生一旦遭遇了焦慮心理困境,該怎么處理呢?根據我們的咨詢經驗,提下面幾條建議:

        改變認知。認知學派認為,一個人產生過度的負性情緒,其原因不在于它所遇到的事件本身,而在于他對此事件的解釋和認識,因此要緩解人的情緒就需要從改變認知入手。同學們需樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、就業(yè)觀,科學的發(fā)展觀,不能對前途作片面的理解。待遇最高的工作未必是最適合你的工作,如果你將來從事的是按照待遇等選擇的工作,而不符合你的興趣,你的潛能受到壓抑,你將會在工作崗位上形成新的焦慮,使你難以自拔,所以,到地市縣區(qū)或者目前待遇較低的單位去發(fā)展未必不是好的選擇。再說研究生也未必非現在上不可,將來可以讀在職研究生,所以對于“大四”學生來說,保持一顆平常的心態(tài)很重要。

        放松自己。其放松方法包括:深呼吸放松法、漸進肌肉放松法和想象放松法。深呼吸放松法的練習方法是找一間安靜的屋子以最舒服的方式坐好,用鼻子以最慢且均勻的速度作深呼吸,每次以10次深呼吸為益,堅持早中晚做效果更佳。想象放松法是充分利用自己的想象力,想象美麗的自然景觀如高山、大海、草原、鮮花、小草等,為自己的心靈營造一個平和、安靜、輕松、舒適的想象空間,使自己的焦慮得以緩解并使人心情舒暢。漸進肌肉放松法是先讓身體各部位的肌肉緊張起來,然后再使其放松的反復交替過程。在這三種方法中,呼吸放松最為簡便。另外,生活中的幽默,如給同學講個笑話、插科打諢等也是很好的放松方法。

        學會傾訴。找自己信賴的人如親人、朋友、同學把郁積的苦悶倒出來,這樣你會輕松很多,而且還能從朋友那里獲得安慰和心理支持。另外,寫日記也是很好的交流方式,日記是你忠實的“朋友”,不用擔心它不耐煩或可能泄漏你的秘密。前來咨詢的同學,都言學習時間緊張,和人推心置腹交流的機會很少,日記幾乎也不寫了。我們知道,一份快樂與人分享就成為兩份快樂,一份痛苦與人傾訴就會減去一半。

        鍛煉身體。有關調查顯示,長期的身體鍛煉有助于心身健康?!按笏摹睂W生面對就業(yè)、考研壓力,身心疲憊,免疫力下降,堅持體育鍛煉如打球、跑步等尤其必要。前來咨詢的學生都說沒有什么體育活動,時間大部分用到學習上,結果是欲速則不達,本來想節(jié)省時間,反而由于身體狀況不佳、心理困惑重重而耽誤了學習,出現了惡性循環(huán)。

        通過對前來咨詢的學生的引導,他們選擇了合適的擺脫心理困境的方法,經反饋得知效果良好,如果你屬于畢業(yè)前的焦慮狀況,不妨試一試。

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