不少人認(rèn)為，每天除了上班，就是在家，沒有時(shí)間鍛煉身體。其實(shí)，只要有愿望，隨時(shí)隨地都可以做。下面就介紹一套利用各種場(chǎng)所鍛煉身體各部分的方法。

早晨起床前 醒來后，不要馬上起床?？梢韵壬鞄紫聭醒尲棺祻?fù)位。然后翻身，雙手撐在床上，腰部立起，頭后仰，數(shù)到5后還原。如果床墊夠硬，可以仰臥，屈起雙腿，用雙手抱住，緊靠胸部。以這種姿勢(shì)在床上前后滾動(dòng)，這樣可以按摩脊椎。天天堅(jiān)持，可以治療腰疼和背疼。

上班途中 剛出門，就把雙肩最大限度地拱起，再以這種姿勢(shì)讓雙肩往后，然后放平雙肩。以這樣的姿態(tài)走路，姿勢(shì)最準(zhǔn)確。因?yàn)榧棺倒P直能使血液循環(huán)通暢，還能振奮精神。還要注意的是，走路時(shí)要夾緊雙臀，仿佛夾了一枚硬幣，這樣可以鍛煉脊椎的肌肉。

乘坐地鐵或汽車時(shí) 乘地鐵滾梯時(shí)，用腳尖站在樓梯臺(tái)階的邊緣，扶好扶手，用雙腳的腳跟交替觸及下一臺(tái)階，這有助于增強(qiáng)小腿肌肉。進(jìn)了地鐵車廂或者上了汽車，如有座位，可以用腹部呼吸法增強(qiáng)腹肌。無論坐著還是站著，都可以交替收緊和放松臀部，以增強(qiáng)臀部和大腿部的肌肉，可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

上班時(shí) 要注意預(yù)防頸部骨發(fā)育不良癥。慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，盡量向后看，保持5秒鐘。換方向做一次。接著盡量低頭，讓下巴碰到胸部，保持?jǐn)?shù)秒。然后張開嘴，頭盡量后仰，再使勁地把嘴閉上，這可以防止雙下巴的出現(xiàn)。

在家看電視時(shí) 這是增強(qiáng)胸肌的最好時(shí)光。雙手抱一個(gè)結(jié)實(shí)的墊子放在胸部，使勁用墊子壓迫胸部，直到

感到疲勞。如沒有墊子，可以雙手在胸前做擠壓運(yùn)動(dòng)，它會(huì)增加乳房的彈性。也可在沙發(fā)上做肩頸倒立，或者雙手倒立，以增強(qiáng)腿部的血管，預(yù)防靜脈曲張和婦科病。

光腳在水中行走中醫(yī)建議城里人用這種方法預(yù)防感冒。把水龍頭放在離浴缸下水口較遠(yuǎn)的一端，打開冷水，水流要急。當(dāng)浴缸中的水有一指深時(shí)，光腳在里面來回走動(dòng)108步。按中國古代哲學(xué)家的說法，9打(9x12)意味著“一整套”。事后，足部不用擦干，而且不會(huì)感到?jīng)觥?/p>

(陳公正)