楊東運(yùn)

運(yùn)動(dòng)，可將體內(nèi)多余的熱量消耗掉而達(dá)到減肥。

與節(jié)食、用藥等其他減肥方法相比，運(yùn)動(dòng)具有很多優(yōu)點(diǎn)：可以明顯改善心肺功能，減少肥胖者患病幾率；因不須嚴(yán)格控制飲食，所以不會(huì)發(fā)生營(yíng)養(yǎng)缺乏；體重減輕的同時(shí)，身體比例更加協(xié)調(diào)；改善體力、體質(zhì)的同時(shí)，還能使精神狀態(tài)和自我感覺得到極大改觀?？傊m度運(yùn)動(dòng)，百益無(wú)一害。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要把握一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，肥胖者可根據(jù)自己的年齡、身體狀況、有無(wú)疾病等來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō)，年輕、身體好的肥胖者，可從事強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山、球類等；老年、體質(zhì)較差的肥胖者，應(yīng)選擇較緩和的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎車、打太極拳、做廣播操等。

澄清一點(diǎn)，并非運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果就越好。一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量應(yīng)以心率來(lái)定，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率保持在每分鐘120～150次范圍為宜，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上。

最有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式是低強(qiáng)度的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能直接消耗脂肪，這些方式常用的有：

快走每天快走至少30～40分鐘，每周至少4～5天。身體較差者可適當(dāng)降低速度，或縮短每次快走的時(shí)間。

慢跑減肥效果好、見效快。慢跑時(shí)應(yīng)根據(jù)身體承受能力，選擇合適的速度和時(shí)間。

做操或打太極拳特別適合于中老年人，每日做廣播操或打太極拳至少30～40分鐘。

球類運(yùn)動(dòng) 適合于年輕人，每次運(yùn)動(dòng)在30分鐘以上。

水中運(yùn)動(dòng)是目前最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，但因條件限制不能得到推廣。水的阻力和導(dǎo)熱性都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣，水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量大，也有利于散熱。此外，肥胖者體重大，陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力，容易損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼，而水中運(yùn)動(dòng)時(shí)因浮力的緣故，肥胖者可避免這些危險(xiǎn)因素。

肥胖者在運(yùn)動(dòng)中可根據(jù)自己的情況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量。如有感染、發(fā)熱、心血管疾病等，應(yīng)減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或暫停運(yùn)動(dòng)，經(jīng)治療后再重新開始適量運(yùn)動(dòng)。

減肥應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持、逐漸進(jìn)行，不能以犧牲健康為代價(jià)。一般來(lái)說(shuō)，每周減輕體重500克比較合適，不宜超過(guò)1000克，否則應(yīng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。另外，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)還應(yīng)適當(dāng)控制飲食，這樣減肥效果更好。