顧　勤

實踐證明，運動可以代替藥物，但任何藥物也代替不了運動。通過運動，內(nèi)練精神，臟腑，氣血，外練筋骨，肌肉，四肢，使陰科陽秘“，內(nèi)外和諧，氣血周流，感覺靈敏，老而不衰。下面僅對幾種老年常見病談一談“動則不衰”。

一、高血壓、高粘血癥、高脂血癥

以上三癥互為因果，但都可以通過運動得以改善或糾正。當(dāng)人們在活動時，血流加速，血管得以舒張就保證了心、腦、腎等器官的足夠血運，從而使沉積在血管壁上多余的膽固醇、脂類及其他有害物質(zhì)隨著加快的血流排到體外，也防止了由于血管硬化而造成的種種缺血性“腦疾病及出血性腦血管疾病。

二、糖尿病肌肉運動本身直接利用血糖，使血糖降低；也減輕了胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，使胰島功能得以恢復(fù)。

三、骨質(zhì)疏松單純用鈣劑治療此病不盡滿意，可以通過跳繩、仰臥起坐、啞鈴運動使肌肉變得緊張有力，改善骨質(zhì)和骨膜的血液循環(huán)，使骨密度增強。另外，跳繩還可使尿道、陰道、肛門等的括約肌變緊，防止以上肌肉松弛而產(chǎn)生的尿急、脫肛等癥。

四、消化道疾患老年人常發(fā)生噯氣反酸、脘腹脹悶等消化道癥狀。運動可以增強膈肌和腹肌力量，促進(jìn)食物在胃腸道排空，有利于消化吸收。

五、老年抑郁癥人在步入老年后，有人產(chǎn)生輕重不同的以抑郁為主的一組癥狀，常有自卑、頭暈、胸悶、失眠甚至欲自殺，而運動可以減輕以上癥狀。尤其在練健美操、跳交誼舞時，隨著音樂旋律活動肢體，身心均能舒展，使神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫三大系統(tǒng)平衡，從而使心情開朗愉快，走出孤獨抑郁的陰影。

運動能降低防病治病成本，如一副羽毛球拍或一雙球鞋的價格遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上患一次感冒所支出的醫(yī)療費，在醫(yī)療進(jìn)入市場經(jīng)濟的時期，更應(yīng)提高自我保健意識，要用最低的投入達(dá)到最佳的防病治病效果。

運動要注意頻率、強度及時間，要提高自己的最高有效c率數(shù)，老年人運動后心率至少要100—120次／分，持續(xù)15分鐘，這樣才能保證心臟的灌流量以及心輸出量，改善微循環(huán)。．從開始參加運動到養(yǎng)成運動習(xí)慣，必然要承受生理的痛楚和c理的磨煉。當(dāng)堅強的毅力戰(zhàn)勝了柔弱的心理，并在生理上出現(xiàn)良好轉(zhuǎn)機時，您會感到自己年輕了許多。

人到暮年，身體健康勝于萬貫家產(chǎn)，生活自立自理才能更好地享受到晚年生活的，快樂。