車鳳嵐

近日來，在學校心理咨詢室里，一連接待了數名大學四年級的學生，他們來自不同的院系，有男生也有女生，他們痛苦地訴說著自己出現了不同的軀體癥狀：注意力分散、失眠、早醒、食欲減退、貪食、抑郁、強迫行為等。

“大四”學生怎么了？

“大四”學生在經過了一年級的彷徨與適應，二年級的挫折與磨煉，三年級的摸索與追求，步入了大學四年級。這一年更是不平凡的一年，它即意味著新生活即將開始，又意味著大學生活的結束。在這個轉折時期，“大四”學生不可避免地面臨著新的壓力、矛盾和困惑。

第一，“大四”學生面臨找工作的壓力。“大四”學生大部分畢業(yè)以后要走上工作崗位，目前大學生就業(yè)形勢比較嚴峻，人才市場競爭激烈，加之部分學生就業(yè)期望值較高，而用人單位的門檻越來越高，這種理想與現實的不協調，使得學生在尋找工作的過程中難免受到挫折。

第二，“大四”學生面臨考研的壓力。盡管研究生在逐漸擴大招生規(guī)模，但是報考人數居高不下，讀研究生仍成為很多學生竭盡全力追求的目標，競爭異常劇烈。

第三，“大四”學生面臨經濟上的壓力。學費、生活費、書本費、找工作成本費等是學生面臨的經濟上的壓力。家庭經濟條件優(yōu)越的學生，這方面的壓力不明顯；家庭條件一般的學生，就有了這方面的壓力；家庭條件差的學生，本來就是靠親戚、朋友、政府救助生活，這時更是雪上加霜。

除了以上的原因以外，還有學生本人的情感糾葛、家庭不理解、人際關系不和諧等帶來的問題。層層困難和問題壓在了缺少實踐鍛煉的學子身上，使得他們不勝其重，因而出現了程度不同的焦慮癥狀。

正確認識焦慮

提起焦慮并不都是可怕的心理疾病，我們需要對它有正確的認識。焦慮與其他情緒一樣，是一把“雙刃劍”，適度就好，不足和過度都不好。正常適度的焦慮能充分調動人的潛能，使人的注意力更集中，反應更敏捷，思維更靈活，從而更有效地應對面臨的困境，以盡快降低并擺脫讓人不快的焦慮感，是人們不可缺少的適應方式之一。同理，畢業(yè)之前有適度的焦慮反應也是正常的，它有助于調動一切因素，去找合適的工作、考研以及妥善處理好其他問題。因此，同學們不必一提焦慮就恐慌，好像自己得了心理疾病，這樣會加重心理負擔。

然而，焦慮過度就成為一種有害的負性情緒，它將妨礙人的成長并給人帶來很多煩惱。像前來咨詢的學生出現的不良癥狀，它無助于問題的解決，只能增強學生的無能為力感、挫折感。

該如何擺脫焦慮呢？

“大四”學生一旦遭遇了焦慮心理困境，該怎么處理呢？根據我們的咨詢經驗，提下面幾條建議：

改變認知。認知學派認為，一個人產生過度的負性情緒，其原因不在于它所遇到的事件本身，而在于他對此事件的解釋和認識，因此要緩解人的情緒就需要從改變認知入手。同學們需樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀、就業(yè)觀，科學的發(fā)展觀，不能對前途作片面的理解。待遇最高的工作未必是最適合你的工作，如果你將來從事的是按照待遇等選擇的工作，而不符合你的興趣，你的潛能受到壓抑，你將會在工作崗位上形成新的焦慮，使你難以自拔，所以，到地市縣區(qū)或者目前待遇較低的單位去發(fā)展未必不是好的選擇。再說研究生也未必非現在上不可，將來可以讀在職研究生，所以對于“大四”學生來說，保持一顆平常的心態(tài)很重要。

放松自己。其放松方法包括：深呼吸放松法、漸進肌肉放松法和想象放松法。深呼吸放松法的練習方法是找一間安靜的屋子以最舒服的方式坐好，用鼻子以最慢且均勻的速度作深呼吸，每次以１０次深呼吸為益，堅持早中晚做效果更佳。想象放松法是充分利用自己的想象力，想象美麗的自然景觀如高山、大海、草原、鮮花、小草等，為自己的心靈營造一個平和、安靜、輕松、舒適的想象空間，使自己的焦慮得以緩解并使人心情舒暢。漸進肌肉放松法是先讓身體各部位的肌肉緊張起來，然后再使其放松的反復交替過程。在這三種方法中，呼吸放松最為簡便。另外，生活中的幽默，如給同學講個笑話、插科打諢等也是很好的放松方法。

學會傾訴。找自己信賴的人如親人、朋友、同學把郁積的苦悶倒出來，這樣你會輕松很多，而且還能從朋友那里獲得安慰和心理支持。另外，寫日記也是很好的交流方式，日記是你忠實的“朋友”，不用擔心它不耐煩或可能泄漏你的秘密。前來咨詢的同學，都言學習時間緊張，和人推心置腹交流的機會很少，日記幾乎也不寫了。我們知道，一份快樂與人分享就成為兩份快樂，一份痛苦與人傾訴就會減去一半。

鍛煉身體。有關調查顯示，長期的身體鍛煉有助于心身健康?！按笏摹睂W生面對就業(yè)、考研壓力，身心疲憊，免疫力下降，堅持體育鍛煉如打球、跑步等尤其必要。前來咨詢的學生都說沒有什么體育活動，時間大部分用到學習上，結果是欲速則不達，本來想節(jié)省時間，反而由于身體狀況不佳、心理困惑重重而耽誤了學習，出現了惡性循環(huán)。

通過對前來咨詢的學生的引導，他們選擇了合適的擺脫心理困境的方法，經反饋得知效果良好，如果你屬于畢業(yè)前的焦慮狀況，不妨試一試。